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Switch Lipslide 270s

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Volvemos con tutoriales en trickSnowboard de jibbing. Hoy veremos un bonito y difícil truco sobre un rail.

El switch Lipslide a 270 out requiere de una gran técnica en switch. Para ello como nos muestra en el vídeo Nima Jalali lo deberemos realizar en el suelo antes que en el rail para memorizar todos los movimientos necesarios.

Podemos dividirlo en tres partes el truco:

-La primera consiste en una entrada fs o de punta en switch algo que deberemos tener muy dominado ya que a partir de ahí sacaremos todo el trick.

-Después deberemos ir a nuestro nose natural o tail en sw  pisarlo bien ya que desde ahí contrarotaremos nuestra parte supeior para darle toda la fuerza de salida al 27 out.

-Por ultimo una vez lleguemos al final del rail ya contrarotados y saldremos a 270 mirando hacia el rail ( aterrizaje a ciegas).

Lo mejor ver el vídeo de videograss que esta perfectamente explicado:

 

IndoBoard

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Diseño de Hunter Joslin, inventor y usuario de “balance boards” desde 1975.

– Los Indo Board Balance Trainers son simples, estables y fáciles de usar.
– Toda persona entre 4-70 años de edad puede montar sobre las tablas, con unas pocas instrucciones básicas y alguien o algo en que apoyarse al comienzo.
– Generalmente se precisan nada más que 10 a 15 minutos para encontrarle el truco, después el Indoboarding se hace rutina fácil y divertida.
– Hace falta poco espacio para realizarlo.
El objetivo del Indo Board es crear una forma divertida y desafiante de ejercitar el control del equilibrio del cuerpo.
Como usualmente damos ese control por hecho nos olvidamos de
que todos nuestros movimientos dependen de mantener el equilibrio eficazmente coordinado. En estos días de conciencia sobre nuestra salud física, la noción del entrenamiento del equilibrio es esencial, particularmente para los deportes con tabla y todas las actividades físicas donde utilizamos nuestros múcsculos principales.
Evitar que la tabla toque el suelo es a la vez meta y desafío.
Los límites de lo factible sobre el INDO BOARD están lejos de ser alcanzados. Usa tu imaginación para crear tus propios trucos y maniobras.
Raíces surfistas del Indo Board por Hunter Joslin

Hunter – Noosa Head, Australia		 Comencé a surfear en 1965. El surfing era la nueva moda y todos mis amigos lo empezaron a practicar. Desafortunadamente era parte de un equipo de natación y tenía que pasarme las tardes después de la escuela en la pileta entrenando. Esto no ayudaba en aprender los pequeños detalles del balance necesario para montar en una tabla de surf, aunque aún así podía ganarle a todos mis amigos en la remada.
Un día descubrí una tabla de equilibrio hecha a mano y olvidada en un trastero de la piscina. Inmediatamente traté de ejecutar un «hang ten». La tabla salió disparada y aterricé duramente de espaldas. Sin embargo aquel instante antes de caer me brindó la sensación de mantener el equilibrio sobre la punta de una tabla de surf. A escondidas me la llevé para dedicarme a controlarla. Mi interés en el surfing fue la razón para explorar más allá del uso convencional de la tabla de equilibrio. Una vez que dominé el ejercicio básico (parado de costado con un pie en cada extremo), comencé a caminar sobre la tabla de un extremo al otro. La reacción de la misma, moviéndose sobre el rodillo hacia adelante y atrás, daba una sensación muy parecida a la de surfear. Era DIVERTIDO y no me cansaba de practicarlo durante horas. Como resultado avancé mucho más rápido en adquirir las habilidades necesarias para el surf. Para el surfing siempre ha faltado la posibilidad del entrenamiento repetitivo en el agua.
Entrenamiento
El complemento

El Indoboard se puede incorporar perfectamente a todo programa de entrenamiento. Se pueden realizar ejercicios con una pierna o con las dos, con flexiones de rodilla o combinaciones de pasos. Pero tambiéen se puede ejercitar la parte superior del cuerpo, por ejemplo con lagartijas.

Con balones de goma, elásticos, máquinas de remo o similares se puede extender el espectro de ejercicios básicos rápida y fácilmente, para adaptarlo a las exigencias individuales.

Si se cambia el rodillo por el cojín IndoFLOTM, se incurre en una nueva dimensión. Se puede practicar para todos los deportes de tabla además de ser un lindo esparcimiento.

Gracias a los diferentes tamaños de los IndoBoards se puede entrenar y estimular la musculatura central paulatinamente. Primordialmente se mejora el tono muscular de los glúcteos, la estabilidad de las piernas, el sentido del equilibrio, la capacidad auto-perceptiva, la coordinación, la estabilidad estática y dinámica, la capacidad motriz y la condición física en general.

A continuacion os ponemos el indoboard aplicado al snowboard:

 

Balance board

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El balance board es una muy buena herramienta para controlar el tacto y posición en jibbing. Nos permite infinidad de variantes como todo tipo de presses, blunts, backboards, frontboards,ect…

Para ello solo necesitaremos una madera gruesa y un par de maderos que hagan de pie. Cuanto mas alto lo hagamos mas complejo. Tendremos que poner tornillos y uniremos así ambos pies al tronco (que cuanto mas ancho mas fácil sera). Un vídeo de como se puede fabricar.

Os dejo un enlace muy interesante de como fabricarlo paso a paso aunque esta en ingles pero es muy facil de entender:


http://www.keyaspectscoaching.com/?p=6767

Este tipo de instrumento nos servirá para adquirir un tacto y sensación de lo que sera hacer un truco en un rail o modulo. Además podemos realizarlo frente a un espejo o grabandonos para ver nuestros errores de posición.

Nos servirá para adquirir tacto en las entradas en street y podemos cada vez hacerlo mas y mas difícil haciendolo mas alto y fino con lo que tendremos que adquirir una pericia mayor.

 

Entrenamiento en moqueta

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Una parte muy importante en el entrenamiento de cualquier rider es el entrenamiento frente a un espejo y sobre una moqueta. Este tipo de entrenamiento nos dara el tacto necesario de nuestra tabla y tras repeticiones conseguiremos mimetizar movimientos que luego tendremos que realizar en movimientos y en el park.

El espejo es un elemento útil en el entrenamiento de cualquier rider, en el podemos ver perfectamente la realización de nuestros ejercicios y comprobar si los movimientos que hacemos son adecuados o debemos modificarlos sobre la marcha. Veremos la posicion de nuestra espalda,brazos y sabremos si nos enconamos en el plano vertical para luego durante un salto o truco de jibbing nos mantendria equilibrados.

La percepción del movimiento en ocasiones no es suficiente, y cuando creemos que estamos haciendo bien el ejercicio resulta que bajamos demasiado o no llegamos hasta donde debemos, por eso el espejo nos suministra esa información objetiva de cómo estamos haciendo el ejercicio.
El espejo tiene también su lado malo, y esque nos acostumbremos a entrenar con él, debemos de saber cuándo hacemos un ejercicio perfecto y luego pasar a hacer el ejercicio nosotros sin ayuda de él.

Primero realizaremos los movimientos sin tabla imaginandonos como si la llevaramos puesta. Mas adelante cuando el truco lo tengamos controlado pasaremos a realizarlo en el suelo pero con la tabla puesta.

Entrenamientos en seco para snowboard

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Hoy en TrickSnowboard os vamos a presentar los principales ejercicios en seco que creo fundamentales para cualquier rider. Recordad que es muy difícil el calzarse la tabla a diario pero estos ejercicios si son fáciles de practicar y nos darán un nuevo nivel en control, equilibrio, tacto y mimetizacion de movimientos.

ENTRENAMIENTOS EN MOQUETA O CÉSPED
Presses, ollies, nollies son algunos de los muchos ejercicios que podemos practicar sin estar en la nieve. El ponerse la tabla en casa no es ninguna tontería. Es una actividad necesaria para conseguir que nuestro cerebro capte todos esos movimientos necesarios y los automatice. Aquí os dejamos un vídeo de lo que se puede hacer en parado, estos mismo ejercicios de control de la posición sobre el nose o tail se pueden hacer en parado sobre moqueta o cesped.

Si hablamos de practicar graps es fundamental el ponernos la tabla e intentar grapar para luego en el aire tener y saber como agruparnos. Esto sera el inicio y luego habría que realizarlo en otro ejercicio en seco como es la cama elástica.

INDOBOARD
Esta herramienta nos sirve para entrenar en seco el equilibrio y realizar muchos ejercicios. Se trata de una tabla y un rodillo. Y veremos los diferentes vídeos y tutoriales para manejarlo.

BALANCE BOARD
Gran ejercicio para trabajar infinidad de trucos de jibbing. Se trata de una barra horizontal (puede ser cilíndrica como un rail o plana como un modulo) donde practicar todos los trucos de jibbing que os podáis imaginar.

EQUILIBRIO SOBRE CUERDA
La cuerda floja es una cuerda que, al contrario del cable tenso, está floja y comúnmente se le confunde con el cable o cuerda tensa. Se encuentra sujeta por los dos extremos, despegada del suelo y con una ligera curvatura por su des-tensión. La altura a la que se encuentre varía de acuerdo a la habilidad del ejecutante y de las posibilidades de seguridad del sitio. Generalmente descalza, la persona logra estabilidad sin ayuda de otros objetos. Nos servirá para alcanzar un grado superior en cuanto a equilibrio. También se le conoce con el nombre slackline.

CAMA ELASTICA
Como ya hablamos en uno de los primeros capítulos es la mayor arma para practicar saltos y rotaciones. Si quereis mas info podeis pasaros por la web: https://cama-elastica.com/es/

El enlace en cuestion es:
http://www.tricksnowboard.com/2011/11/nivel-medio-saltos-iii-cama-elastica.html

En los siguientes capítulos iremos hablando de cada uno de estos ejercicios tan importantes para el entrenamiento de nuestro riding.

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Kickflip

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Truco muy curioso y con el que te podras quedar con tus colegas. El Kickflip es un truco de skate donde la tabla girara sobre si misma. En snowboard aunque no os lo creais tambien es posible.

Practicalo primero en parado y luego en movimiento y cuidado con tus rodillas, no vendria de mas unas rodilleras. Luego todo es practicar y practicar hasta que podamos ser capaces de realizarlo en un modulo.

Control de la atencion

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Una de las armas de la psicologia deportiva es el saber y poder concentrarse en cualquier situacion, en el snowboard no es una excepcion. Tener una capacidad desarrollada sobre el saber controlar la atencion nos hara pasar a un nivel superior en nuestro riding y freestyle.

Eva Montero Domínguez – www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

CONTROL DE LA ATENCIÓN
Para concentrarse es necesario controlar la atención. Si atiendes a otra cosa que no sea la ejecución
de tu truco, perderás la concentración y corres el peligro de cometer un error. Hay personas con
más capacidad para “abstraerse” del entorno que otras, no obstante, existen técnicas psicológicas
que te ayudan a centrarte en lo que estás haciendo e ignorar todo lo que ocurre a tu alrededor.

TIPOS DE ATENCIÓN
La atención puede ser de dos tipos: interna o externa.
Externa: La que viene “de fuera” (gritos en las gradas, ruido de ambiente, comentarios de los
compañeros, entrenador, jueces…).
Interna: La que procede “de dentro” (sensaciones físicas propias, pensamientos).
Parece que en snowboard lo ideal es la atención interna, para evitar las distracciones, pero no siempre
esto es así. Si, por ejemplo, te duelen las piernas al hacer algun truco y te centras en dicho
dolor, te dolerá más. Y es el que el dolor tiene dos componentes: el físico y el emocional. El
emocional consiste en que, cuando sientes el dolor, temes que se intensifique y tensas los
músculos (es una reacción automática del organismo al sentir miedo), con lo cual el dolor físico se
incrementa.
Por otro lado, la atención interna puede referirse también a pensamientos. Si durante la ejecución
del truco cometes un error, puede que comiences a repetirte a ti mismo: “ya he metido la pata, vaya
mierda, qué mal”, lo que provoca que también pierdas la concentración, porque vuelves a ponerte
nervioso pensando que no te van a perdonar el fallo y que no vas a pasar a la siguiente ronda.

¿QUÉ ES LO QUE NOS DESCONCENTRA?
Lo primero, es ver uno mismo dónde puede centrar su atención, y observar qué circunstancias le
pueden hacer perder la concentración. Pongo unos ejemplos de lo que puede afectarla:
– Sentir más dolor del habitual.
– Cometer un fallo y pensar que ya has tirado todo tu trabajo por la borda.
– Ver a un juez poner cara de rara.
– Oír el grito de alguien en la grada animando a un compañero.
– Notar en el cogote la mirada de tu gente ya que puede ayudar pero tambien puede agobiar.
– etc…

Y la atención puede ser, además de interna o externa, amplia o reducida. Veamos este cuadro:

Eva Montero Domínguez – www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

Este es un ejemplo de atención que rompe la concentración. Vamos a ver ahora otro que la facilita:

¿CÓMO CONTROLO LA ATENCIÓN?

Si en tu cuadro aparecen frases como las del primero, que te hacen perder la concentración,
tendrás que entrenar la mente para optar por frases más parecidas a las del segundo. Toma nota
de todo lo negativo que te dices a ti mismo y las circunstancias que te pueden afectar, y escribe a
su lado una alternativa. Pongo otro ejemplo:
Circunstancia adversa Alternativa
Me molesta el ruido Céntrate en un pensamiento, p.ej., repítete a ti
mismo “yo a lo mío”
Me duele la pierna Piensa que eres capaz de soportar el dolor: eso te
hará más fuerte
El rival es muy bueno Es lo mismo: yo voy a hacer mi ejercicio lo mejor
que pueda y así estaré satisfecho pase o no la ronda
A ese juez no le gusto Hay otros a los que sí puedo gustar, de todas
formas, si lo hago bien no le quedará más remedio puntuarme bien  mi ronda.

ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA

El nivel de activación que tienes en el momento de salir a una competición  también influye en la atención y
la concentración. Un nivel muy alto puede reducir el foco atencional y con uno demasiado bajo no
vas a hacer el trick en condiciones.

Esto es un articulo modificado al snowboard ya que es de karate pero nos sirve para adecuarlo a nuestro deporte favorito.En TrickSnowboard seguiremos unos dias mas con psicologia deportiva antes de volver a nuestros habituales tutoriales con videos de freestyle.

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Entrenamiento de la visualización

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La visualización

Imaginación y visualización

Nuestro cerebro funciona como un procesador de información, análogamente como lo hace un ordenador. Es decir, recibe una información (input), interpreta dicha información, la compara con la que ya posee, la operacionaliza y da una respuesta (output). Esto es lo que sucede en un entrenamiento normal, y así aprendemos. Pero la información recibida (input) puede tener varios orígenes; en primer lugar y lo más normal, es que recibamos los inputs a través de los sentidos. Pero también recibimos inputs procedentes del sistema nervioso autónomo, o sea de nuestro cuerpo interno (dolor de tripa, cansancio muscular, ganas de orinar, etc). Pero en este punto nos interesa mucho la información que recibimos del mismo cerebro, de los depósitos de memoria, que se activa en zona que se conoce como “buffer” donde se transforma dicha información a base de cálculos y se obtienen unos resultados (información que se halla en un estado de memoria activa). El cerebro operacionaliza esta información, proveniente de la memoria y que nosotros activamos voluntariamente, de la misma forma que la que proviene a través de sentidos o vías nerviosas periféricas. Y tras hallar un resultado, ponderarlo y procesarlo comparativamente, emite una respuesta, acorde con la intensidad del resultado obtenido.
Todo lo anterior viene a decir que mediante la imaginación podemos lograr resultados de aprendizaje muy buenos y útiles. Por lo tanto, hay situaciones en las que la imaginación puede sustituir al entrenamiento real como:
• Práctica de movimientos y rutinas
• Donde el entrenamiento real es difícil
• Imaginación sobre la consecución de metas
• Familiarización de situaciones en competición

Imaginación como sustitutivo en casos de:
1. Cansancio
2. Indisposición de equipamiento
3. Meteorología adversa
4. Lesiones
5. Falta de tiempo
6. Entrenamientos aburridos
7. Análisis de acontecimientos colaterales
8. Relajación (junto con feedback)

Esto nos supone una serie de ventajas que complementan al entrenamiento real:
• Sustituto del entrenamiento físico
• Simulación mental de los problemas
• Simulación del logro de metas
• Descomposición mental de los componentes de la ejecución
• Control de los componentes fisiológicos
• Práctica para la focalización de la atención
• Análisis detallado de técnicas complejas
• Determinación de los puntos de concentración críticos
• Comparación con la ejecución real para determinar fallos en la técnica
• Práctica de afrontamiento de acontecimientos psicológicos como la ansiedad, el estrés o la falta de concentración
• Anticipación del dolor o del cansancio
• Perfeccionamiento de estrategias

Pero imaginar en el sentido que aquí se expone no es tan fácil. Se deben involucrar la mayor cantidad posible de aspectos asociados a la realidad. Para ello es útil seguir los siguientes consejos:
Para conseguir una imagen realista debemos implicar a las vías nerviosas adecuadas.
1. Debemos implicar a todos los receptores sensoriales en la imaginación:
–AUDICIÓN: Ambiente, llamadas de compañeros o del entrenador, del equipamiento (motor, vela, pisadas, …)
–VISIÓN: Pista, diana, situación táctica, compañeros, flashes, …)
–OLFATO: Sudor, olor de la vestimenta, …
–TACTO: Textura del balón, de la ropa, …
–GUSTO: Lo que fuera pertinente según el deporte (agua)
–KINESIA: Sensación de movimiento, golpes, caídas, impactos, …
A la hora de imaginar tanto podemos escoger la perspectiva de primera persona, especialmente cuando se trate de notar sensaciones, como de tercera persona, como un espectador como, por ejemplo, al querer revisar algún movimiento técnico o situación en una cancha.

2. Comienzo de una práctica suave para incrementar la dificultad según se avance:
-Empezamos con 5 minutos diarios al acostarse o al levantarse
-En niveles de élite se practica durante unos 15 minutos diarios
-En situaciones de pre-competición hay deportistas que practican hasta una hora
3. Deben incrementarse paulatinamente situaciones estresantes en los episodios imaginativos.
4. Debemos conseguir una sistematización de la imaginación, de manera que ciertas características de contenido entren directamente en la escena sin demasiado esfuerzo.
Cuando un deportista domina la técnica de la imaginación, notará un incremento en su rendimiento, sobre todo a la hora de solventar problemas que aparecen durante la competición. Estos problemas ya habrán sido abordados imaginativamente y se les habrá dado una solución imaginativa, por lo que su aparición no deberá ser causa de sorpresa.
Así mismo se debe practicar (aunque no en todos los deportes es posible) imaginación que nos permita visualizar una anticipación de la ejecución. Así vemos como un saltador de altura va recorriendo la pista de salto con la vista mientras gesticula como si estuviera realizando la carrera del salto. Realiza lo que llamamos visualización, es decir, él se ve realizando el salto, de forma que en el salto real sólo tiene que repetir lo que ha visualizado. También los golfistas siguen imaginariamente el recorrido de la pelota con los ojos. Para ello se debe tener un buen dominio de las técnicas imaginativas para poder incorporar en la escena todos los elementos pertinentes. Es cuestión de práctica.

La siguiente plantilla es útil para formarse en visualización:
Sigue las siguientes instrucciones:
Lee una palabra, luego cierra los ojos y trata de imaginar lo que representa esta palabra. Si la palabra no te reproduce ninguna imagen en 15 segundos, indícalo en la columna adecuada. Si resulta posible crear y retener esa imagen, concéntrate en ella durante unos segundos y luego evalúala. Después pasa a la siguiente palabra y actúa de la misma forma hasta completar la escala.
Para las secciones de facilidad y nitidez las siglas significan:
P=Poca facilidad o nitidez M=Media facilidad o nitidez B= Bastante facilidad o nitidez
En la sensación de agrado-desagrado los números corresponden a:
4=Muy agradable
3=Bastante agradable
2=Agradable
1=Poco agradable
0=Ni agradable ni desagradable
-1=Pocodesagradable
-2=Desagradable
-3=Bastante desagradable
-4=Muy desagradable

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Psicologia deportiva snowboard parte 3-Siempre con cabeza

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Os dejo otro grandisimo articulo de una gran pagina de snowboard femenino sobre psicolo:
Hoy en día son muchos los deportistas que aplican estrategias psicológicas para conseguir realizar un truco o una serie de ellos. De hecho muchas riders utilizan estas técnicas de una manera intuitiva basándose en su propia experiencia. Entre las técnicas que más se utilizan en el snowboard es la autorregulación del nivel de activación, la práctica de la visualización, el control de la atención y el control de pensamientos negativos. Con este post pretendemos explicar un poco de que va cada una de estas herramientas  para que intentéis utilizarlas, asi que, allá vamos!!
  • El nivel de activación: ¿Qué ha pasado para que no hayas planchado ese truco que tienes tan machacado? ¿Cómo es posible que te hayas vuelto a pasar de velocidad en el salto?.  Esto ocurre a diario cuando ripamos con los colegas y nos relajamos, cuando en realidad deberíamos de estar en máxima tensión, alerta y excitación, encontrándonos de esta forma en las mejores condiciones psicológicas.  También tendremos que tener en cuenta al rider; para realizar el mismo truco dos riders diferentes necesitan encontrarse en un nivel de activación diferente para plancharlo, y esto es debido a las diferencias individuales. Este nivel también varía según la dificultad de cada truco, para nosotros mismos el nivel de activación “óptimo”, no será el mismo cuando vayamos a realizar un nose press que cuando nos dispongamos a hacer un FS 360 en un salto grande

 

  • La visualización: ¿Cuántas veces os han dicho que practiquéis un nuevo truco flateando o en parado? ¿Y cuantas veces has pasado de hacer caso a ese consejo? Muchas seguro.. pues deberíamos empezar a cambiar esa actitud al respecto, nuestro cerebro tiene memoria muscular y esta clase de ejercicios nos ayuda a adoptar la posición correcta para realizar el truco. La visualización, tal y como su nombre indica, consiste en imaginarnos a nosotros mismos realizando ese truco, como si realmente estuviéramos viviendo esa situación, viendo el bote, rail… y todo lo que le rodea, oyendo el crujido de la nieve debajo de nuestra tabla y notando las sensaciones presentes de la realidad. La vista es el sentido que nos permite tener noción de las distancias y las direcciones, por eso antes de probar un módulo o salto no debemos olvidar que  hay que comprobar su estado y también es muy importante que midamos el tiempo que emplearemos en realizar el truco, no es lo mismo hacer un FS 360 en un salto de 3m que en uno de 10m. Después de esto, ya sabemos lo que toca… repetir el movimiento tantas veces como creas necesario incluso aunque te sientas tonta (y siempre delante de un espejo, cuan payaso se dijera ;) )  con cada repetición conseguimos que nuestro cuerpo grabe el movimiento como una rutina, facilitándonos el realizarlo después.

 

  • Control de la atención: Porque es indispensable estar en alerta, tomar decisiones y actuar a tiempo y con precisión y no impacientarnos, o lo que es lo mismo… cambiar sobre la marcha el truco que íbamos a realizar por falta de velocidad.. que, ¿a más de una nos ha pasado ehhh? :) . Debemos ser más conscientes cuando se trata de un truco nuevo que cuando hacemos otro que controlamos más, en donde la atención es mas automática, total.. !ya está dominado¡, ¿no?. Para trabajar el control de la atención podemos utilizar rutinas con distracciones ocasionales (un grito de tus compañeras, un gorro que sale volando por un lado del módulo etc.) de esta forma podremos aprender a ignorarlas y centrarnos sólo en hacer el truco.

 

 

  • Control de pensamientos negativos: Que la cabeza no sea superior a ti. “ ¡Me voy a caer! ¡Me va a doler y me voy a hacer daño!” ya todos sabemos que es lo que ocurre luego.. “¡PUM! Me la pegué.” ten en cuenta que si no lo intentas no sabrás si caerás o no, igual te llevas una sorpresa, pero si ya vas con pensamientos negativos estarás más preocupada en caerte que en no hacerlo. Y advertimos que con esto no os decimos que hagáis una locura y le deis a un salto de 15m, cada uno debe ser consciente de su nivel y debe seguir una PROGRESIÓN, esto es lo más importante
Si seguís estos consejos podréis afrontar vuestro día a día de riding con más cabeza, y seguro que notaréis más progresos. Nosotras ya lo hacemos, ¿y vosotras?  ;) .
Bibliografia: 
– Luis Sánchez Monday; Psicología deportiva, habilidades psicólogicas aplicadas al freestyle; 08 de January de 2007
– www.muscularmente.com
 
Fuente:  http://www.conunpardejamones.com/uncategorized/siempre-con-cabeza/
 
TrickSnowboard. Psicologia Freestyle snowboard
 
 
 
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Psicologia en snowboard parte 2

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Os presentamos en TrickSnowboard un grandisimo articulo sobre el poder de la mente, como debemos manejar nuestra mente y como nos puede llevar a un nivel superior.

Hoy en día cada vez son más numerosos los deportistas que aplican estrategias psicológicas para conseguir realizar un truco o una serie de ellos.

 

 

De hecho muchos riders utilizan estas técnicas de una manera intuitiva basándose en su propia experiencia. En otros deportes de salto como en el atletismo, en la natación o en la gimnasia son muy utilizadas desde hace tiempo.Y en la actualidad, de su uso puede beneficiarse el snowboard.El objetivo de estos artículos es de poner al alcance de todos vosotros su conocimiento y aprendizaje.Entre las habilidades psicológicas que más se utilizan en la práctica del snowboard se encuentran la autorregulación del nivel de activación (n.a.), la práctica de la visualización, entrenamiento en concentración y control de la atención, control de pensamientos negativos.

Para que sirve el nivel de activación.¿Qué ha pasado para que te fueras al suelo cuando estabas ejecutando ese truco de flat que tenías tan currado? ¿Como es posible que hayas vuelto a pasarte de velocidad en el salto, cuando intentabas ese FS 5 que todavía no has conseguido?Estos casos ocurren a diario cuando ripas con los colegas.Y la causa hay que buscarla en el estado de alerta, la tensión y la excitación en la que se encuentra nuestro organismo cuando ejecutamos un truco.El extremo inferior de nuestro n.a. corresponde con un estado de máxima calma y relajación.

En el otro extremo nos encontraremos con un estado de máxima tensión, alerta y excitación.Si eres capaz de identificar y propiciar tu n.a. óptimo te permitirá encontrarte en las mejores condiciones psicológicas.Pensar que para realizar el mismo truco, dos riders diferentes necesitaran encontrarse en un n.a. diferente para planchar el truco.Esto es debido a las diferencias individuales.Y que incluso para nosotros mismos el n.a. “optimo” para rendir mejor no será el mismo cuando vayamos a realizar un buen ollie que cuando nos dispongamos a hacer un fs 360.

La visualización te ayuda.¿Cuántas veces habéis oído a vuestros monitores que practicarais en la moqueta los trucos nuevos, antes de ponerlos en práctica en el park? De esta manera mejoras tu técnica.En la parcela psicológica, con la visualización cambias la moqueta por una silla. Este tipo de práctica tiene una ventaja. Tu mente es una montaña portátil: podrás practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Pero ¿como puedes prepararte mentalmente ante el nuevo reto que vas a afrontar, una vez que te pongas las botas y salgas de la moqueta calentita?Visualizando, la principal característica esta en imaginarnos a nosotros mismos realizando ese truco, como si realmente estuviéramos viviendo esa situación, viendo el bote y todo lo que le rodea, oyendo el crujido de la nieve debajo de nuestra tabla y notando las sensaciones presentes en la realidad (viento en la cara,frío en la nariz,etc).

Muy importante que utilicemos el tiempo del vuelo y el espacio hasta la recepción, en la misma medida que en la situación real. Así lograremos grabar una rutina en nuestro cuerpo que hará que los movimientos se sucedan sin pensar en ellos.A pesar de tratarse de un trabajo a largo plazo y además tener previamente que entrenar en técnicas de relajación, la visualización nos facilita el aprendizaje de nuevos trucos y el perfeccionamiento de otros.

 

 

Controla tu atención.Porque resulta decisiva en estar alerta, tomar decisiones y actuar a tiempo y con precisión.O es lo mismo, cambiar sobre la marcha la maniobra que nos disponíamos a realizar por falta de velocidad y salvar que continuar ejecutándola y mochar.Utilizamos una atención más consciente cuando se trata de aprender trucos nuevos o perfeccionarlos. Cuando lo que hacemos es un uso óptimo de toda la lista de trucos que sabemos ejecutar, entonces estamos usando una atención más automática, objetivo de la competición.Seleccionar con acierto lo que en cada momento debemos atender, lo conseguimos empleando con exactitud los distintos enfoques de la atención posibles: interno-reducido, interno-amplio, externo-reducido, externo-amplio.

Puedes trabajar el control de la atención con rutinas y planes de objetivos prioritarios con anticipación de interferencias.Que el coco no te coma.Que me la doy, me la voy a dar, choff, me la pegue. Venga nadie nace profeta. ¿Seguro que no eres un poco culpable y que con tus pensamientos has propiciado darte la torta?Yo estoy seguro que esos pensamientos lo único que han conseguido es que desviaras tu atención de lo que estabas haciendo.Prevenir y controlar estos pensamientos esta en tu mano, siempre que dispongas de las habilidades adecuadas. La auto-detección del pensamiento será tu aliada.Y si además utilizas un auto-dialogo interno para reestablecer la atención en lo que estabas haciendo, lograras controlar la situación

Bibliografia: 
– Luis Sánchez Monday; Psicología deportiva, habilidades psicólogicas aplicadas al freestyle; 08 de January de 2007
– www.muscularmente.com
 
Fuente:  http://www.conunpardejamones.com/uncategorized/siempre-con-cabeza/
 
TrickSnowboard. Psicologia Freestyle snowboard

Esto lo iremos desgranando y viendo las diferentes partes de la psicologia en snowboard

 

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