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Control de la atencion

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Una de las armas de la psicologia deportiva es el saber y poder concentrarse en cualquier situacion, en el snowboard no es una excepcion. Tener una capacidad desarrollada sobre el saber controlar la atencion nos hara pasar a un nivel superior en nuestro riding y freestyle.

Eva Montero Domínguez – www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

CONTROL DE LA ATENCIÓN
Para concentrarse es necesario controlar la atención. Si atiendes a otra cosa que no sea la ejecución
de tu truco, perderás la concentración y corres el peligro de cometer un error. Hay personas con
más capacidad para “abstraerse” del entorno que otras, no obstante, existen técnicas psicológicas
que te ayudan a centrarte en lo que estás haciendo e ignorar todo lo que ocurre a tu alrededor.

TIPOS DE ATENCIÓN
La atención puede ser de dos tipos: interna o externa.
Externa: La que viene “de fuera” (gritos en las gradas, ruido de ambiente, comentarios de los
compañeros, entrenador, jueces…).
Interna: La que procede “de dentro” (sensaciones físicas propias, pensamientos).
Parece que en snowboard lo ideal es la atención interna, para evitar las distracciones, pero no siempre
esto es así. Si, por ejemplo, te duelen las piernas al hacer algun truco y te centras en dicho
dolor, te dolerá más. Y es el que el dolor tiene dos componentes: el físico y el emocional. El
emocional consiste en que, cuando sientes el dolor, temes que se intensifique y tensas los
músculos (es una reacción automática del organismo al sentir miedo), con lo cual el dolor físico se
incrementa.
Por otro lado, la atención interna puede referirse también a pensamientos. Si durante la ejecución
del truco cometes un error, puede que comiences a repetirte a ti mismo: “ya he metido la pata, vaya
mierda, qué mal”, lo que provoca que también pierdas la concentración, porque vuelves a ponerte
nervioso pensando que no te van a perdonar el fallo y que no vas a pasar a la siguiente ronda.

¿QUÉ ES LO QUE NOS DESCONCENTRA?
Lo primero, es ver uno mismo dónde puede centrar su atención, y observar qué circunstancias le
pueden hacer perder la concentración. Pongo unos ejemplos de lo que puede afectarla:
– Sentir más dolor del habitual.
– Cometer un fallo y pensar que ya has tirado todo tu trabajo por la borda.
– Ver a un juez poner cara de rara.
– Oír el grito de alguien en la grada animando a un compañero.
– Notar en el cogote la mirada de tu gente ya que puede ayudar pero tambien puede agobiar.
– etc…

Y la atención puede ser, además de interna o externa, amplia o reducida. Veamos este cuadro:

Eva Montero Domínguez – www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

Este es un ejemplo de atención que rompe la concentración. Vamos a ver ahora otro que la facilita:

¿CÓMO CONTROLO LA ATENCIÓN?

Si en tu cuadro aparecen frases como las del primero, que te hacen perder la concentración,
tendrás que entrenar la mente para optar por frases más parecidas a las del segundo. Toma nota
de todo lo negativo que te dices a ti mismo y las circunstancias que te pueden afectar, y escribe a
su lado una alternativa. Pongo otro ejemplo:
Circunstancia adversa Alternativa
Me molesta el ruido Céntrate en un pensamiento, p.ej., repítete a ti
mismo “yo a lo mío”
Me duele la pierna Piensa que eres capaz de soportar el dolor: eso te
hará más fuerte
El rival es muy bueno Es lo mismo: yo voy a hacer mi ejercicio lo mejor
que pueda y así estaré satisfecho pase o no la ronda
A ese juez no le gusto Hay otros a los que sí puedo gustar, de todas
formas, si lo hago bien no le quedará más remedio puntuarme bien  mi ronda.

ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA

El nivel de activación que tienes en el momento de salir a una competición  también influye en la atención y
la concentración. Un nivel muy alto puede reducir el foco atencional y con uno demasiado bajo no
vas a hacer el trick en condiciones.

Esto es un articulo modificado al snowboard ya que es de karate pero nos sirve para adecuarlo a nuestro deporte favorito.En TrickSnowboard seguiremos unos dias mas con psicologia deportiva antes de volver a nuestros habituales tutoriales con videos de freestyle.

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Nivel de activación

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Activación fisiológica y psicológica:

Estar bien, preparados, para ejecutar una tarea deportiva depende esencialmente de dos factores: Por una parte, el nivel de activación fisiológica que consideremos óptimo para la ejecución. Esto conlleva una serie de variables fisiológicas que cuando alcanzan cierto nivel facilitan la ejecución: tasa cardiaca, profundidad de respiración, segregación de adrenalina, contracción pupilar, etc…Cuando estas “tasas” alcanzan el nivel idóneo (diferente para cada deporte y para cada persona), nuestra ejecución resulta más efectiva y placentera; por debajo de este nivel idóneo se puede ejecutar lentamente, con falta de reflejos o con pocas ganas. Por encima de este nivel (exceso de activación), pueden producirse bloqueos, miedos y autodiálogos negativos. En el caso de notarse por debajo de dicha zona, se debería aumentar la intensidad del calentamiento previo, además de apretar los dientes y fruncir en ceño, puesto que estas conductas envían señales al cerebro de posturas musculares relacionadas con el enojo, emoción que demanda cierta cantidad de energía, que es lo que se busca. Por otra parte, ante un exceso de activación, los ejercicios de relajación (respiración profunda con retención y expiración lenta junto con desconexión de grupos musculares no necesarios) son la mejor opción para rebajar rápidamente el nivel de activación y resituarse en la “zona óptima”.

Por otra parte, la activación psicológica es necesaria, especialmente en deportes en donde se necesita un foco de atención estrecho, como el tenis, tiro olímpico, saltos de trampolín, etc… Por ejemplo, hay tenistas que calientan convenientemente antes del partido, pero les cuesta entrar en juego y desperdician los primeros juegos del set. Para ello, es conveniente realizar un “calentamiento mental” . Hay diferentes técnicas, como jugar al “veo-veo” consigo mismo, buscar en el entorno cierto tipo de formas como esquinas o ángulos agudos. Sin embargo, y especialmente ciertos deportistas de Europa oriental, se emplea una tabla numérica con los números del 00 al 99 de forma desordenada y el deportista debe buscar los números siguiendo cierto criterio. Por ejemplo, la siguiente tabla es una típica rejilla de concentración:


Las diferentes tareas a realizar podrían ser: Buscar de menor a mayor los números pares (2, 4, 6, …). Buscar los números desde el 99 al 00. Buscar los números desde el 99 descendiendo de 3 en 3. Etc…
Así pues, antes de competir, es esencial un buen calentamiento fisiológico como psicológico.

Fuente: http://psicologiaeneldeporte.blogspot.com/2008/02/arousal-activacin-fisiolgica-y.html

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Entrenamiento de la visualización

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La visualización

Imaginación y visualización

Nuestro cerebro funciona como un procesador de información, análogamente como lo hace un ordenador. Es decir, recibe una información (input), interpreta dicha información, la compara con la que ya posee, la operacionaliza y da una respuesta (output). Esto es lo que sucede en un entrenamiento normal, y así aprendemos. Pero la información recibida (input) puede tener varios orígenes; en primer lugar y lo más normal, es que recibamos los inputs a través de los sentidos. Pero también recibimos inputs procedentes del sistema nervioso autónomo, o sea de nuestro cuerpo interno (dolor de tripa, cansancio muscular, ganas de orinar, etc). Pero en este punto nos interesa mucho la información que recibimos del mismo cerebro, de los depósitos de memoria, que se activa en zona que se conoce como “buffer” donde se transforma dicha información a base de cálculos y se obtienen unos resultados (información que se halla en un estado de memoria activa). El cerebro operacionaliza esta información, proveniente de la memoria y que nosotros activamos voluntariamente, de la misma forma que la que proviene a través de sentidos o vías nerviosas periféricas. Y tras hallar un resultado, ponderarlo y procesarlo comparativamente, emite una respuesta, acorde con la intensidad del resultado obtenido.
Todo lo anterior viene a decir que mediante la imaginación podemos lograr resultados de aprendizaje muy buenos y útiles. Por lo tanto, hay situaciones en las que la imaginación puede sustituir al entrenamiento real como:
• Práctica de movimientos y rutinas
• Donde el entrenamiento real es difícil
• Imaginación sobre la consecución de metas
• Familiarización de situaciones en competición

Imaginación como sustitutivo en casos de:
1. Cansancio
2. Indisposición de equipamiento
3. Meteorología adversa
4. Lesiones
5. Falta de tiempo
6. Entrenamientos aburridos
7. Análisis de acontecimientos colaterales
8. Relajación (junto con feedback)

Esto nos supone una serie de ventajas que complementan al entrenamiento real:
• Sustituto del entrenamiento físico
• Simulación mental de los problemas
• Simulación del logro de metas
• Descomposición mental de los componentes de la ejecución
• Control de los componentes fisiológicos
• Práctica para la focalización de la atención
• Análisis detallado de técnicas complejas
• Determinación de los puntos de concentración críticos
• Comparación con la ejecución real para determinar fallos en la técnica
• Práctica de afrontamiento de acontecimientos psicológicos como la ansiedad, el estrés o la falta de concentración
• Anticipación del dolor o del cansancio
• Perfeccionamiento de estrategias

Pero imaginar en el sentido que aquí se expone no es tan fácil. Se deben involucrar la mayor cantidad posible de aspectos asociados a la realidad. Para ello es útil seguir los siguientes consejos:
Para conseguir una imagen realista debemos implicar a las vías nerviosas adecuadas.
1. Debemos implicar a todos los receptores sensoriales en la imaginación:
–AUDICIÓN: Ambiente, llamadas de compañeros o del entrenador, del equipamiento (motor, vela, pisadas, …)
–VISIÓN: Pista, diana, situación táctica, compañeros, flashes, …)
–OLFATO: Sudor, olor de la vestimenta, …
–TACTO: Textura del balón, de la ropa, …
–GUSTO: Lo que fuera pertinente según el deporte (agua)
–KINESIA: Sensación de movimiento, golpes, caídas, impactos, …
A la hora de imaginar tanto podemos escoger la perspectiva de primera persona, especialmente cuando se trate de notar sensaciones, como de tercera persona, como un espectador como, por ejemplo, al querer revisar algún movimiento técnico o situación en una cancha.

2. Comienzo de una práctica suave para incrementar la dificultad según se avance:
-Empezamos con 5 minutos diarios al acostarse o al levantarse
-En niveles de élite se practica durante unos 15 minutos diarios
-En situaciones de pre-competición hay deportistas que practican hasta una hora
3. Deben incrementarse paulatinamente situaciones estresantes en los episodios imaginativos.
4. Debemos conseguir una sistematización de la imaginación, de manera que ciertas características de contenido entren directamente en la escena sin demasiado esfuerzo.
Cuando un deportista domina la técnica de la imaginación, notará un incremento en su rendimiento, sobre todo a la hora de solventar problemas que aparecen durante la competición. Estos problemas ya habrán sido abordados imaginativamente y se les habrá dado una solución imaginativa, por lo que su aparición no deberá ser causa de sorpresa.
Así mismo se debe practicar (aunque no en todos los deportes es posible) imaginación que nos permita visualizar una anticipación de la ejecución. Así vemos como un saltador de altura va recorriendo la pista de salto con la vista mientras gesticula como si estuviera realizando la carrera del salto. Realiza lo que llamamos visualización, es decir, él se ve realizando el salto, de forma que en el salto real sólo tiene que repetir lo que ha visualizado. También los golfistas siguen imaginariamente el recorrido de la pelota con los ojos. Para ello se debe tener un buen dominio de las técnicas imaginativas para poder incorporar en la escena todos los elementos pertinentes. Es cuestión de práctica.

La siguiente plantilla es útil para formarse en visualización:
Sigue las siguientes instrucciones:
Lee una palabra, luego cierra los ojos y trata de imaginar lo que representa esta palabra. Si la palabra no te reproduce ninguna imagen en 15 segundos, indícalo en la columna adecuada. Si resulta posible crear y retener esa imagen, concéntrate en ella durante unos segundos y luego evalúala. Después pasa a la siguiente palabra y actúa de la misma forma hasta completar la escala.
Para las secciones de facilidad y nitidez las siglas significan:
P=Poca facilidad o nitidez M=Media facilidad o nitidez B= Bastante facilidad o nitidez
En la sensación de agrado-desagrado los números corresponden a:
4=Muy agradable
3=Bastante agradable
2=Agradable
1=Poco agradable
0=Ni agradable ni desagradable
-1=Pocodesagradable
-2=Desagradable
-3=Bastante desagradable
-4=Muy desagradable

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Psicologia deportiva snowboard parte 3-Siempre con cabeza

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Os dejo otro grandisimo articulo de una gran pagina de snowboard femenino sobre psicolo:
Hoy en día son muchos los deportistas que aplican estrategias psicológicas para conseguir realizar un truco o una serie de ellos. De hecho muchas riders utilizan estas técnicas de una manera intuitiva basándose en su propia experiencia. Entre las técnicas que más se utilizan en el snowboard es la autorregulación del nivel de activación, la práctica de la visualización, el control de la atención y el control de pensamientos negativos. Con este post pretendemos explicar un poco de que va cada una de estas herramientas  para que intentéis utilizarlas, asi que, allá vamos!!
  • El nivel de activación: ¿Qué ha pasado para que no hayas planchado ese truco que tienes tan machacado? ¿Cómo es posible que te hayas vuelto a pasar de velocidad en el salto?.  Esto ocurre a diario cuando ripamos con los colegas y nos relajamos, cuando en realidad deberíamos de estar en máxima tensión, alerta y excitación, encontrándonos de esta forma en las mejores condiciones psicológicas.  También tendremos que tener en cuenta al rider; para realizar el mismo truco dos riders diferentes necesitan encontrarse en un nivel de activación diferente para plancharlo, y esto es debido a las diferencias individuales. Este nivel también varía según la dificultad de cada truco, para nosotros mismos el nivel de activación “óptimo”, no será el mismo cuando vayamos a realizar un nose press que cuando nos dispongamos a hacer un FS 360 en un salto grande

 

  • La visualización: ¿Cuántas veces os han dicho que practiquéis un nuevo truco flateando o en parado? ¿Y cuantas veces has pasado de hacer caso a ese consejo? Muchas seguro.. pues deberíamos empezar a cambiar esa actitud al respecto, nuestro cerebro tiene memoria muscular y esta clase de ejercicios nos ayuda a adoptar la posición correcta para realizar el truco. La visualización, tal y como su nombre indica, consiste en imaginarnos a nosotros mismos realizando ese truco, como si realmente estuviéramos viviendo esa situación, viendo el bote, rail… y todo lo que le rodea, oyendo el crujido de la nieve debajo de nuestra tabla y notando las sensaciones presentes de la realidad. La vista es el sentido que nos permite tener noción de las distancias y las direcciones, por eso antes de probar un módulo o salto no debemos olvidar que  hay que comprobar su estado y también es muy importante que midamos el tiempo que emplearemos en realizar el truco, no es lo mismo hacer un FS 360 en un salto de 3m que en uno de 10m. Después de esto, ya sabemos lo que toca… repetir el movimiento tantas veces como creas necesario incluso aunque te sientas tonta (y siempre delante de un espejo, cuan payaso se dijera ;) )  con cada repetición conseguimos que nuestro cuerpo grabe el movimiento como una rutina, facilitándonos el realizarlo después.

 

  • Control de la atención: Porque es indispensable estar en alerta, tomar decisiones y actuar a tiempo y con precisión y no impacientarnos, o lo que es lo mismo… cambiar sobre la marcha el truco que íbamos a realizar por falta de velocidad.. que, ¿a más de una nos ha pasado ehhh? :) . Debemos ser más conscientes cuando se trata de un truco nuevo que cuando hacemos otro que controlamos más, en donde la atención es mas automática, total.. !ya está dominado¡, ¿no?. Para trabajar el control de la atención podemos utilizar rutinas con distracciones ocasionales (un grito de tus compañeras, un gorro que sale volando por un lado del módulo etc.) de esta forma podremos aprender a ignorarlas y centrarnos sólo en hacer el truco.

 

 

  • Control de pensamientos negativos: Que la cabeza no sea superior a ti. “ ¡Me voy a caer! ¡Me va a doler y me voy a hacer daño!” ya todos sabemos que es lo que ocurre luego.. “¡PUM! Me la pegué.” ten en cuenta que si no lo intentas no sabrás si caerás o no, igual te llevas una sorpresa, pero si ya vas con pensamientos negativos estarás más preocupada en caerte que en no hacerlo. Y advertimos que con esto no os decimos que hagáis una locura y le deis a un salto de 15m, cada uno debe ser consciente de su nivel y debe seguir una PROGRESIÓN, esto es lo más importante
Si seguís estos consejos podréis afrontar vuestro día a día de riding con más cabeza, y seguro que notaréis más progresos. Nosotras ya lo hacemos, ¿y vosotras?  ;) .
Bibliografia: 
– Luis Sánchez Monday; Psicología deportiva, habilidades psicólogicas aplicadas al freestyle; 08 de January de 2007
– www.muscularmente.com
 
Fuente:  http://www.conunpardejamones.com/uncategorized/siempre-con-cabeza/
 
TrickSnowboard. Psicologia Freestyle snowboard
 
 
 
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Psicologia en snowboard parte 2

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Os presentamos en TrickSnowboard un grandisimo articulo sobre el poder de la mente, como debemos manejar nuestra mente y como nos puede llevar a un nivel superior.

Hoy en día cada vez son más numerosos los deportistas que aplican estrategias psicológicas para conseguir realizar un truco o una serie de ellos.

 

 

De hecho muchos riders utilizan estas técnicas de una manera intuitiva basándose en su propia experiencia. En otros deportes de salto como en el atletismo, en la natación o en la gimnasia son muy utilizadas desde hace tiempo.Y en la actualidad, de su uso puede beneficiarse el snowboard.El objetivo de estos artículos es de poner al alcance de todos vosotros su conocimiento y aprendizaje.Entre las habilidades psicológicas que más se utilizan en la práctica del snowboard se encuentran la autorregulación del nivel de activación (n.a.), la práctica de la visualización, entrenamiento en concentración y control de la atención, control de pensamientos negativos.

Para que sirve el nivel de activación.¿Qué ha pasado para que te fueras al suelo cuando estabas ejecutando ese truco de flat que tenías tan currado? ¿Como es posible que hayas vuelto a pasarte de velocidad en el salto, cuando intentabas ese FS 5 que todavía no has conseguido?Estos casos ocurren a diario cuando ripas con los colegas.Y la causa hay que buscarla en el estado de alerta, la tensión y la excitación en la que se encuentra nuestro organismo cuando ejecutamos un truco.El extremo inferior de nuestro n.a. corresponde con un estado de máxima calma y relajación.

En el otro extremo nos encontraremos con un estado de máxima tensión, alerta y excitación.Si eres capaz de identificar y propiciar tu n.a. óptimo te permitirá encontrarte en las mejores condiciones psicológicas.Pensar que para realizar el mismo truco, dos riders diferentes necesitaran encontrarse en un n.a. diferente para planchar el truco.Esto es debido a las diferencias individuales.Y que incluso para nosotros mismos el n.a. “optimo” para rendir mejor no será el mismo cuando vayamos a realizar un buen ollie que cuando nos dispongamos a hacer un fs 360.

La visualización te ayuda.¿Cuántas veces habéis oído a vuestros monitores que practicarais en la moqueta los trucos nuevos, antes de ponerlos en práctica en el park? De esta manera mejoras tu técnica.En la parcela psicológica, con la visualización cambias la moqueta por una silla. Este tipo de práctica tiene una ventaja. Tu mente es una montaña portátil: podrás practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Pero ¿como puedes prepararte mentalmente ante el nuevo reto que vas a afrontar, una vez que te pongas las botas y salgas de la moqueta calentita?Visualizando, la principal característica esta en imaginarnos a nosotros mismos realizando ese truco, como si realmente estuviéramos viviendo esa situación, viendo el bote y todo lo que le rodea, oyendo el crujido de la nieve debajo de nuestra tabla y notando las sensaciones presentes en la realidad (viento en la cara,frío en la nariz,etc).

Muy importante que utilicemos el tiempo del vuelo y el espacio hasta la recepción, en la misma medida que en la situación real. Así lograremos grabar una rutina en nuestro cuerpo que hará que los movimientos se sucedan sin pensar en ellos.A pesar de tratarse de un trabajo a largo plazo y además tener previamente que entrenar en técnicas de relajación, la visualización nos facilita el aprendizaje de nuevos trucos y el perfeccionamiento de otros.

 

 

Controla tu atención.Porque resulta decisiva en estar alerta, tomar decisiones y actuar a tiempo y con precisión.O es lo mismo, cambiar sobre la marcha la maniobra que nos disponíamos a realizar por falta de velocidad y salvar que continuar ejecutándola y mochar.Utilizamos una atención más consciente cuando se trata de aprender trucos nuevos o perfeccionarlos. Cuando lo que hacemos es un uso óptimo de toda la lista de trucos que sabemos ejecutar, entonces estamos usando una atención más automática, objetivo de la competición.Seleccionar con acierto lo que en cada momento debemos atender, lo conseguimos empleando con exactitud los distintos enfoques de la atención posibles: interno-reducido, interno-amplio, externo-reducido, externo-amplio.

Puedes trabajar el control de la atención con rutinas y planes de objetivos prioritarios con anticipación de interferencias.Que el coco no te coma.Que me la doy, me la voy a dar, choff, me la pegue. Venga nadie nace profeta. ¿Seguro que no eres un poco culpable y que con tus pensamientos has propiciado darte la torta?Yo estoy seguro que esos pensamientos lo único que han conseguido es que desviaras tu atención de lo que estabas haciendo.Prevenir y controlar estos pensamientos esta en tu mano, siempre que dispongas de las habilidades adecuadas. La auto-detección del pensamiento será tu aliada.Y si además utilizas un auto-dialogo interno para reestablecer la atención en lo que estabas haciendo, lograras controlar la situación

Bibliografia: 
– Luis Sánchez Monday; Psicología deportiva, habilidades psicólogicas aplicadas al freestyle; 08 de January de 2007
– www.muscularmente.com
 
Fuente:  http://www.conunpardejamones.com/uncategorized/siempre-con-cabeza/
 
TrickSnowboard. Psicologia Freestyle snowboard

Esto lo iremos desgranando y viendo las diferentes partes de la psicologia en snowboard

 

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Snow board. Videos de snowboard con TrickSnowboard.

Rodeo Backside por Seb Toots

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Volvemos a mostraros un tutorial del Rodeo Bs pero en este caso de la mano de Seb Toots

Aprender snowboard con TrickSnowboard. Todos los trucos de freestyle snowboard.
Snow board. Videos de snowboarding con TrickSnowboard.

Freestyle Snowboard

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Entre tanto vídeo de snowboard y manual os vamos hoy en TrickSnowboard a hablar que es el freestyle en el snowboard.

Cuando la mayoría de la gente piensa en snowboard, está pensando en freestyle. Y es que el freestyle es la disciplina de snowboard más conocida , especialmente entre los principiantes, sin duda, por su espectacularidad.
Es la disciplina en la que podrás disfrutar de los mejores trucos de snowboard. Pero esto es solo una parte de lo que es el snowboard.

Realmente todo principiante se imagina haciendo grandes saltos en el snowpark y piruetas acrobáticas al alcance sólo de los más temerarios. Y es que la imagen de un freestyler es la de realizar grandes saltos y utilizar el half pipe o los rails. Pero ojo, antes de realizar estos saltos de ensueño hay que aprender a manejar muy bien nuestra tabla de snowboard.De ahi que la técnica base sea tan importante ya que sin eso sera como levantar una casa sin cimientos.


El concepto de freestyle es como bien dice su nombre estilo libre y aquí debemos hacer una reflexión. Ultimamente observo que lo que se hace en freestyle es la repetición de trucos por los más jóvenes copiando a los «pros» o gente de más nivel. La esencia de freestyle es algo más, es descubrir nuevos trucos y formas de realizarlos, es en definitiva inventar snowboard.

Los freestylers utilizan tablas de snowboard relativamente cortas y anchas, maniobrables y suaves en la flexión para conseguir hacer giros y saltos con facilidad. Son también, en general, simétricas o twin tip, para poder descender la montaña tanto de frente como en switch (a pie cambiado), aunque también pueden ser direccionales, es decir, con la cola más rígida y estrecha que el nose. Por sus características son tablas muy sensibles a los movimientos del rider, por lo que son las ideales para aprender. Con ellas se utilizan botas y fijaciones «soft» es decir mas blandas. La flexibilidad tanto en botas como tablas debe ser muy alta para poder realizar diferentes trucos de snowboard.


Os pondremos  los diferentes tipos de Freestyle:

  • Half-pipe: (Medio-tubo) Se practica dentro de un half-pipe, un medio tubo de nieve de paredes altas y verticales dispuesto en una pendiente de desnivel medio y en la que los riders tratan de realizar todas las acrobacias posibles saltando más allá de los bordes de éste. Se complementa con el Super Half-pipe, que es de mayor anchura entre muros, y con transición entre ellos mas suave. Es una disciplina muy difícil y en la que se suelen utilizar tablas y fijaciones muy duras y reactivas que permitan un control total. Esta modalidad es olímpica. Se construyen los muros con accesorios muy caros para las maquinas pisa-pistas, por eso son tan escasos en España o en lugares con poca tradición freestyle.

 

  • Slopestyle: El slopestyle se practica en una pista en la que hay dispuestos varios módulos como saltos, barandillas y cajones sobre los que el rider trata de hacer en una bajada todos los trucos posibles. Será disciplina olímpica a partir de los Juegos Olímpicos de Invierno 2014.

 

  • Big Air: (Salto grande) Esta modalidad consiste en varios intentos de un solo salto gigante (de varios metros de altura y con generalmente más de 20 metros de plano antes de la recepción) en el que los riders tratan de hacer sus mejores acrobacias en un único salto.

 

  • Jibbing: Se conoce por Jibbing a deslizar sobre barandillas y cajones con el snowboard.

 

  • Quarterpipe: El rider se tira a toda velocidad contra un cuarto de tubo de nieve saltando hacia arriba lo más alto posible y tratando de realizar la mejor acrobacia durante su vuelo, o, en algunas ocasiones, de llegar más alto que nadie.

 

 TrickSnowboard. Vídeos de snowboard. Aprende snowboard con la mejor web de freestyle en castellano.

Frontflip

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En esta guia de snowboard empezaremos a hablar hoy de los trucos invert o invertidos. En este caso hablaremos del Frontflip.

El frontflip consiste en una voltereta hacia adelante.El truco consiste en realizar este ejercicio sin tabla en una colchoneta, este entrenamiento en seco nos permitirá aprender a agrupar y no perder el control cuando lo hagamos en movimiento con la tabla puesta.

Los primeros frontflips lo debemos hacer con una caída y a poder ser en nieve polvo ya que lo mas seguro que no acabemos el invertidos por la insuficiente fuerza que se suele dar al principio. Este trick es muy espectacular ya que cualquier invertido llama mucho la atención.

Como hemos observado en el vídeo anterior tenemos que pensar en antes de ejecutar la voltereta en coger la suficiente inercia de rotación. Para ello levantaremos la mano delantera y una vez empezemos la rotacion deberemos llevarla a nuestra rodilla junto con la de atrás encogiendonos al máximo ya que cuanto mas agrupados estemos mas rápido rotaremos.

También debemos observar que para todo frontflip es muy importancia sacar todo el pop a nuestro nose y por eso debemos antes echar el peso al tail para luego lanzarnos literalmente al nose. esto nos mandara como lo haría un muelle hasta nuestra posición base .

Por ultimo comentar que la mirada debe permanecer siempre centrada en la tabla y entre nuestras dos fijaciones y nuestros hombros completamente alineados ya que si no la fuerza se disidirá en dos planos girando también en un plano horizontal y por lo tanto estariamos ante otro truco: El rodeo.

TrickSnowboard.Guia de snowboard

Como deslizarse con la tabla de snowboard

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Hoy en TrickSnowboard hablaremos de como deslizarse sobre la tabla de snowboard. Posición básica y donde echar nuestro peso. Para ello ver el siguiente video de Oscar vallejo.

 

TrickSnowboard. Guia de snowboard

Estiramientos para snowboard

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Hoy en trickSnowboard tenemos un articulo increible de como estirar en el snowboard de la pagina www.conunpardejamones.com. Pagina de snowboard femenino muy recomendable.

 

 

La practica del snowboard es buenísima, pero es un deporte que requiere flexibilidad, tonificacion, agilidad y fuerza. Para prevenir lesiones y permanecer en la mejor forma  física,. es importante calentar y estirar antes y después de subir a pistas, para evitar las lesiones más comunes:  en la rodilla (ligamento cruzado anterior, ligamentos laterales interno y/o externo, meniscos),  fractura de muñeca, luxación  de codo, lesión del maguito de rotadores del hombro, fracturas de clavícula y esguinces cervicales. Estas lesiones ya las iremos desarrollando con mayor detalle más adelante.

 

 

 

 
1-Estriramiento de Flexores de cadera 

Son musculos que utilizamos todo los días en nuestras vidas, y es muy común que en personas que realizan este deporte, tengan un significante  acortamiento de estos músculos, debido a una posicion constante de ligera flexión de cadera.
Posicionamiento: de pie. Adelantamos una pierna  hasta que llegue a una flexión de 90º de rodilla ( la rodilla queda ligeramente por detrás de pie para que no dañemos a los meniscos). Colocamos las manos sobre el muslo de la pierna adelantada y llevaremos el cuerpo ligeramente hacia atras, metiendo el ombligo hacia dentro para evitar un arqueamiento de la parte posterior de la columna lumbar. Notaremos el estiramiento de la pierna de atrás, por la parte de delante del muslo e ingle. Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

 

 

 

 

 

2- Estiramiento de gemelos

Se fatigan mucho en la practica de este deporte, ya que es el encargado de realizar la flexión plantar del pie. En el snowboard lo usamos al realizar el carveo de puntas sobre la tabla. Su excesivo uso hace que el musculo se fatigue y tengamos “tirones”, se hagan contracturas e incluso llegar a rotura de fibras.
Posicionamiento: de pie frente a una pared a una distancia de un paso. Inclinamos el cuerpo hacia delante hasta colocar las manos en la pared a la anchura de los hombros. Retrasar la pierna a estirar y la otra pierna acercarla más a la pared. Inclinaremos el cuerpo hacia delante sin separar el talón del la pierna de atrás del suelo, hasta que notemos el estiramiento (como si quisiéramos empujar la pared)  Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

 

 

 

 

 3- Estiramiento del cuádriceps:

Muchas veces, cuando terminamos un día intenso de snowboard, las últimas bajadas sentimos que los muslos nos van a estallar, ya que es un músculo que usamos cuando carveamos de talones, frenamos de talones o simplemente para mantenernos en estático para esperar al resto del grupo. Es muy potente, que nos permite la extension de rodilla, y un acortamiento de éste, puede llevar a problemas a nivel de la rodilla, como elevaciones de rotulas, condromalacias…
Posicionamiento: de pie, nos colocamos sobre una pierna, la otra la doblaremos y llevaremos el talón hacia el glúteo, cogiéndolo por el tobillo. Hay que tener precaución con no forzar la rodilla, no es necesario que el talón llegue a tocar el glúteo, debemos sentir un estiramiento por la parte anterior del muslo. Mantenerlo durante 20-30 segundos y cambiar de pierna.(Consejo para no desequilibrarse: mantener un punto fijo durante el estiramiento, o apoyarnos sobre una pared, pero que el tronco este lo mas recto posible)

 
 

 

 

 

4- Estiramiento de los isquitibiales

Son los encargados de la extensión de la rodilla. Muchas veces, por un mal calentamiento o sobrecarga muscular, suele dar molestias por la parte posterior de la rodilla.
Posicionamiento: sentado con las  piernas estiradas y el tronco a 90º respecto a las piernas. Llevaremos las manos hacia los pies siguiendo de una flexión del tronco  (también trabajaremos la movilidad de la parte lumbar de la espalda), el tronco desciende lo mas recto posible, sin excesiva flexión de cabeza, ni excesivo encorvamiento de la parte dorsal del tronco. No forzaremos el movimiento cogiéndonos el dedo pulgar y llevárnoslos hacia nosotros porque ponemos en tensión el Nervio Ciático. Notaremos el estiramiento por la parte posterior del muslo. Mantener 20-30 segundos. posteriormente podemos abrir un poco las piernas y realizar lo mismo hacia una pierna, en el medio de las dos piernas y hacia otra pierna.

 

5- Estiramiento simple del hombro para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor

Es importante tener un buen tono muscular y flexibilidad en los miembros superiores, ya son los que se llevan muchos de los impactos cuando tenemos una caída, cuando nos levantamos, cuando intentamos parar una rotación y tenemos un latigazo del brazo…
Posicionamiento: de pie ,  llevar el brazo a estirar hacia arriba por encima de la cabeza y flexionar el codo apuntando hacia arriba, colocando la palma de la mano por la parte posterior del cuello. La otra mano coge del codo y tira hacia abajo sin forzar demasiado. Mantener 20-30 segundos y cambiar de brazo.

 

 
 

 

6- Estiramiento del piramidal

Quién no ha sentido alguna vez una ligera molestia en la zona del glúteo e incluso un calambrazo por la parte posterior del muslo, que muchas veces nos empezamos a preocupar creyendo que es ciática. Estos síntomas se deben a un exceso uso del músculo piramidal( un potente músculo que se encuentra por debajo de la musculatura glútea.), que es el que se encarga de la rotación externa de la cadera, postura constante en la práctica del snowboard. Esta patologia se le denomina ” falsa ciática”, porque los síntomas son muy similares a la ciática, únicamente que el calambrazo no desciende mas de la rodilla.
 Posicionamiento: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados. Colocar el pie del lado que vamos a estirar sobre la rodilla contraria. Llevar la pierna apoyada en el suelo hacia el pecho, ayudándonos con las manos. Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

NOTA: podemos ayudarnos de la respiración para aumentar los grados, cada vez que soltemos el aire, iremos en busca de más grados. Para notar mejoría es necesario ser constante y saber cada uno donde tenemos nuestra limitación.
RECOMENDACIÓN: www.estiramientos.com donde pondréis encontrar estiramientos para músculos específicos  y para deportes determinados.
Bibliografia:
http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/tp/Snowboard-Stretching.htm
http://sportsmedicine.about.com/cs/skiing/a/aa122600a.htm
www.efisioterapia.net Revision bibliográfica del sindrome del piramidal; Nov 2009

Fuente:
http://www.conunpardejamones.com/articulos/los-mejores-estiramientos-para-el-snowboard/

TrickSnowboard 2012