Una de las armas de la psicologia deportiva es el saber y poder concentrarse en cualquier situacion, en el snowboard no es una excepcion. Tener una capacidad desarrollada sobre el saber controlar la atencion nos hara pasar a un nivel superior en nuestro riding y freestyle.
Eva Montero Domínguez – www.psicologiaclinicaydeldeporte.es
CONTROL DE LA ATENCIÓN
Para concentrarse es necesario controlar la atención. Si atiendes a otra cosa que no sea la ejecución
de tu truco, perderás la concentración y corres el peligro de cometer un error. Hay personas con
más capacidad para “abstraerse” del entorno que otras, no obstante, existen técnicas psicológicas
que te ayudan a centrarte en lo que estás haciendo e ignorar todo lo que ocurre a tu alrededor.
TIPOS DE ATENCIÓN
La atención puede ser de dos tipos: interna o externa.
Externa: La que viene “de fuera” (gritos en las gradas, ruido de ambiente, comentarios de los
compañeros, entrenador, jueces…).
Interna: La que procede “de dentro” (sensaciones físicas propias, pensamientos).
Parece que en snowboard lo ideal es la atención interna, para evitar las distracciones, pero no siempre
esto es así. Si, por ejemplo, te duelen las piernas al hacer algun truco y te centras en dicho
dolor, te dolerá más. Y es el que el dolor tiene dos componentes: el físico y el emocional. El
emocional consiste en que, cuando sientes el dolor, temes que se intensifique y tensas los
músculos (es una reacción automática del organismo al sentir miedo), con lo cual el dolor físico se
incrementa.
Por otro lado, la atención interna puede referirse también a pensamientos. Si durante la ejecución
del truco cometes un error, puede que comiences a repetirte a ti mismo: “ya he metido la pata, vaya
mierda, qué mal”, lo que provoca que también pierdas la concentración, porque vuelves a ponerte
nervioso pensando que no te van a perdonar el fallo y que no vas a pasar a la siguiente ronda.
¿QUÉ ES LO QUE NOS DESCONCENTRA?
Lo primero, es ver uno mismo dónde puede centrar su atención, y observar qué circunstancias le
pueden hacer perder la concentración. Pongo unos ejemplos de lo que puede afectarla:
– Sentir más dolor del habitual.
– Cometer un fallo y pensar que ya has tirado todo tu trabajo por la borda.
– Ver a un juez poner cara de rara.
– Oír el grito de alguien en la grada animando a un compañero.
– Notar en el cogote la mirada de tu gente ya que puede ayudar pero tambien puede agobiar.
– etc…
Y la atención puede ser, además de interna o externa, amplia o reducida. Veamos este cuadro:
Eva Montero Domínguez – www.psicologiaclinicaydeldeporte.es
Este es un ejemplo de atención que rompe la concentración. Vamos a ver ahora otro que la facilita:
¿CÓMO CONTROLO LA ATENCIÓN?
Si en tu cuadro aparecen frases como las del primero, que te hacen perder la concentración,
tendrás que entrenar la mente para optar por frases más parecidas a las del segundo. Toma nota
de todo lo negativo que te dices a ti mismo y las circunstancias que te pueden afectar, y escribe a
su lado una alternativa. Pongo otro ejemplo:
Circunstancia adversa Alternativa
Me molesta el ruido Céntrate en un pensamiento, p.ej., repítete a ti
mismo “yo a lo mío”
Me duele la pierna Piensa que eres capaz de soportar el dolor: eso te
hará más fuerte
El rival es muy bueno Es lo mismo: yo voy a hacer mi ejercicio lo mejor
que pueda y así estaré satisfecho pase o no la ronda
A ese juez no le gusto Hay otros a los que sí puedo gustar, de todas
formas, si lo hago bien no le quedará más remedio puntuarme bien mi ronda.
ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA
El nivel de activación que tienes en el momento de salir a una competición también influye en la atención y
la concentración. Un nivel muy alto puede reducir el foco atencional y con uno demasiado bajo no
vas a hacer el trick en condiciones.
Esto es un articulo modificado al snowboard ya que es de karate pero nos sirve para adecuarlo a nuestro deporte favorito.En TrickSnowboard seguiremos unos dias mas con psicologia deportiva antes de volver a nuestros habituales tutoriales con videos de freestyle.
