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Switch Lipslide 270s

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Volvemos con tutoriales en trickSnowboard de jibbing. Hoy veremos un bonito y difícil truco sobre un rail.

El switch Lipslide a 270 out requiere de una gran técnica en switch. Para ello como nos muestra en el vídeo Nima Jalali lo deberemos realizar en el suelo antes que en el rail para memorizar todos los movimientos necesarios.

Podemos dividirlo en tres partes el truco:

-La primera consiste en una entrada fs o de punta en switch algo que deberemos tener muy dominado ya que a partir de ahí sacaremos todo el trick.

-Después deberemos ir a nuestro nose natural o tail en sw  pisarlo bien ya que desde ahí contrarotaremos nuestra parte supeior para darle toda la fuerza de salida al 27 out.

-Por ultimo una vez lleguemos al final del rail ya contrarotados y saldremos a 270 mirando hacia el rail ( aterrizaje a ciegas).

Lo mejor ver el vídeo de videograss que esta perfectamente explicado:

 

Equilibrio sobre cuerda

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El equilibrio sobre una cuerda o denominado slackline es una forma de entrenar nuestro equilibrio para luego aplicarlo a nuestro riding.

El slackline es un deporte de equilibrio en el que se usa una cinta que se engancha entre dos puntos fijos, generalmente árboles, y se tensa. El slackline se diferencia del funambulismo en que en el funambulismo se camina sobre un cable metalico totalmente tenso, mientra que en el slackline se camina sobre una cinta plana de nylon o poliester. En la cuerda floja como la propia palabra indica se camina sobre una cuerda que no esta tensada.

En el slackline la cinta es ligeramente elástica, lo que permite efectuar saltos y movimientos más dinámicos. La tensión de la cinta puede ser ajustada para satisfacer el nivel de experiencia del usuario. La característica dinámica de la cinta permite hacer trucos impresionantes como saltos y flips. Al mismo tiempo, se pueden realizar posturas de yoga o acrobáticas, lo que permite distintas modalidades de entrenamiento.
Dentro del slackline se pueden encontrar distintas practicas que utilizan los mismos principios y materiales. El tipo de slackline mas difundido es el trickline donde la cinta se ubica a poca distancia del suelo y bien tensa. En esta modalidad se practican principalmente saltos y trucos de destreza. Las longlines son cintas de mas de 30 metros y se utilizan principalmente para caminar ya que requieren concentración y practica. La modalidad mas extrema se conoce como highline y se realiza sobre cintas ubicadas a mas de 20 metros de altura. Las highlines requieren equipo especial y experiencia en seguridad y montaje.

Os mostramos este video para que veais las maravillas que se pueden hacer con una cuerda:

 

 

 

 

 

 

 

IndoBoard

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Diseño de Hunter Joslin, inventor y usuario de “balance boards” desde 1975.

– Los Indo Board Balance Trainers son simples, estables y fáciles de usar.
– Toda persona entre 4-70 años de edad puede montar sobre las tablas, con unas pocas instrucciones básicas y alguien o algo en que apoyarse al comienzo.
– Generalmente se precisan nada más que 10 a 15 minutos para encontrarle el truco, después el Indoboarding se hace rutina fácil y divertida.
– Hace falta poco espacio para realizarlo.
El objetivo del Indo Board es crear una forma divertida y desafiante de ejercitar el control del equilibrio del cuerpo.
Como usualmente damos ese control por hecho nos olvidamos de
que todos nuestros movimientos dependen de mantener el equilibrio eficazmente coordinado. En estos días de conciencia sobre nuestra salud física, la noción del entrenamiento del equilibrio es esencial, particularmente para los deportes con tabla y todas las actividades físicas donde utilizamos nuestros múcsculos principales.
Evitar que la tabla toque el suelo es a la vez meta y desafío.
Los límites de lo factible sobre el INDO BOARD están lejos de ser alcanzados. Usa tu imaginación para crear tus propios trucos y maniobras.
Raíces surfistas del Indo Board por Hunter Joslin

Hunter – Noosa Head, Australia		 Comencé a surfear en 1965. El surfing era la nueva moda y todos mis amigos lo empezaron a practicar. Desafortunadamente era parte de un equipo de natación y tenía que pasarme las tardes después de la escuela en la pileta entrenando. Esto no ayudaba en aprender los pequeños detalles del balance necesario para montar en una tabla de surf, aunque aún así podía ganarle a todos mis amigos en la remada.
Un día descubrí una tabla de equilibrio hecha a mano y olvidada en un trastero de la piscina. Inmediatamente traté de ejecutar un «hang ten». La tabla salió disparada y aterricé duramente de espaldas. Sin embargo aquel instante antes de caer me brindó la sensación de mantener el equilibrio sobre la punta de una tabla de surf. A escondidas me la llevé para dedicarme a controlarla. Mi interés en el surfing fue la razón para explorar más allá del uso convencional de la tabla de equilibrio. Una vez que dominé el ejercicio básico (parado de costado con un pie en cada extremo), comencé a caminar sobre la tabla de un extremo al otro. La reacción de la misma, moviéndose sobre el rodillo hacia adelante y atrás, daba una sensación muy parecida a la de surfear. Era DIVERTIDO y no me cansaba de practicarlo durante horas. Como resultado avancé mucho más rápido en adquirir las habilidades necesarias para el surf. Para el surfing siempre ha faltado la posibilidad del entrenamiento repetitivo en el agua.
Entrenamiento
El complemento

El Indoboard se puede incorporar perfectamente a todo programa de entrenamiento. Se pueden realizar ejercicios con una pierna o con las dos, con flexiones de rodilla o combinaciones de pasos. Pero tambiéen se puede ejercitar la parte superior del cuerpo, por ejemplo con lagartijas.

Con balones de goma, elásticos, máquinas de remo o similares se puede extender el espectro de ejercicios básicos rápida y fácilmente, para adaptarlo a las exigencias individuales.

Si se cambia el rodillo por el cojín IndoFLOTM, se incurre en una nueva dimensión. Se puede practicar para todos los deportes de tabla además de ser un lindo esparcimiento.

Gracias a los diferentes tamaños de los IndoBoards se puede entrenar y estimular la musculatura central paulatinamente. Primordialmente se mejora el tono muscular de los glúcteos, la estabilidad de las piernas, el sentido del equilibrio, la capacidad auto-perceptiva, la coordinación, la estabilidad estática y dinámica, la capacidad motriz y la condición física en general.

A continuacion os ponemos el indoboard aplicado al snowboard:

 

Balance board

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El balance board es una muy buena herramienta para controlar el tacto y posición en jibbing. Nos permite infinidad de variantes como todo tipo de presses, blunts, backboards, frontboards,ect…

Para ello solo necesitaremos una madera gruesa y un par de maderos que hagan de pie. Cuanto mas alto lo hagamos mas complejo. Tendremos que poner tornillos y uniremos así ambos pies al tronco (que cuanto mas ancho mas fácil sera). Un vídeo de como se puede fabricar.

Os dejo un enlace muy interesante de como fabricarlo paso a paso aunque esta en ingles pero es muy facil de entender:


http://www.keyaspectscoaching.com/?p=6767

Este tipo de instrumento nos servirá para adquirir un tacto y sensación de lo que sera hacer un truco en un rail o modulo. Además podemos realizarlo frente a un espejo o grabandonos para ver nuestros errores de posición.

Nos servirá para adquirir tacto en las entradas en street y podemos cada vez hacerlo mas y mas difícil haciendolo mas alto y fino con lo que tendremos que adquirir una pericia mayor.

 

Entrenamiento en moqueta

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Una parte muy importante en el entrenamiento de cualquier rider es el entrenamiento frente a un espejo y sobre una moqueta. Este tipo de entrenamiento nos dara el tacto necesario de nuestra tabla y tras repeticiones conseguiremos mimetizar movimientos que luego tendremos que realizar en movimientos y en el park.

El espejo es un elemento útil en el entrenamiento de cualquier rider, en el podemos ver perfectamente la realización de nuestros ejercicios y comprobar si los movimientos que hacemos son adecuados o debemos modificarlos sobre la marcha. Veremos la posicion de nuestra espalda,brazos y sabremos si nos enconamos en el plano vertical para luego durante un salto o truco de jibbing nos mantendria equilibrados.

La percepción del movimiento en ocasiones no es suficiente, y cuando creemos que estamos haciendo bien el ejercicio resulta que bajamos demasiado o no llegamos hasta donde debemos, por eso el espejo nos suministra esa información objetiva de cómo estamos haciendo el ejercicio.
El espejo tiene también su lado malo, y esque nos acostumbremos a entrenar con él, debemos de saber cuándo hacemos un ejercicio perfecto y luego pasar a hacer el ejercicio nosotros sin ayuda de él.

Primero realizaremos los movimientos sin tabla imaginandonos como si la llevaramos puesta. Mas adelante cuando el truco lo tengamos controlado pasaremos a realizarlo en el suelo pero con la tabla puesta.

Kickflip

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Truco muy curioso y con el que te podras quedar con tus colegas. El Kickflip es un truco de skate donde la tabla girara sobre si misma. En snowboard aunque no os lo creais tambien es posible.

Practicalo primero en parado y luego en movimiento y cuidado con tus rodillas, no vendria de mas unas rodilleras. Luego todo es practicar y practicar hasta que podamos ser capaces de realizarlo en un modulo.

Rodeo Backside por Seb Toots

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Volvemos a mostraros un tutorial del Rodeo Bs pero en este caso de la mano de Seb Toots

Aprender snowboard con TrickSnowboard. Todos los trucos de freestyle snowboard.
Snow board. Videos de snowboarding con TrickSnowboard.

Freestyle Snowboard

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Entre tanto vídeo de snowboard y manual os vamos hoy en TrickSnowboard a hablar que es el freestyle en el snowboard.

Cuando la mayoría de la gente piensa en snowboard, está pensando en freestyle. Y es que el freestyle es la disciplina de snowboard más conocida , especialmente entre los principiantes, sin duda, por su espectacularidad.
Es la disciplina en la que podrás disfrutar de los mejores trucos de snowboard. Pero esto es solo una parte de lo que es el snowboard.

Realmente todo principiante se imagina haciendo grandes saltos en el snowpark y piruetas acrobáticas al alcance sólo de los más temerarios. Y es que la imagen de un freestyler es la de realizar grandes saltos y utilizar el half pipe o los rails. Pero ojo, antes de realizar estos saltos de ensueño hay que aprender a manejar muy bien nuestra tabla de snowboard.De ahi que la técnica base sea tan importante ya que sin eso sera como levantar una casa sin cimientos.


El concepto de freestyle es como bien dice su nombre estilo libre y aquí debemos hacer una reflexión. Ultimamente observo que lo que se hace en freestyle es la repetición de trucos por los más jóvenes copiando a los «pros» o gente de más nivel. La esencia de freestyle es algo más, es descubrir nuevos trucos y formas de realizarlos, es en definitiva inventar snowboard.

Los freestylers utilizan tablas de snowboard relativamente cortas y anchas, maniobrables y suaves en la flexión para conseguir hacer giros y saltos con facilidad. Son también, en general, simétricas o twin tip, para poder descender la montaña tanto de frente como en switch (a pie cambiado), aunque también pueden ser direccionales, es decir, con la cola más rígida y estrecha que el nose. Por sus características son tablas muy sensibles a los movimientos del rider, por lo que son las ideales para aprender. Con ellas se utilizan botas y fijaciones «soft» es decir mas blandas. La flexibilidad tanto en botas como tablas debe ser muy alta para poder realizar diferentes trucos de snowboard.


Os pondremos  los diferentes tipos de Freestyle:

  • Half-pipe: (Medio-tubo) Se practica dentro de un half-pipe, un medio tubo de nieve de paredes altas y verticales dispuesto en una pendiente de desnivel medio y en la que los riders tratan de realizar todas las acrobacias posibles saltando más allá de los bordes de éste. Se complementa con el Super Half-pipe, que es de mayor anchura entre muros, y con transición entre ellos mas suave. Es una disciplina muy difícil y en la que se suelen utilizar tablas y fijaciones muy duras y reactivas que permitan un control total. Esta modalidad es olímpica. Se construyen los muros con accesorios muy caros para las maquinas pisa-pistas, por eso son tan escasos en España o en lugares con poca tradición freestyle.

 

  • Slopestyle: El slopestyle se practica en una pista en la que hay dispuestos varios módulos como saltos, barandillas y cajones sobre los que el rider trata de hacer en una bajada todos los trucos posibles. Será disciplina olímpica a partir de los Juegos Olímpicos de Invierno 2014.

 

  • Big Air: (Salto grande) Esta modalidad consiste en varios intentos de un solo salto gigante (de varios metros de altura y con generalmente más de 20 metros de plano antes de la recepción) en el que los riders tratan de hacer sus mejores acrobacias en un único salto.

 

  • Jibbing: Se conoce por Jibbing a deslizar sobre barandillas y cajones con el snowboard.

 

  • Quarterpipe: El rider se tira a toda velocidad contra un cuarto de tubo de nieve saltando hacia arriba lo más alto posible y tratando de realizar la mejor acrobacia durante su vuelo, o, en algunas ocasiones, de llegar más alto que nadie.

 

 TrickSnowboard. Vídeos de snowboard. Aprende snowboard con la mejor web de freestyle en castellano.

Frontflip

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En esta guia de snowboard empezaremos a hablar hoy de los trucos invert o invertidos. En este caso hablaremos del Frontflip.

El frontflip consiste en una voltereta hacia adelante.El truco consiste en realizar este ejercicio sin tabla en una colchoneta, este entrenamiento en seco nos permitirá aprender a agrupar y no perder el control cuando lo hagamos en movimiento con la tabla puesta.

Los primeros frontflips lo debemos hacer con una caída y a poder ser en nieve polvo ya que lo mas seguro que no acabemos el invertidos por la insuficiente fuerza que se suele dar al principio. Este trick es muy espectacular ya que cualquier invertido llama mucho la atención.

Como hemos observado en el vídeo anterior tenemos que pensar en antes de ejecutar la voltereta en coger la suficiente inercia de rotación. Para ello levantaremos la mano delantera y una vez empezemos la rotacion deberemos llevarla a nuestra rodilla junto con la de atrás encogiendonos al máximo ya que cuanto mas agrupados estemos mas rápido rotaremos.

También debemos observar que para todo frontflip es muy importancia sacar todo el pop a nuestro nose y por eso debemos antes echar el peso al tail para luego lanzarnos literalmente al nose. esto nos mandara como lo haría un muelle hasta nuestra posición base .

Por ultimo comentar que la mirada debe permanecer siempre centrada en la tabla y entre nuestras dos fijaciones y nuestros hombros completamente alineados ya que si no la fuerza se disidirá en dos planos girando también en un plano horizontal y por lo tanto estariamos ante otro truco: El rodeo.

TrickSnowboard.Guia de snowboard

Estiramientos para snowboard

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Hoy en trickSnowboard tenemos un articulo increible de como estirar en el snowboard de la pagina www.conunpardejamones.com. Pagina de snowboard femenino muy recomendable.

 

 

La practica del snowboard es buenísima, pero es un deporte que requiere flexibilidad, tonificacion, agilidad y fuerza. Para prevenir lesiones y permanecer en la mejor forma  física,. es importante calentar y estirar antes y después de subir a pistas, para evitar las lesiones más comunes:  en la rodilla (ligamento cruzado anterior, ligamentos laterales interno y/o externo, meniscos),  fractura de muñeca, luxación  de codo, lesión del maguito de rotadores del hombro, fracturas de clavícula y esguinces cervicales. Estas lesiones ya las iremos desarrollando con mayor detalle más adelante.

 

 

 

 
1-Estriramiento de Flexores de cadera 

Son musculos que utilizamos todo los días en nuestras vidas, y es muy común que en personas que realizan este deporte, tengan un significante  acortamiento de estos músculos, debido a una posicion constante de ligera flexión de cadera.
Posicionamiento: de pie. Adelantamos una pierna  hasta que llegue a una flexión de 90º de rodilla ( la rodilla queda ligeramente por detrás de pie para que no dañemos a los meniscos). Colocamos las manos sobre el muslo de la pierna adelantada y llevaremos el cuerpo ligeramente hacia atras, metiendo el ombligo hacia dentro para evitar un arqueamiento de la parte posterior de la columna lumbar. Notaremos el estiramiento de la pierna de atrás, por la parte de delante del muslo e ingle. Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

 

 

 

 

 

2- Estiramiento de gemelos

Se fatigan mucho en la practica de este deporte, ya que es el encargado de realizar la flexión plantar del pie. En el snowboard lo usamos al realizar el carveo de puntas sobre la tabla. Su excesivo uso hace que el musculo se fatigue y tengamos “tirones”, se hagan contracturas e incluso llegar a rotura de fibras.
Posicionamiento: de pie frente a una pared a una distancia de un paso. Inclinamos el cuerpo hacia delante hasta colocar las manos en la pared a la anchura de los hombros. Retrasar la pierna a estirar y la otra pierna acercarla más a la pared. Inclinaremos el cuerpo hacia delante sin separar el talón del la pierna de atrás del suelo, hasta que notemos el estiramiento (como si quisiéramos empujar la pared)  Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

 

 

 

 

 3- Estiramiento del cuádriceps:

Muchas veces, cuando terminamos un día intenso de snowboard, las últimas bajadas sentimos que los muslos nos van a estallar, ya que es un músculo que usamos cuando carveamos de talones, frenamos de talones o simplemente para mantenernos en estático para esperar al resto del grupo. Es muy potente, que nos permite la extension de rodilla, y un acortamiento de éste, puede llevar a problemas a nivel de la rodilla, como elevaciones de rotulas, condromalacias…
Posicionamiento: de pie, nos colocamos sobre una pierna, la otra la doblaremos y llevaremos el talón hacia el glúteo, cogiéndolo por el tobillo. Hay que tener precaución con no forzar la rodilla, no es necesario que el talón llegue a tocar el glúteo, debemos sentir un estiramiento por la parte anterior del muslo. Mantenerlo durante 20-30 segundos y cambiar de pierna.(Consejo para no desequilibrarse: mantener un punto fijo durante el estiramiento, o apoyarnos sobre una pared, pero que el tronco este lo mas recto posible)

 
 

 

 

 

4- Estiramiento de los isquitibiales

Son los encargados de la extensión de la rodilla. Muchas veces, por un mal calentamiento o sobrecarga muscular, suele dar molestias por la parte posterior de la rodilla.
Posicionamiento: sentado con las  piernas estiradas y el tronco a 90º respecto a las piernas. Llevaremos las manos hacia los pies siguiendo de una flexión del tronco  (también trabajaremos la movilidad de la parte lumbar de la espalda), el tronco desciende lo mas recto posible, sin excesiva flexión de cabeza, ni excesivo encorvamiento de la parte dorsal del tronco. No forzaremos el movimiento cogiéndonos el dedo pulgar y llevárnoslos hacia nosotros porque ponemos en tensión el Nervio Ciático. Notaremos el estiramiento por la parte posterior del muslo. Mantener 20-30 segundos. posteriormente podemos abrir un poco las piernas y realizar lo mismo hacia una pierna, en el medio de las dos piernas y hacia otra pierna.

 

5- Estiramiento simple del hombro para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor

Es importante tener un buen tono muscular y flexibilidad en los miembros superiores, ya son los que se llevan muchos de los impactos cuando tenemos una caída, cuando nos levantamos, cuando intentamos parar una rotación y tenemos un latigazo del brazo…
Posicionamiento: de pie ,  llevar el brazo a estirar hacia arriba por encima de la cabeza y flexionar el codo apuntando hacia arriba, colocando la palma de la mano por la parte posterior del cuello. La otra mano coge del codo y tira hacia abajo sin forzar demasiado. Mantener 20-30 segundos y cambiar de brazo.

 

 
 

 

6- Estiramiento del piramidal

Quién no ha sentido alguna vez una ligera molestia en la zona del glúteo e incluso un calambrazo por la parte posterior del muslo, que muchas veces nos empezamos a preocupar creyendo que es ciática. Estos síntomas se deben a un exceso uso del músculo piramidal( un potente músculo que se encuentra por debajo de la musculatura glútea.), que es el que se encarga de la rotación externa de la cadera, postura constante en la práctica del snowboard. Esta patologia se le denomina ” falsa ciática”, porque los síntomas son muy similares a la ciática, únicamente que el calambrazo no desciende mas de la rodilla.
 Posicionamiento: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados. Colocar el pie del lado que vamos a estirar sobre la rodilla contraria. Llevar la pierna apoyada en el suelo hacia el pecho, ayudándonos con las manos. Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

NOTA: podemos ayudarnos de la respiración para aumentar los grados, cada vez que soltemos el aire, iremos en busca de más grados. Para notar mejoría es necesario ser constante y saber cada uno donde tenemos nuestra limitación.
RECOMENDACIÓN: www.estiramientos.com donde pondréis encontrar estiramientos para músculos específicos  y para deportes determinados.
Bibliografia:
http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/tp/Snowboard-Stretching.htm
http://sportsmedicine.about.com/cs/skiing/a/aa122600a.htm
www.efisioterapia.net Revision bibliográfica del sindrome del piramidal; Nov 2009

Fuente:
http://www.conunpardejamones.com/articulos/los-mejores-estiramientos-para-el-snowboard/

TrickSnowboard 2012