Es muy frecuente que tras una lesión muchas personas dejen de practicar snowboard.
Seguramente esto ocurre porque una vez que hemos tenido una lesión importante aparece un miedo real, que antes no existía, al dolor y a las consecuencias de caerse y volver a lesionarse. Y podemos pensar que ya no merece la pena exponerse a este riesgo.
¿Por qué ocurre esto?
Una de las funciones principales de nuestro cerebro es la supervivencia, por lo tanto nos va a “invitar” a que dejemos de hacer actividades potencialmente peligrosas y a que hagamos actividades gratificantes y que me aportan bienestar sin peligro.
¿Cómo lo hace?
Nuestro cerebro va recopilando información y almacenándola, y en función de las experiencias cataloga las actividades. Supongamos que hace tres listas: actividades positivas (seguir haciendo) actividades que ni fu ni fa (hacer poco o dejar de hacer) y actividades peligrosas (evitar, eliminar, no hacer)
A lo mejor hay algunos cerebros que viene más miedosos de fábrica, pero lo que realmente pesa son las experiencias que vamos viviendo.
Seguramente antes la lesión la actividad Snowboard estaba en la lista de actividades positivas, al pasarlo mal, mi cerebro aprende: Snow es peligroso: evitar.
A partir de entonces va a hacer todo lo posible porque así sea, y nos empieza a dar mensajes para convencernos de que no lo hagamos más: nos recuerda la situación traumática que hemos pasado, nos hace anticipar el futuro de manera negativa, aparecen pensamientos negativos, nos provoca sensaciones físicas (ansiedad), hace que dirijamos la atención en lo negativo que puede ocurrir, que nos fijemos en otras personas que han tenido lesiones mayores, etc. Y todo esto sucede de manera automática.
Podemos decir que el cerebro es como una madre, nos sobreprotege, no quiere que nos pase nada malo, y partiendo de un hecho real, exagera (por miedo) las posibilidades de que pueda ocurrir.
¿Cómo lo podemos solucionar?
Empezar a practicar con miedo: el miedo no se va a ir sólo, como esperemos a que el miedo desaparezca para volver vamos a acabar abandonando el snowboard. Por lo que es importante que retomemos la actividad lo antes posible y buscando situaciones de confianza. No intentemos hacer lo mismo que hacíamos antes de la lesión. Empecemos por lo básico, debemos hacer cosas sencillas, que controlemos bien y que nos puedan hacer reencontrarnos con algunas buenas sensaciones.
Un ejemplo para empezar a coger confianza muy enfocado al snowboard:
Imaginemos que tenemos una caida en un rail, pues logicamente yo no empezaria por ir de nuevo aun rail, iria cogiendo confianza probando primero módulos básicos y luego pvcs con entrada en street para ir cogiendo cada vez mas y mas confianza. Una vez hayamos pasado una temporada cogiendo confianza un dia podremos intentar volver aun rail pero siempre poco a poco.
Es muy importante que aprendamos a distinguir entre posible y probable. El miedo nos puede confundir, y podemos ver algo que es posible como si fuera probable. Posible significa que algo puede ocurrir y probable significa que hay muchas posibilidades de que ocurra.
Por ejemplo, ¿es posible que al acabar este artículo me muera de un infarto? Sí, es posible. Ahora bien ¿es probable? Pues en principio parece poco probable. Si atribuimos a las cosas que son posibles la categoría de probable dejaríamos de hacer muchísimas cosas.
Diferenciar lesión y malestar: es normal, especialmente al principio, que aparezcan síntomas de malestar, a distintos niveles (físico, psicológico, emocional), y es inevitable que surjan, asimismo podemos tener recuerdos negativos del pasado o flashbacks, aquí debemos intentar dirigir nuestra atención a aspectos positivos y esforzarnos por recordar las experiencias y sensaciones positivas que hemos tenido sobre la tabla, a medida que retomemos la actividad irán desapareciendo las malas sensaciones e irán creándose nuevas experiencias de bienestar y no peligro.
Aprendamos: utilicemos lo que nos ha pasado para aprender, para valorar qué cosas hemos hecho mal o podemos hacer mejor en el futuro, si no hemos sido precavidos, si nos hemos exigido demasiado, si no íbamos correctamente protegidos o lo que haya ocurrido. Y entonces, decidamos de qué manera queremos seguir practicando Snowboard.
Hablemos con otras personas que se han lesionado y han seguido practicando: nos ayudará a ganar confianza y además podremos ver qué cosas le han servido a ellos para aplicarlas nosotros.
Visualizaciones positivas: es muy importante que nos imaginemos a nosotros mismos sobre la tabla con buenas sensaciones, con confianza, experimentando un estado de bienestar (al principio esto puede resultar complicado)
Si hacemos estas cosas acabaremos recuperando la confianza, y el miedo, aunque seguirá estando, será menor y no le haremos tanto caso. El cerebro habrá recolocado de nuevo Snowboard en la categoría de actividades positivas y dejará de ponernos tantas trabas.
Por supuesto esto no es fácil, requiere esfuerzo y coraje. Inténtalo y no dejes que el miedo decida por ti.
Juan Cañadas
@AMPositiva
