Hoy os presentamos el truco mas básico en jibbing. Este truco trata de pasar con la tabla recta en el modulo. Para ello solo debemos permanecer con la tabla plana y siempre mirando al final del modulo.
El error mas común es no mantener los hombros paralelos a la tabla y el cuerpo en un plano perpendicular al modulo. Jamas debemos meter canto si no nos caeremos. Si notamos que nos salimos del modulo dejamos que la tabla siga su dirección natural.
Hoy os presentamos otro capitulo de park academy donde nos explican como realizar giros en snowboard.
Como hemos visto en entradas anteriores hablaremos sobre shiftis y grabs en este caso de la mano de park academy. Este gran tutorial de snowboard en español nos enseñara a como grapar en la tabla y como realizar esas contrarotaciones llamadas shiftis.
Antes de realizar estos trucos en el aire debemos saber salta con nuestra tabla de snowboard perfectamente de manera recta. Podfemos ver algunos trick tips como son los graps en los saltos que nos daran mucho mas style.
Hoy segundo día de conceptos donde hablaremos de partes de la tabla, como saltar en un kiker y sus diferentes partes dentro de un salto. Pero mejor verlo. En esta academy de snowboard tanto se pueden ver cursos de ski como de snowboard. Hoy en TrickSnowboard volvemos con nuestros tutoriales de snowboard online.
Aprende Snowboard con TrickSnowboard. 2012
Tutorial patrocinado por THANK YOU SHOP tu tienda de snowboard.
Hoy podemos aprender snowboard con park academy. En español como muchos nos habíais pedido.
En este capitulo veremos conceptos de freestyle y de seguridad en el park.
El tremendo Jed nos deleita con una explicacion de como tirar un gigantesco ollie. No os lo perdais un ollie muy hardcore.
Hoy en TrickSnowboard hablaremos de como deslizarse sobre la tabla de snowboard. Posición básica y donde echar nuestro peso. Para ello ver el siguiente video de Oscar vallejo.
TrickSnowboard. Guia de snowboard
Dentro de nuestros últimos tutoriales dentro de nuestra guia para principiantes que empezamos hace unas semanas, hablaremos hoy de como frenar nuestra tabla.
Hoy en trickSnowboard tenemos un articulo increible de como estirar en el snowboard de la pagina www.conunpardejamones.com. Pagina de snowboard femenino muy recomendable.
La practica del snowboard es buenísima, pero es un deporte que requiere flexibilidad, tonificacion, agilidad y fuerza. Para prevenir lesiones y permanecer en la mejor forma física,. es importante calentar y estirar antes y después de subir a pistas, para evitar las lesiones más comunes: en la rodilla (ligamento cruzado anterior, ligamentos laterales interno y/o externo, meniscos), fractura de muñeca, luxación de codo, lesión del maguito de rotadores del hombro, fracturas de clavícula y esguinces cervicales. Estas lesiones ya las iremos desarrollando con mayor detalle más adelante.
Son musculos que utilizamos todo los días en nuestras vidas, y es muy común que en personas que realizan este deporte, tengan un significante acortamiento de estos músculos, debido a una posicion constante de ligera flexión de cadera.
Posicionamiento: de pie. Adelantamos una pierna hasta que llegue a una flexión de 90º de rodilla ( la rodilla queda ligeramente por detrás de pie para que no dañemos a los meniscos). Colocamos las manos sobre el muslo de la pierna adelantada y llevaremos el cuerpo ligeramente hacia atras, metiendo el ombligo hacia dentro para evitar un arqueamiento de la parte posterior de la columna lumbar. Notaremos el estiramiento de la pierna de atrás, por la parte de delante del muslo e ingle. Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.
Se fatigan mucho en la practica de este deporte, ya que es el encargado de realizar la flexión plantar del pie. En el snowboard lo usamos al realizar el carveo de puntas sobre la tabla. Su excesivo uso hace que el musculo se fatigue y tengamos “tirones”, se hagan contracturas e incluso llegar a rotura de fibras.
Posicionamiento: de pie frente a una pared a una distancia de un paso. Inclinamos el cuerpo hacia delante hasta colocar las manos en la pared a la anchura de los hombros. Retrasar la pierna a estirar y la otra pierna acercarla más a la pared. Inclinaremos el cuerpo hacia delante sin separar el talón del la pierna de atrás del suelo, hasta que notemos el estiramiento (como si quisiéramos empujar la pared) Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.
Muchas veces, cuando terminamos un día intenso de snowboard, las últimas bajadas sentimos que los muslos nos van a estallar, ya que es un músculo que usamos cuando carveamos de talones, frenamos de talones o simplemente para mantenernos en estático para esperar al resto del grupo. Es muy potente, que nos permite la extension de rodilla, y un acortamiento de éste, puede llevar a problemas a nivel de la rodilla, como elevaciones de rotulas, condromalacias…
Posicionamiento: de pie, nos colocamos sobre una pierna, la otra la doblaremos y llevaremos el talón hacia el glúteo, cogiéndolo por el tobillo. Hay que tener precaución con no forzar la rodilla, no es necesario que el talón llegue a tocar el glúteo, debemos sentir un estiramiento por la parte anterior del muslo. Mantenerlo durante 20-30 segundos y cambiar de pierna.(Consejo para no desequilibrarse: mantener un punto fijo durante el estiramiento, o apoyarnos sobre una pared, pero que el tronco este lo mas recto posible)
Son los encargados de la extensión de la rodilla. Muchas veces, por un mal calentamiento o sobrecarga muscular, suele dar molestias por la parte posterior de la rodilla.
Posicionamiento: sentado con las piernas estiradas y el tronco a 90º respecto a las piernas. Llevaremos las manos hacia los pies siguiendo de una flexión del tronco (también trabajaremos la movilidad de la parte lumbar de la espalda), el tronco desciende lo mas recto posible, sin excesiva flexión de cabeza, ni excesivo encorvamiento de la parte dorsal del tronco. No forzaremos el movimiento cogiéndonos el dedo pulgar y llevárnoslos hacia nosotros porque ponemos en tensión el Nervio Ciático. Notaremos el estiramiento por la parte posterior del muslo. Mantener 20-30 segundos. posteriormente podemos abrir un poco las piernas y realizar lo mismo hacia una pierna, en el medio de las dos piernas y hacia otra pierna.
Es importante tener un buen tono muscular y flexibilidad en los miembros superiores, ya son los que se llevan muchos de los impactos cuando tenemos una caída, cuando nos levantamos, cuando intentamos parar una rotación y tenemos un latigazo del brazo…
Posicionamiento: de pie , llevar el brazo a estirar hacia arriba por encima de la cabeza y flexionar el codo apuntando hacia arriba, colocando la palma de la mano por la parte posterior del cuello. La otra mano coge del codo y tira hacia abajo sin forzar demasiado. Mantener 20-30 segundos y cambiar de brazo.
Quién no ha sentido alguna vez una ligera molestia en la zona del glúteo e incluso un calambrazo por la parte posterior del muslo, que muchas veces nos empezamos a preocupar creyendo que es ciática. Estos síntomas se deben a un exceso uso del músculo piramidal( un potente músculo que se encuentra por debajo de la musculatura glútea.), que es el que se encarga de la rotación externa de la cadera, postura constante en la práctica del snowboard. Esta patologia se le denomina ” falsa ciática”, porque los síntomas son muy similares a la ciática, únicamente que el calambrazo no desciende mas de la rodilla.
Posicionamiento: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados. Colocar el pie del lado que vamos a estirar sobre la rodilla contraria. Llevar la pierna apoyada en el suelo hacia el pecho, ayudándonos con las manos. Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.
NOTA: podemos ayudarnos de la respiración para aumentar los grados, cada vez que soltemos el aire, iremos en busca de más grados. Para notar mejoría es necesario ser constante y saber cada uno donde tenemos nuestra limitación.
RECOMENDACIÓN: www.estiramientos.com donde pondréis encontrar estiramientos para músculos específicos y para deportes determinados.
Bibliografia:
http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/tp/Snowboard-Stretching.htm
http://sportsmedicine.about.com/cs/skiing/a/aa122600a.htm
www.efisioterapia.net Revision bibliográfica del sindrome del piramidal; Nov 2009
Fuente:
http://www.conunpardejamones.com/articulos/los-mejores-estiramientos-para-el-snowboard/
TrickSnowboard 2012
Aprender a caer es muy importante. Hoy en TrickSnowboard explicaremos que cuando sufres una caída puedes lesionarte, sobre todo en hombros, brazos, dedos y muñecas. Te proponemos unos sencillos métodos que te ayudarán a prevenir una lesión. Al caer, el instinto natural es tratar de frenar la caída con los brazos. Debes evitarlo a toda costa.
Cuando caigas hacia delante no intentes disminuir el impacto poniendo los antebrazos. Cierra los puños para no lastimar los pulgares ni las palmas de las manos. Extiende el impacto sobre la zona más ancha posible, es decir, cae sobre las rodillas y después gira sobre el pecho, esto hará que la caída sea menos severa.
Lo mismo podemos decir para la cída hacia atrás. Debes caer sobre las nalgas y después sobre la espalda.
Esto esta en tutoriales basicos pero debemos saber caer tambien a altas velocidades o desde cierta altura. Para ello puedes hacerte menos daño con una buena técnica. Dave Hines, cinturón negro en Kárate con 35 años de estudio y 15 años de enseñanza, habla sobre los principios importantes en cualquier tipo de caída, el primero particularmente importante para los ciclistas.
Ve con la energía. Del snowboard, como de la mayoría de los deportes de riesgo, resultan caídas hacia adelante o frontales, y nuestra reacción natural es lanzar los brazos al frente para protegernos. Aunque ésta parece la mejor manera de proteger la parte superior del cuerpo y la cabeza, no lo es. De llevar los brazos al frente puede resultar una fractura de la muñeca, del cuello y heridas en la barbilla porque estos tres puntos son los que absorben la fuerza de la caída en el proceso de corregir el ángulo poco natural que lleva tu cuerpo. La manera más segura de caer a alta o baja velocidad es encogerse y rodar. Utilizando la se conoce como caída de judo o kárate, llevas la barbilla hacia el pecho, recoges los brazos hacia adentro y te dejas caer sobre el hombro y ruedas. Esto neutraliza la energía y previene las lesiones en la espalda y cuello que resultarían de el choque fuerte contra el piso.
Quita la energía. Para una caída de espaldas, quita la fuerza del impacto lanzando tus manos atrás hacia el piso para prevenir el resultado más común de éstas caídas, un golpe en la cabeza o el conocido latigazo. Para hacerlo bien, mete la barbilla hacia el pecho, mientras caes de espaldas, extiende los brazos hacia atrás y da con las palmas al piso, no se trata de mantener tu cuerpo con los brazos porque puedes fracturar la muñeca, se trata de dar un golpe al piso con las palmas para absorber la fuerza que iría directamente al torso y la cabeza.
Baja tu centro de gravedad. Moviendo tus caderas lo más cerca del piso posible, reducirás la inercia y la fuerza del impacto. Toma el ejemplo de los snowboarders. Se ven erguidos mientras van sobre la tabla, pero tan pronto empiezan a caer, doblan las rodillas lo más cerca del piso que pueden. Los ciclistas se ven limitados por la bici claro, pero es bueno siempre tenerlo en mente. Para disminuir el impacto, ponte lo más bajo posible cuando sientas que vas cayendo.
Practícalo. La única manera de hacer de la caída algo natural es practicándola, Hines recomienda rodar de vez en cuando para tener la idea en la cabeza. Hacerlo como acrobacia regularmente, dice, mete la barbilla hacia el pecho y déjate caer sobre el hombro, no sobre la cabeza y rueda. El judo y el kárate te pueden enseñar muchas maneras de caer. Con un poco de práctica serás el mejor y no el peor accidentado del camino.
3 Maneras para prevenir las caídas
1. Mira hacia delante. Si te enfocas en una piedra o en un árbol que quieres esquivar, lo más seguro es que le pegues. Mira hacia dónde quieres ir. Si quieres pasar entre unas rocas, mira directo a dónde quieres que la tabla valla.
2. Mantente relajado. No debes estar tenso con las articulaciones rígidas.Las rodillas deben permanecer siemple ligeramente flexionadas para absorven cualquier irregularidad del terreno o cualquier modulo. Déjate llevar con los movimientos de la tabla. Seguramente pasarás, sino, debes estar relajado y listo para enrollarte lo más rápido posible antes de tocar el suelo. Recuerda que las caídas son parte de este deporte.
3. Mantente estable. Para cualquier modulo o salto, debes siempre permanecer centrado a la tabla y mantener la perpendicularidad o agrupación en el caso de los saltos.
Os mostramos un vídeo muy básico sobre como levantarse y caerse en el snowboard.
http://www.practicopedia.com/snowboard/como-levantarse-y-caerse-en-snowboard-12097
TrickSnowboard