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Switch Lipslide 270s

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Volvemos con tutoriales en trickSnowboard de jibbing. Hoy veremos un bonito y difícil truco sobre un rail.

El switch Lipslide a 270 out requiere de una gran técnica en switch. Para ello como nos muestra en el vídeo Nima Jalali lo deberemos realizar en el suelo antes que en el rail para memorizar todos los movimientos necesarios.

Podemos dividirlo en tres partes el truco:

-La primera consiste en una entrada fs o de punta en switch algo que deberemos tener muy dominado ya que a partir de ahí sacaremos todo el trick.

-Después deberemos ir a nuestro nose natural o tail en sw  pisarlo bien ya que desde ahí contrarotaremos nuestra parte supeior para darle toda la fuerza de salida al 27 out.

-Por ultimo una vez lleguemos al final del rail ya contrarotados y saldremos a 270 mirando hacia el rail ( aterrizaje a ciegas).

Lo mejor ver el vídeo de videograss que esta perfectamente explicado:

 

Balance board

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El balance board es una muy buena herramienta para controlar el tacto y posición en jibbing. Nos permite infinidad de variantes como todo tipo de presses, blunts, backboards, frontboards,ect…

Para ello solo necesitaremos una madera gruesa y un par de maderos que hagan de pie. Cuanto mas alto lo hagamos mas complejo. Tendremos que poner tornillos y uniremos así ambos pies al tronco (que cuanto mas ancho mas fácil sera). Un vídeo de como se puede fabricar.

Os dejo un enlace muy interesante de como fabricarlo paso a paso aunque esta en ingles pero es muy facil de entender:


http://www.keyaspectscoaching.com/?p=6767

Este tipo de instrumento nos servirá para adquirir un tacto y sensación de lo que sera hacer un truco en un rail o modulo. Además podemos realizarlo frente a un espejo o grabandonos para ver nuestros errores de posición.

Nos servirá para adquirir tacto en las entradas en street y podemos cada vez hacerlo mas y mas difícil haciendolo mas alto y fino con lo que tendremos que adquirir una pericia mayor.

 

Entrenamiento en moqueta

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Una parte muy importante en el entrenamiento de cualquier rider es el entrenamiento frente a un espejo y sobre una moqueta. Este tipo de entrenamiento nos dara el tacto necesario de nuestra tabla y tras repeticiones conseguiremos mimetizar movimientos que luego tendremos que realizar en movimientos y en el park.

El espejo es un elemento útil en el entrenamiento de cualquier rider, en el podemos ver perfectamente la realización de nuestros ejercicios y comprobar si los movimientos que hacemos son adecuados o debemos modificarlos sobre la marcha. Veremos la posicion de nuestra espalda,brazos y sabremos si nos enconamos en el plano vertical para luego durante un salto o truco de jibbing nos mantendria equilibrados.

La percepción del movimiento en ocasiones no es suficiente, y cuando creemos que estamos haciendo bien el ejercicio resulta que bajamos demasiado o no llegamos hasta donde debemos, por eso el espejo nos suministra esa información objetiva de cómo estamos haciendo el ejercicio.
El espejo tiene también su lado malo, y esque nos acostumbremos a entrenar con él, debemos de saber cuándo hacemos un ejercicio perfecto y luego pasar a hacer el ejercicio nosotros sin ayuda de él.

Primero realizaremos los movimientos sin tabla imaginandonos como si la llevaramos puesta. Mas adelante cuando el truco lo tengamos controlado pasaremos a realizarlo en el suelo pero con la tabla puesta.

Entrenamientos en seco para snowboard

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Hoy en TrickSnowboard os vamos a presentar los principales ejercicios en seco que creo fundamentales para cualquier rider. Recordad que es muy difícil el calzarse la tabla a diario pero estos ejercicios si son fáciles de practicar y nos darán un nuevo nivel en control, equilibrio, tacto y mimetizacion de movimientos.

ENTRENAMIENTOS EN MOQUETA O CÉSPED
Presses, ollies, nollies son algunos de los muchos ejercicios que podemos practicar sin estar en la nieve. El ponerse la tabla en casa no es ninguna tontería. Es una actividad necesaria para conseguir que nuestro cerebro capte todos esos movimientos necesarios y los automatice. Aquí os dejamos un vídeo de lo que se puede hacer en parado, estos mismo ejercicios de control de la posición sobre el nose o tail se pueden hacer en parado sobre moqueta o cesped.

Si hablamos de practicar graps es fundamental el ponernos la tabla e intentar grapar para luego en el aire tener y saber como agruparnos. Esto sera el inicio y luego habría que realizarlo en otro ejercicio en seco como es la cama elástica.

INDOBOARD
Esta herramienta nos sirve para entrenar en seco el equilibrio y realizar muchos ejercicios. Se trata de una tabla y un rodillo. Y veremos los diferentes vídeos y tutoriales para manejarlo.

BALANCE BOARD
Gran ejercicio para trabajar infinidad de trucos de jibbing. Se trata de una barra horizontal (puede ser cilíndrica como un rail o plana como un modulo) donde practicar todos los trucos de jibbing que os podáis imaginar.

EQUILIBRIO SOBRE CUERDA
La cuerda floja es una cuerda que, al contrario del cable tenso, está floja y comúnmente se le confunde con el cable o cuerda tensa. Se encuentra sujeta por los dos extremos, despegada del suelo y con una ligera curvatura por su des-tensión. La altura a la que se encuentre varía de acuerdo a la habilidad del ejecutante y de las posibilidades de seguridad del sitio. Generalmente descalza, la persona logra estabilidad sin ayuda de otros objetos. Nos servirá para alcanzar un grado superior en cuanto a equilibrio. También se le conoce con el nombre slackline.

CAMA ELASTICA
Como ya hablamos en uno de los primeros capítulos es la mayor arma para practicar saltos y rotaciones. Si quereis mas info podeis pasaros por la web: https://cama-elastica.com/es/

El enlace en cuestion es:
http://www.tricksnowboard.com/2011/11/nivel-medio-saltos-iii-cama-elastica.html

En los siguientes capítulos iremos hablando de cada uno de estos ejercicios tan importantes para el entrenamiento de nuestro riding.

Tutorial de snowboard patrocinado por Thank You Shop , tu tienda de snowboard.

Control de los pensamientos

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Autocontrol del pensamiento
            Durante toda nuestra vida consciente estamos conversando con nosotros mismos.
            Si lo que uno se dice se ajusta a la realidad es señal de adaptación  y salud mental. Si se trata de ideas “irracionales” en relación a lo real, los demás o uno mismo, puede constituir una fuente de problemas. Ejemplo, una conversación irracional consigo mismo es la frase. “ Si fallo el primer lanzamiento sé que haré un mal partido”; la lógica dice que da lo mismo fallar el 1º que el 2º tiro y tener el mismo % de aciertos durante el partido. Si el deportista cree eso de veras lo más seguro es que su predicción se cumpla.

 

                                       Proceso del automensaje
Estímulo                              Automensaje                                                Respuesta
(fallo)                                  (Evaluación)                                          (Emoción-actuación)
                                       Ejemplo negativo
Fallo…………………………..“Soy un inepto”…………………………………… Enfado-desánimo
                                       Ejemplo positivo
Fallo………………………….” Puedo hacerlo”………………………………….Concentración-calma
Tipos de pensamientos automáticos deformados
1.       Filtraje: sólo tienen en cuenta los aspectos negativos de cualquier situación y se ignoran los positivos.
Ejemplo: Un rider que se le corrige algun defecto de su posición base pero se le elogian sus trucos (sólo hace caso a las puntualizaciones negativas).
2.       Polarizado: todo es dicotómico, sin términos medios: o brillante o inútil.
Ejemplo: Cualquier error que cometa lo juzga como muestra inequívoca de su torpeza.
3.       Sobregeneralización: llegar a una conclusión a partir de un solo indicio.
Ejemplo:
–          Un error en un rail hace que piense que no esta a la altura de ese rail y no le acaba dando.
4.       Razonamiento emocional: convicción de que lo que una persona siente ha de ser verdadero; todo lo negativo que se siente sobre sí mismo ha de ser verdad.
Los sentimientos pueden mentir.
5.       Etiquetas globales: visión del mundo estereotipada.
Ejemplo: “todos los entrenadores buscan su propio beneficio y no el del equipo”.
Hay que ser específico.
6.       Culpabilidad: buscar la responsabilidad de las acciones, implicando normalmente que otra persona o cosa se convierta en responsable de nuestras acciones.
Esta fatal el modulo echa a la izquierda.
Técnicas
·          Interrupción del pensamiento (Parada del pensamiento)
Técnica ideada para eliminar pensamientos obsesivos. Los pasos a seguir son:
1.       Centrarse en el pensamiento: se selecciona el pensamiento que se quiere eliminar.
2.       Detención del pensamiento: se realiza utilizando un “desencadenante”, por ejemplo “STOP” o “basta” o acciones como “chasquear los dedos” o golpear alguna parte de tu cuerpo (también pellizcarse).
3.       Vaciar la memoria: el pensamiento desaparece durante unos momentos quedando la mente en blanco y se fija la atención en otro pensamiento neutral o contrario.
¿Cuándo utilizar la técnica?
– Primero se practica antes del entrenamiento.
1º/ Relajación
2º/ Listado de pensamientos negativos
                        “Basta”
3º/Listado de pensamientos positivos alternativos (cambio de automensajes)
– Después se incorpora a las sesiones de entrenamiento.
– Por último se usa en competiciones.
·          Reestructuración Racional Sistemática.
1.       Indicar a la persona el “automatismo” de sus autoverbalizaciones y el papel que juegan en la activación de sus emociones.
2.       Reconocimiento de la “irracionalidad” de los pensamientos: Se aconseja exagerar tales pensamientos para que se provoque el rechazo de los mismos a través de la búsqueda de argumentos que prueben tal irracionalidad.
3.       Identificación de las “autoverbalizaciones irracionales” que están provocando las emociones desadaptivas.
La fase concluye cuando reconoce la necesidad de dejar de pensar de forma irracional ante determinadas situaciones.
4.       Modificación de los pensamientos irracionales por medio de la interposición consciente  de un “pensamiento alternativo” en el mismo momento que percibe la excitación emocional.

Como deslizarse con la tabla de snowboard

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Hoy en TrickSnowboard hablaremos de como deslizarse sobre la tabla de snowboard. Posición básica y donde echar nuestro peso. Para ello ver el siguiente video de Oscar vallejo.

 

TrickSnowboard. Guia de snowboard

Remar con la tabla de snowboard

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Para andar con la tabla de snowboard es fundamental como hemos hablado el saber que pie llevamos delante. Por eso el que llevemos detrás deberá ir suelto cuando estemos caminando con la tabla puesta de un remonte a otro. Por eso es interesante que le deis al siguiente enlace sobre gofo o regular si aun no sabes que pie llevas delante.

A este andar en nuestra jerga se le denomina remar, por lo tanto cuando alguien os diga vamos a remar hasta la cafetería de la estación no busques ningunos remos jajaja.

Las cosas más importante que debemos saber al andar con un solo pie (denominado one foot) son las siguientes:

El peso va en el pie delantero:
Tanto si la tabla esta en movimiento con los dos pies atados como con uno solo el peso siempre va ir dirigido a nuestro pie de delante. Por eso cuando remamos, debemos empujarnos con el pie trasero y todo nuestro peso debe caer sobre el pie delantero dándonos mayor estabilidad. Esto con mucha practica se volverá en un accion inconsciente.

Posición de nuestro cuerpo:
Esta debe ser siempre paralela a la tabla, es decir nuestro hombros cuando rememos deben estar paralelos a nuestra tabla para poder ir rectos. Nuestros hombros son indicativos de hacia donde se dirigirá nuestro snowboard.

Se patea por dentro no por fuera:
El pie que empuja siempre debe estar entre nosotros y la tabla y no al contrario. Ya que si empujáramos por el otro lado de la tabla nos chocaríamos con ella.

Recomendamos el pasar muchas horas pateando esto nos dará mucha pericia, en diferentes terreno. Un pequeño consejo seria el poner en nuestra tabla un grip o antideslizante justo al lado de nuestra fijación trasera.

 

Hoy de nuevo en TrickSnowboard veremos otro tutorial para gente principiante. Estas guias de iniciacion al snowboard son muy faciles de entender. En este video de nuevo en las instalaciones de madrid Snowzone veremos muy bien explicado como remar con la tabla puesta. Algo fundamental en cualquier rider ya que es fundamental para incorporarse a cualquier telesilla o arrastre.

TrickSnowboard-Tutoriales de snowboard

Goffie o regular en snowboard

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Al principio una de las cosas que nos preguntaras es que pie llevamos adelante de la tabla. A esto se le denomina Regular (pie izquierdo delante) o Goofy (pie derecho delante). La diferencia sustancia, es que casi todos tenemos un pie mas fuerte que el otro. Esto no tiene nada que ver si eres zurdo o diestro. El pie más fuerte es el que debe llevar el peso de nuestro cuerpo ya que una vez aprendamos todo el peso en el descenso debe ir ahi. Aparte que es el pie que iniciara el carving, A esto se le denomina lateralidad y esto es debido a que el cuerpo cuando se desliza sobre un objeto en movimiento, para mantener su equilibrio necesita ponerse de lado, perpendicular a la dirección de avance. Esto ocurre en todos los deportes de deslizamiento como el surf, skate, longboard y por supuesto snowboard.Para conocer como saber si eres goofy o regular existen varias técnicas:

Subir escaleras:
Sin pensar en que pie subimos primero, vamos rápido hacia unas escaleras y el pie que primero pongamos para subir el primer escalón será el que llevemos delante.

Bicicleta:
Nos fijamos con que pie empezamos a pedalear, ese será el pie que llevemos delante. De esta manera sabremos si somos goofy o regular también.

Técnica del empujón:
Alguien se pondra de tras nuestra si avisarnos nos debe empujar hacia delante, el pie que pongamos primero es el que debemos llevar a delante.

Técnica de empujar la pared:
Nos pondremos enfrente de una pared e intentaremos empujar la pared como si pudiéramos moverla, el pie que pongamos delante es el que pondremos delante en la tabla.

Deslizarnos en un pasillo:
Otra forma interesante para ver si eres Regular o Gofy es dejarnos deslizar sobre un pasillo o alguna superficie deslizante por ejemplo en calcetines. Siempre pondremos un pie delante, ese será el que debemos llevar delante en nuestra tabla de snowboard.

Y si vienes de skate, longboard o surf ya sabrás cual debes llevar delante. Esto no nos dice necesariamente que pie debemos llevar delante, ya que muchos riders son regular en skate y goofy en snowboard.  Por eso, desde TrickSnowboard recordamos que lo mejor al principio no es obsesionarse que posición es la nuestra ya que debemos aprender a bajar en ambas posiciones. Y aprender a dominar nuestro switch  (ir con nuestro pie contrario delante).

Para ello es muy importante , que dejemos ambas fijaciones con una angulación similar. Lógicamente en un sitio de alquiler nos la darán como están pero si podemos decirles que nos dejen la angulación igual y contraria ( -9/9 , -12/12) seria perfecto ya que esto nos facilitara poder aprender mejor en switch.

Algunos riders famosos segun su posición goofy o regular:

Print

 

Si todavía no te has subido a la tabla tienes que conocer que pie llevaras delante, en este buen vídeo  de Oscar Vallejo sabrás como:

 

 

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Elegir botas de snow

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Hoy en trickSnowboard seguiremos con los tutoriales de como elegir nuestras botas mas adecuadas para un buen riding. De nuevo os dejamos con un buen vídeo de Oscar Vallejo en Madrid Snowzone. Algo fundamental es saber elegir el material adecuado para la nieve, en este caso las botas de snow son fundamentales y hay que saber elegirlas.

En primer lugar tenemos que comprar una bota adecuada a la fijación ya que no puede ni mas grande ni más pequeña, para asi garantizar el maximo confor y transmisión hacia nuestra tabla. Si es de la misma marca seria ideal y si no es asi deberiamos antes de comprarla probarla sobre nuestra fijación.

A la hora de elegir la bota debemos saber nuestro nivel de riding ya que si es más bajo deberiamos llevar una bota más blandita. Por otro lado si esta ás destinado al freestyle deberiamos ir a una bota con bastante amortiguacion , una caña más bajita y más blanda que si fuera para pistear o freeride donde la dureza suelen ser de las más alta.

Normalmente las botas de alta gama suelen ser más calentitas y suelen tener mayor amortiguacion densidades en su suela.

TrickSnowboard.Elegir Botas de snowboard.

Seguridad Snowpark

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En este capitulo de TrickSnowboard os comentaremos las medidas que debemos adoptar en el snowpark para reducir los accidentes.

Antes de empezar nuestra sesión de saltos y jib deberemos hacer un paso por la linea o lineas que vayamos a elegir para ver:

  • Estado de los kikers y recepciones
  • Forma, tamaño y estado de los módulos y saltos
  • control de velocidad para llegar al modulo o salto

El que seamos residente habituales de un snowpark no nos elude de este chek-in ya que aunque siempre una recepción este bien puede haber ese día algún problema que no sepamos. Siempre debemos hacer al igual que un calentamiento de nuestro cuerpo, un control de la linea que vayamos a realizar

Las zonas más peligrosas de un snowpark son las recepciones de los saltos y de los módulos , ahí es donde ocurren la mayor parte de los accidentes. Normalmente desde la recepción no hay visibilidad de la parte de arriba y nunca sabes si va a aparecer alguien. Es importante que no te quedes ahí parado, aunque el salto esté cerrado y en principio nadie deba utilizarlo. Si saltamos y nos caemos al planchar el truco debemos apartarnos lo antes posible. Los freeskiers tendrán que darse prisa para recoger sus esquís y abandonar la zona.

Las líneas de módulos pueden estar juntas o no, en el caso de que lo estén hay que tener muy claro cuál es la línea que vas a seguir y no cruzarte. Así evitaremos que nos puedan golpear por detrás y fastidiar la línea a otros.

Es importante es respetar el turno y dejar claro quién va en cada momento. Levantando la mano señalaremos a los demás que somos el siguiente.
Otro lugar de caídas habituales es el remonte del snowpark, sobre todo si es un tele arrastre. Si sufrimos una caída mientras subimos nunca hay que tirar de la percha, simplemente suéltala y retírate rápidamente para que el de detrás no se caiga encima de ti.

Xavier Marcou, rider y director HO5 Events: “el mayor peligro dentro de un snowpark es la velocidad. En un modulo pequeño si lo cogemos demasiado rápido nos pasaremos y en un modulo grande si vamos demasiado rápido nos podemos hacer mucho daño si no caemos en la recepción. Y viceversa, en un modulo grande si no llevamos la suficiente velocidad nos podemos lesionar al caer en el plano. Debemos adaptar la velocidad al tipo de módulo y a los metros de plano que tenga. Yo os aconsejo mirar a los otros riders, ver desde dónde cogen velocidad y hacer lo mismo.”

 

 


TrickSnowboard 2011