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Chicas y snowboard

Siempre con amigos

Este punto no debe ser solo en snowboard para chicas, si no para todo el mundo. El snowboard se debe compartir con amigos, familia y pareja esto lo hace esencial y lo que más enamora de este deporte. Pasar grandes momentos con gente que quieres es una de las cosas mas grandes. Rular con gente te hará sentirte mas cómodo y mejorarte día a día.

Confianza

No te debe importar lo que otras personas piensan de ti, solo tienes que pensar una cosa: pasar un buen rato. Prueba siempre algo nuevo, en el park busca modulos de tu nivel y la confianza de que lo conseguirás, no te sientas inferior a otros chicos riders.

Afianzar

No te preocupes por las veces que te caigas, esto es parte del juego, que es este deporte. Piensa que si uno no se cae no se puede evolucionar. No te preocupes las veces que te caigas, las chicas sois muy duras.

Metas

Es algo fundamental, el tener unos objetivos concretos. Lo primero visualiza los trucos que quieres sacarte para esta temporada y anotalos. Esto hara mejorar tu snowboard seguro. Y siempre que subas practica esos trucos.

Diviértete

El mejor de los consejos en snowboard es este. Diviértete , yo siempre digo si no sonríes no es snowboard. No te lo tomes demasiado en serio, no pienses en como debería ser tu nivel, no te fijes en el resto solo disfruta y diviértete.
No estes probando siempre cosas nuevas, pégate una bajada o da los modulos que ya controlas. Disfruta de lo aprendido que muchas veces se nos olvida. respira el aire puro de la montaña, disfruta de la montaña y de tus amigos.

Cada dia veo mas chicas disfrutando del snowboard y eso me apasiona. No hay cosa mas bonita que ver a una mujer hacer snowboard.

Os dejamos, con este grandísimo video de snowboard addiction del que hemos sacado este contenido:

 

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Los 8 180´s

Cualquiera que lea el titulo pensara que nos hemos equivocado, ya que en principio en snowboard solo hay cuatro 180: 180 fs, 180 bs, sw 180 fs y sw 180 bs.

En principio es asi, pero si hablamos en terminos de contra rotación y rotación, nos daremos cuenta que el numero se duplica. Cada 180 podemos hacerlo de ambas formas. Esto nos dara un mayor repertorio y sobre todo nos servira para poder evolucionar mucho más en nuestro riding. Por ello creemos sumamente importante entrenar todos los 180´s.

Una forma muy comoda de entrenarlo y coger sensaciones es en una cama elástica. Como veremos en el vídeo de snowboard addiction tenemos que tener siempre claros los conceptos de rotación y contra rotación. Como ya hemos explicado bastantes veces en la rotación seguimos todo el giro nosotros al completo, tanto nuestro tronco superior como inferior. Sin embargo, en la contra rotación primero giraremos la parte superior, bloquearemos y haremos como si nuestro cuerpo fuera un muelle, girando en un sentido nuestra parte superior y en sentido contrario la inferior.

Para ello mejor ver el video:

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Tipos de tabla para cada tipo de snowboard

Cada tipo de camber esta enfocado a un tipo de riding. Por eso tenemos que conocer realmente lo que nos gusta y elegir dependiendo de nuestro tipo de snowboard.

Al principio, no se sabe con exactitud que es lo que mas nos gustara, por eso, cuando elegimos una tabla nueva debemos tener en cuenta los siguientes puntos:

-Al iniciarse debemos buscar tablas snowboard ligeras, ya que nuestro esfuerzo para cada movimiento es mucho mas exagerado. Imaginaros si ademas llevamos tablas pesadas.

Flex bajito-medio, el flex es cierto que si es muy bajo (tabla muy blanda) puede dificultarnos en exceso a la hora de aprender, ya que cualquier movimiento sutil se transmitirá a la tabla. Pero tampoco deben ser tablas duras ya que nos costara mucho hacer press o torsiones.

-Medida corta, esto va un poco relacionado con el peso. Debemos ir dentro de nuestras medidas de tabla a la mas corta posible. Nos facilitara en cambios de canto al ser mas rápida ya que tendrá menos canto efectivo.

Camber invertido, aunque no consigamos aprender a conducir tanto la tabla, nuestros primeros días de riding serán mas cómodos ya que nos evitara muchos contracantos, por lo tanto disfrutaremos mucho mas, que es de lo que se trata no?

Una vez conocido nuestro tipo de snowboard o riding, buscaremos diferentes tipos de geometría dentro del universo de las tablas de snowboard. Cada camber esta destinado a un tipo, y aquí os dejamos una lista tras probar todos los tipos de camber, para que os podáis guiar:

-Camber tradicional

Destinado a para snowboard all montain o freeride. Este tipo de camber es el primero que se diseño y proviene de la geometria utilizada en esqui. Nos da un mayor agarre en el carving.

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-Camber invertido

También conocido como rocker, este tipo de camber es de geometría contraria al tradicional, apoyando en el centro. Sus ventajas son mayor flotabilidad en fuera pistas por lo tanto en freeride también va fenomenal con un comportamiento totalmente diferente. También en flat y jibbing nos da un mayor manejo y seguridad al realizar trucos. Sus inconvenientes mayores es que en hielo y a la hora de carvear perder agarre. En jibbing sobre todo en rails se pierde estabilidad.

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-Camber zero

Su geometria es practicamente plana, son destinadas al park en general, y en rail son las mejores. Normalmente no van bien en polvo ni en pisteo.

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-Camber hibridos (c2,c3)

En búsquedas de geometrias nuevas, las marcas han apostado en incluir este tipo de cambers, nosotros creemos que hay un tema comercial importante. No es que digamos que un híbrido no se note, pero si es cierto que un c2 muy marcado en los puntos de apoyo de lo que seria un camber tradicional, se asemejara mucho a este.
Por eso recomendamos probar diferentes cambers híbridos ya que entre ellos la diferencia es sustancial.

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-TBT-Triple Base Technology o EasyRider

Este tipo de tablas suelen ser camber tradicional pero con la diferencia que la parte externa del canto se encuentra levantada (las hay de diferentes características dentro del TBT) lo que permite que la tabla enganche menos y manteniendo el agarre de un camber tradicional. Van fenomenal para jibbing, pistea de tratarse de camber tradicional e incluso para flat ya que agarran más y presentan un extra de pop por su camber teniendo tambien menos contracantos.

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Desde aqui agradecer el apoyo en redes sociales, ya que gracias a vuestras ideas podemos crear tutoriales destinados a vuestras dudas.

Aprender snowboard en castellano con Oscar Vallejo

Si algo no podiamos permitir es que desaparecieran estos tutoriales realizados hace años por el gran Oscar Vallejo. En esta epoca era el responsable de snowpark de Madrid SnowZone.

Si quereis conocer mejor a Oscar Vallejo no os perdais esta entrevista que le realizamos hace un tiempo: ENTREVISTA OSCAR VALLEJO

Estos tutoriales son cortitos pero muy claros. Al ser de hace años la calidad visual esta limitada pero la docente es buenisima. Por eso los recuperamos desde TrickSnowboard. Debajo de cada tutorial os adjuntamos los tutoriales de TrickSnowboard relacionados con cada video.

Para mas info sobre tutoriales basicos no os perdais nuestro:

manual de snowboard

Esperamos desde TrickSnowboard que los disfruteis:

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Videograss-Mayday-Teaser

Nivel de snowboard

¿Como sabemos cual es nuestro nivel de snowboard? Es dificil de valorar hasta que por una lesión o por una situación en algun fuera pista nos sorprende. Normalmente sobre valoramos nuestro nivel real debido entre otras muchas cosas a la infinidad de vídeos y fotos extremas que hacen normalizar lo que no es normal.

En primer lugar tenemos que tener muy claro que los profesionales tienen unos conocimientos, tecnica y asesoramiento que nosotros no tenemos. Por eso cuando hablamos, tanto de freestyle (jibbing urbano) como de freeride tenemos que tener algo de cordura. Muchos de los jibbers a nivel internacional cobran por lo que hacen, pero normalmente hacen un estudio del spot en la calle que van hacer. Ahora esta muy de moda que la gente amateur lo haga. Esto si sabes cual es tu nivel no habra problema. ¿Pero que ocurre si nos montamos un spot demasiado para nuestro nivel?

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En las estaciones de esqui estan señalizados cada linea de barandillas, módulos o saltos. Tienen recepciones adecuadas y sobretodo no hay elementos de peligro que nos puedan lesionar. Eso en la calle no existe. Por eso, no tenemos que sobrevalorar nuestro nivel por conseguir un vídeo o foto mejor por que puede costarnos muy caros.

En Freeride pasa algo parecido, en el caso del freeride hay dos componentes importantes que tenemos que conocer:

Seguridad: Para hacer snowboard fuera de pista debemos llevar elementos de seguridad como el ARVA completo y el sistema ABS. Esto no nos hace inmunes ante una avalancha ya que el punto siguiente es más importante si cabe. Pero este si ocurre la desgracia de un alud debemos estar preparados

Conocimiento de la montaña: Para hacer un descenso por cualquier ladera, tenemos que conocer el terreno o en su defecto ir acompañado de alguien que lo conozca. A la hora de valorar la dificultad de un descenso de montaña, hay que tener en cuenta muchos factores. Algunos de ellos son sensiblemente constantes, como la pendiente, la orientación, la orografía. Otros, en cambio, son factores variables, como la cantidad y estado de la nieve, el momento de la temporada, las horas de sol, o la hora del ascenso y descenso. Por último, tambien existen otros factores inherentes a la persona, y por naturaleza, estos factores suelen ser cambiantes y de dificil valoración, pero sumamente importantes, como son el estado de ánimo, la fortaleza de la persona para afrontar problemas, y la forma física.

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Por eso para conocer nuestro nivel, lo primero es coger clases con profesores cualificados. En segundo lugar, recibir clases, camps e informarnos todo lo que podamos sobre jibbing, nivologia, materiales. Por ultimo la experiencia de años nos ira ganando confianza pero desde aqui recomendamos siempre algo humilde en la opinión de nuestro nivel. No pasa nada por pensar que se tiene menos nivel pero si por creer que este es más alto de lo que es.

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Terminologia jibbing snowboard

El jibbing es una modalidad de snowboard dentro del freestyle donde se utilizan elementos urbanos. Se diferencia en dos grupos: jibbing en snowpark o en street. El jibbing en snowpark es un jibbing creado por estaciones y shapers donde se garantiza un nivel de seguridad, existen diferentes niveles para múltiples usuarios y esta creado para empezar y evolucionar. La modalidad de street o calle, es lo que puramente viene del skate, es decir, snowboard en la calle en barandillas, bordillos, escaleras y todo tipo de elementos que existan en el ámbito urbano. Es el jibbing más difícil y sobretodo más peligroso.

Dentro del jibbing existe muchísimos trucos y existe cierta controversia en como se llaman algunos de ellos. Esto es debido a que la mayoría vienen del skate, algunos incluso hasta del surf. ¿pero que ocurre para esos trucos puros de snowboard?

Uno de los vacíos dentro de los nombres en snowboard son los trucos con entrada recta, esto ocurre en los snowpark ya que a diferencia del skate, el snowboard no tiene ejes. Por ello, nos permite entrar recto sin tener que modificar nuestra trayectoria. En skate, sin embargo necesitamos saltar o entrarle de frontside o backside.

Trucos con entrada en street o de calle:

Front side o puntas: Como su nombre indica entraremos con nuestras puntas a la barandilla. La barandilla o rail quedara cuando entramos en frente de nosotros. Fijaros en la imagen.

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Back side o talones: En este caso al contrario entramos de talones, quedando el rail por nuestra espalda. En la imagen se ve claramente.

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Luego dependera de la parte que apoyemos es decir, si apoyamos nose será front side nose, si apoyamos el tail front side tail. Y así en todo, si apoyamos la parte central se dice bores o boardslide. Os dejamos, un vídeo con un balance bar donde se ve claramente cada truco:

Blunt: Este termino viene del skate, y es cuando hacemos lo que seria un frontside tail, es decir, entrada en street de puntas y pisamos con nuestro tail el rail, es lo que denominariamos tail blunt. Lo mismo puede ser con el nose. En skate es así, lo único que al existir ejes nos apoyamos sobre nuestro ejes. Ver videos:

Lipslide: Esta terminologia viene del surf. Consiste en entrar de al rail de fs o bs pero tiene que pasar nuestro nuestro tail o nose antes de pisarlo. Lo más claro es que veas los videos.

In y Out: Todos los trucos que exista rotación natural a la entrada serán IN y todas las rotaciones de salida serán OUT. Por lo tanto, si hacemos al entrar un 180 de entrada diremos 180 IN. Ponemos videos explicativos.

Hardway: El hardway es un tipo de entrada IN, pero en este caso se hace la rotación inversa, esto es difícil de explicar pero lo vamos a intentar. Cuando hablamos de rotación inversa o antinatural nos referimos a que si vamos por ejemplo de puntas o front side debemos rotar como si fuera un salto backside, es decir, rotar hacia nuestra espalda. pues en el caso del hardway rotarémos de frente. Y viceversa con la entrada back side

Revert: Se trata de girar al contrario de nuestro giro natural, es decir no continuar la rotación. Todos los rever hacen el truco más difícil y sobre todo con más estilo.

Pivot: Son trucos donde vamos girando la tabla sobre nuestro nose o tail pivotandolo pero si despegar la tabla.

Switch o sw: siempre que entremos en nuestro pie contrario se llamara el truco igual pero al principio se debe poner sw o switch. De ahí trucos como sw 270 in a 180 out.

Todos esta nomenclatura esta bastante clara, ¿pero que ocurre cuando hablamos de trucos con entrada recta, que no existen en skate?. La terminología que se utiliza es o por lógica si entran de fs o bs con la tabla o por semejanza a un truco con entrada de calle.

Aquí viene un poco la disparidad de nombres. Tras hablar con bastante cantidad de profesionales del sector e informarme en diferentes webs más importantes  a nivel internacional. Hemos llegado a una conclusión:

Terminologia trucos con entrada recta en snowboard:

Frontside nose: por semejanza al fs nose en street, es la terminologia utilizada para este truco:


Backside nose: Al igual que fs nose, este nombre es el más extendido para denominar el siguiente truco con entrada recta:


backside tail o Tail blunt: Con el tail viene el mayor de los problemas, el back side tail, es lo que denomina mucha gente tail blunt e incluso frontside tail ( este termino es el más erróneo ). Nos quedaríamos el siguiente video como un bs tail o tail blunt.

Frontside tail o nose blunt: En este termino ocurre lo mismo, el fs tail o nose blunt seria la terminología correcta. Y no como se suele llamar bs tail como su hermano fs nose que es el truco contrario.

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10 consejos para conducir en nieve

Para llegar a nuestros destinos de nieve normalmente debemos utilizar nuestro coche o uno de alquiler. Tenemos que tener claro varios puntos importantes para conducir sobre la nieve.

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1- En ocasiones si las previsiones son muy malas, es recomendable el plantear anular el viaje o retrasarlo. En ocasiones nuestras ansias de nieve hacen que no nos demos cuenta que podemos acabar atrapados si vamos a una zona donde existe una gran tormenta de nieve.

2-Tanto si es tuyo como si vas a alquilar antes de emprender un viaje revisa todo: Limpia parabrisas, liquidos, ruedas, si tienes cadenas y estado de las luces.

3- Las ruedas deben estar infladas siempre un 10% mas de su inflado normal para potenciar el agarre en nieve.

4-Si estas sobre nieve nunca aceleres en primera, siempre en segunda y deforma gradual y suave.

5-Aumenta la distancia de seguridad, en la nieve nuestro coche aumenta dastricamente las distancias de frenado.

6-Pisa el freno muy poco y de manera muy suave, en  la nieve movimientos suaves si no podemos perder el control de este.

7-Si puedes llevar neumaticos de invierno mucho mejor, el agarre del vehiculo es mucho mayor. En segundo lugar, si es tracción integral mejorara las prestaciones incluso más.

8-Lleva tus tablas a ser posible arriba en un cofre o porta esquis. En el interior, en caso de colisión son en muchos casos mortales.

9-Vigila las zonas sombrias en las curvas, son donde muchas veces se encuentran placas de hielo.

10-Quita el ESP si no llevas neumaticos de invierno ya que te puede hacer perder el control si el coche se desliza por la nieve. Si los lleva no hay problema por llevarlo

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5 consejos al estrenar botas en snowboard

Cuando estrenamos botas,es una de las cosas más incomodas y lo sabemos los que llevamos años haciendo snowboard.

Al estrenar botas de snowboard algo muy habitual es presentar dolor durante los primeros días de riding. Desde TrickSnowboard os vamos a dar varios consejos para aliviar esos síntomas. Pero antes pasaros por nuestra sección de botas para Saber como elegir vuestras botas correctamente: para ello da este enlace, BOTAS SNOWBOARD.

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Reglas basicas que debes hacer en tu primer día de uso de botas de snowboard.

1-Al ser nuevas normalmente deberas aflojarlas un poco sobre todo el botín interno. Si el dolor continuara inculto un poco la bota. No en exceso ya que no nos interesa que haya un movimiento excesivo en la caña de la bota de snow.

2-Otro truco es quitarle la plantilla durante los primeros días de uso, sobre todo en botas que nos quedan justas. Esto aliviara esa sensación de presión.

3-Tambien es muy recomendable el usar la bota en casa algunos días. Andando con ella como si de unas zapatillas se tratara. Conseguiremos así que nuestros primeros días no sean muy duros.

4-Para gente con bastante peso, es interesante utilizar plantillas de gel, eva o poron. Estas plantillas se venden en diferentes tiendas deportivas o grandes superficies tipo decathlon. Recordad quitar las que traiga la bota.

5-En modelos de botas que tengan sistema de adaptacion termo moldeable del botín, debemos hacerlo ya que se nos adaptara como un guante.

El mejor dinero invertido en snowboard, es en botas eso no cabe duda son las que nos darán un buen día de snow o el peor. Por eso, ir a lo mejorcito que os podáis permitir probar y dejaros asesorar por tiendas especialistas.

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Burton

Muchos conoces la marca de snowboard Burton, ¿pero sabes lo que hay detrás?

Decir Burton, es decir, historia de snowboard. Decir Burton es decir Jake Burton.

Jake nació en Nueva York y era esquiador algo que sorprende a mucha gente. Debido a una lesión tuvo que dejarlo. tras estudiar en la universidad de economicas. Empezó a tener contacto con las primeras tablas de snowboard. Para mas info echarle un ojo a este enlace: historia del snowboard.

Empezó a modificarlas y ha probarlas el mismo. Como todos los comienzos de algo nuevo, parecía algo sorprendente que saliera algo importante de ahí. Pero cual fue la sorpresa que tras muchos años, el snowboard es uno de los deportes de invierno mas practicados.

Tras viajar a Austria Jake, empezo a entender los materiales de los esquites, y la utilización de metal para los cantos. Revoluciono la fabricación de los primeros snowboard de la época.

Tras investigar, decide montar en 1977 Burton snowboards. Lo que será el mayor referente en snowboard. Actualmente Burton snowboard no para de innovar con materiales para tablas, botas, fijaciones incluso ropa y accesorios..

Desde que Jake fundo la primera fabrica en 1978 en Manchester, Vermont. Presenta mas de 4000 tiendas por todo el mundo. Facturando 487 millones de dólares en 2008.

Os dejamos algunos de los últimos videos, donde aparecen los mejores rieres del planeta por supuesto bajo la marca Burton snowboard:

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Lesiones snowboard. Prevención

Tras lesionarme hace apenas un mes empece a investigar sobre lesiones en snowboard. Y vi un interesante articulo sobre lesiones en snowboard. Creo que es muy interesante saber que podemos hacer para disminuirlas lo máximo posible:

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LESIONES Y PREVENCIÓN EN EL SNOWBOARD

El esquí alpino y el snowboard, así como otro gran número de deportes de invierno, están consiguiendo una gran aceptación en la actualidad, aumentando el número de adeptos y con ello también su repercusión. Esto tiene un apartado negativo, debido a que una proporción nada desdeñable de participantes son inexpertos, y algunos de ellos, no desarrollan una preparación adecuada, obviando el entrenamiento y medidas indispensables para procurar minimizar las lesiones que pueden acontecer en la práctica de esto deporte. Como en cualquier deporte, se requiere un conocimiento mínimo de la técnica a emplear, del tipo de entrenamiento a desarrollar, conocimiento asimismo de los posibles factores de riesgo lesional y conociendo estos, desarrollar un plan de intervención preventiva.
Se intentarán explicar las principales lesiones, así como su mecanismo de producción más habitual, y unas medidas preventivas eficaces para evitar estas lesiones.

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También destacar que en los últimos años, se están produciendo un gran número de cambios en varios aspectos de estos deportes, sobre todo en el snowboard, debido a la introducción de equipamiento avanzado, mayor conocimiento de los participantes y también debido a la mayor repercusión social y mediática de los mismos.

El Snowboard es la más joven de las disciplinas de estos deportes invernales y proporciona una mezcla rica de elementos clásicos heredados de la competición Alpina, bien en forma individual o en paralelo, así como otras formas que
precisan del Halfpipe, especialmente construidos, así como carreras de Snowboard Cross. Las lesiones que se producen en la práctica de este deporte están aumentando considerablemente en los últimos tiempos, y así su repercu-
sión mediática. La popularidad de dicho deporte ha incrementado de manera sobresaliente en los últimos 20 años. Actualmente es practicado por numerosos individuos, de edades muy diversas, desde niños de 4 años, hasta
adultos de 60, lo que hace que las lesiones sean muy variadas, y con una repercusión muy diferente según el individuo afectado

De acuerdo con los datos obtenidos en un estudio de Weir , el 80 % de los lesionados al practicar snowboard son hombres, con una media de
edad de 20 años, y aproximadamente el 50 % de dichas lesiones ocurren en la primera sesión.

LESIONES EN SNOWBOARD

El snowboard es un deporte muy vistoso de cara al público, lo que le lleva a ser un deporte que, si no se realiza de una forma correcta, con un entrenamiento adecuado, hace correr bastante riesgo a sus practicantes

Según el estudio de Federck , el hombro, junto con la rodilla, el tobillo, y otras lesiones más específicas como la trapecio metacarpiana, y el resto de articulaciones del pulgar, son las que se producen con más frecuencia en el esquí
alpino, mientras que en el snowboard han sido más frecuentes hasta ahora las lesiones de la muñeca y de la región cervical. Un aspecto muy
importante a destacar es el hecho de que el perfil de lesión en el snowboard ha cambiado en los últimos años, debido a los avances en el equipamiento, sobre todo en las botas, y en los sistemas obligatorios, además de los cambios
en la procedencia de los participantes. Merece la pena destacar un estudio realizado por Sutherland , en el que se concluyó que las lesiones más frecuentes en el snowboard fueron las que implicaban al miembro superior, hombro,mano, antebrazo, fracturas y dislocaciones, mientras que las lesiones del esquí alpino, aunque el hombro supone un alto porcentaje de todas las lesiones, existe más igualdad
con respecto a las lesiones del tobillo, rodilla y pulgar, afectándose sobre todo los ligamentos, y también siendo muy frecuentes las contusiones y lesiones de tejidos blandos. Otro estudio al respecto, realizado por Davidson , afirma que el 49% de los lesionados en el snowboard fueron principiantes, frente al 18% de lesionados novatos en el esquí alpino, lo que supone una diferencia significativa, y que ten-
dría q ser tenida en cuenta en la prevención de las lesiones. Además, llama la atención el hecho de que las lesiones del hombro, se produzcan en su mayor proporción en los practicantes de snowboard ya más experimentados, por lo
que en un principio parecen ser las lesiones más difíciles de prevenir, puesto que los practicantes inexpertos suelen sufrir más lesiones en la articulación de la muñeca (con una información adecuada, sobre equipamiento, técnica…, que en gran parte de lesionados falta, el número de lesionados novatos podría disminuir considerablemente).

PREVENCIÓN
Recomendaciones para disminuir el riesgo de lesiones incluyen un entrenamiento en técnicas apropiadas de snowboard, recomendación de un material adecuado, como botas con protección blanda, con un interior rígido para la sujeción del tobillo y uso de casco, además de una protección apropiada de cadera

Educación y técnica
Está demostrado que la experiencia está directamente relacionada con los porcentajes de lesiones, de modo que a más inexperiencia, mayor riesgo de lesiones
Los practicantes inexpertos, adoptan una posición del raquis perpendicular a la tabla de esquí, con ambos pies inmóviles, al usar unas botas demasiado rígidas. Además utilizan a menudo la pierna y mano izquierda (si son diestros) para dirigir la
tabla en el descenso, dejando caer la mayor parte del peso en la parte trasera de su pierna derecha. Como en el skateboard o surfing, brazo y mano deben quedar libres y ser utilizadas para el balance. El instructor debe tener todos estos aspectos en cuenta, a la hora de instruir a los participantes, sobre todo a los más inexpertos
Existe un grupo de practicantes especialmente predispuestos a sufrir lesiones; se trata de esquiadores/practicantes de snowboard jóvenes, hombres y de personalidad agresiva. Los practicantes de snowboard llevan sus pies rígidamente sujetos, y en consecuencia utilizan sus extremidades superiores para absorber sus caídas. El riesgo aumenta cuando el hombro está colocado en hiperextensión, y durante maniobras de alta energía (maniobras aéreas…).
El aclarar los mecanismos específicos de las lesiones de hombro, mediante un ciclo educativo, podría reducir el número de lesiones. Aquí, merece la pena resaltar el hecho antes mencionado, de que los lesionados inexpertos son más habituales en el snowboard que en el esquí alpino, con una diferencia significativa, y por ello el ciclo educativo/ formativo debería ser más cuidadoso y detallado, ante estos hallaz-
gos. Mientras tanto, las lesiones de hombro, suelen ser en los practicantes más expertos, en el snowboard, por lo que además de hacer un recordatorio educativo, que se presuponen asimiladas, habrá que recalcar la importancia, dela forma física y el equipamiento adecuado, para la prevención de las lesiones.Condición física y psicológica
Un atleta preparada anímica y físicamente , es menos susceptible de sufrir lesiones, consideración. Estos deportes requieren flexibilidad buen estado cardiopulmonar, y una correcta coordinación neuromuscular. La musculatura del hombro, y sobre todo del manguito rotador debe ser resistente para disminuir las lesiones tendinosas.
Las lesiones suelen producirse en las primeras bajadas porque los músculos están fríos, y en las últimas, ya que empieza a aparecer el cansancio muscular. Por ello la primera fase de la actividad debe realizarse con suavidad, incrementado posteriormente el esfuerzo de for ma progresiva. Para prevenir accidentes es mejor no abusar del esfuerzo físico. Muchas de las lesiones que se producen en las pistas se deben a la intención del deportista de aprovechar al máximo la jornada. Algunos esquiadores y practicantes de snowboard intentan rentabilizar el forfait y aguantan desde primera hora de la mañana hasta la tarde sin estar preparados para ello.
Un buen entrenamiento no sólo evita muchos accidentes, sino que también reduce su gravedad, porque un deportista bien preparado se recupera antes.

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Los ejercicios preparatorios para estar a punto tienen que trabajar específicamente las siguientes partes: hombros, abdominales y piernas.
El entrenamiento ha de realizarse de forma gradual. Al igual que no resulta conveniente entrar en una pista de esquí sin preparación física anterior, sería contraproducente “machacarse” en un gimnasio durante la sema-
na previa. Como en todos los deportes, lo más saludable pasa por practicar ejercicio de forma regular, adecuado a nuestras posibilidades y sin tratar de superar nuestros límites. Por otro lado, durante la práctica del snowboard se debe prestar especial atención a la dieta, ya que solamente mediante una alimen- tación equilibrada se podrá recuperar el desgaste energético. El consumo de carbohidratos, proteínas y grasas insaturadas ha de ser elevado. La dieta recomendada incluye cereales,
arroz, patatas, pasta, frutos secos, carne roja magra, carne blanca, pescado, frutas y verduras.
Algunos alimentos son especialmente energéticos, como los plátanos, los frutos secos, pan de arroz, avena con glucosa o müesli, y constituen un buen recurso como tentempié para la rápida recuperación energética. Nunca realice una actividad física en ayunas, ya que puede producirle desfallecimientos, mareos y disminuir el rendimiento. Además, el espacio de tiempo que separa la comida principal de la
práctica deportiva debe ser, al menos, de tres horas.
El afán por aprovechar la jornada hace que los aficionados paren unos minutos para comer y volver rápidamente a las pistas. Para que esa comida sea verdaderamente placentera y no tenga consecuencias negativas en la posterior práctica del esquí, es necesario tomar alimentos de fácil digestión, de ahí la importancia de las
bebidas ricas en hidratos de carbono, los caldos y las sopas. Asimismo, el ejercicio físico conlleva una gran pérdida de líquidos y de sales minerales que debe compensarse con el consumo de agua y bebidas calientes, como infusiones o café, o preparados específicos que favorecen la reposición de sales minerales.
Equipamiento y medio
Lugares congelados, con pobre visibilidad, una superficie en mal estado y un inapropiado equipamiento aumentan el riesgo de lesiones. La calidad de la nieve también influye en las lesiones, siendo la nieve polvo la más adecuada
para practicar el esquí como aficionado. La nieve demasiado dura hace más difícil mantener el equilibrio con lo que aumenta el riesgo de resbalones y caídas, y las contusiones son más frecuentes al estar la superficie menos mullida. En estas situaciones es necesario esquiar con las rodillas bien flexionadas para no perder el
control. Si aparecen capas de hielo hay riesgo de cortes en zonas del cuerpo que quedan descubiertas, como la cara.
La nieve primavera, que se caracteriza por tener una capa inferior muy dura sobre la que se posa otra superior de escasa consistencia, también conlleva cierto riesgo. Durante los giros los esquís pueden hundirse en la nieve provocando lesiones de rodilla y de tibia. Asimismo, el ligamento lateral interno de la rodilla suele resentirse
cuando se intenta girar sobre su mismo eje y las tablas no responden al movimiento. En estos casos se debe proceder con giros suaves y muy amplios, manteniendo las piernas bien flexionadas.
La nieve virgen, que se sitúa fuera de las pistas acotadas, requiere una técnica diferente, con una posición un poco retrasada y las rodillas más flexionadas de lo normal. Aunque las caídas no son muy problemáticas en esta superficie, la nieve
virgen conlleva el riesgo de una posible colisión con alguna rama o roca que permanezca invisible. En las lesiones de hombro se observa una posición de hiperabducción durante la caída o de una rotación externa máxima durante el apoyo
del palo. Actualmente están surgiendo nuevos equipamientos, como protectores de cadera, que requieren de un estudio más amplio para demostrar su eficacia.
Hay varios accesorios indispensables:
Las gafas:
Lo importante de unas gafas de sol es la calidad de la lente y la protección que posean ante los rayos solares. Se deberá optar por una lente polivalente, ya que si
ésta es muy clara lo pasarás fatal los días soleados y si por el contrario es muy oscura te costará adaptarte a los cambios de luz.

Los guantes:
A unos guantes hay que pedirles que sean cómodos, que te mantengan las
manos calientes (pero no sudadas) y que te proporcionen un buen tacto. Las manoplas son más recomendables en condiciones extremas ya que retienen mejor el calor.

Los calcetines:
El tema de los calcetines es más importante de lo que parece. Si tienes los pies fríos la pérdida de calor corporal aumentará, al margen de lo incómodo que
resulta. Deberás optar por calcetines que mantengan el pie caliente pero no sudado, y piensa que no es lo mismo surfear en alta montaña que a media temporada en una
estación.

El casco:
El casco en los snowboarders parece que poco a poco se está generalizando y si hace unos años resultaba extraño ver a un snowboarder con casco, cada día au-
menta su aceptación. Se deberá buscar ante todo calidad, ligereza y confort.

El destornillador:
Llevar un destornillador de bolsillo en la cazadora te puede salvar de algún que otro problemilla si se afloja tu fijación. En la Figura 1 se pueden observarvariosn de los componentes del equipamiento de un snow.
Las botas rígidas representan una protección eficaz frente a las lesiones de tobillo, que en la actualidad son poco frecuentes. No obstante, una mala colocación de las botas puede favorecer la aparición de un esguince en esta articulación.
En la modalidad de snowboard se precisan unas botas de menor rigidez que permitan una mayor movilidad en las extremidades inferiores. Es por ello por lo que quienes practican este deporte de invierno se ven bastante afectados por esguinces y torceduras en los tobillos. Otras lesiones frecuentes entre los aficionados al
snowboard se localizan en el hombro, las manos y la espalda como consecuencia de las caídas tras realizar un salto. La progresiva entrada del casco, y muy particularmente en practicantes jóvenes (menores de 13 años) , están dando buenos
resultados, y por ello es necesario seguir estudiando la incidencia de las lesiones tras la entrada del casco, y compararlas a las que se producían con anterioridad a su utilización. La práctica del snowboard conlleva una serie de riesgos, sobre todo cuando existe mayor afluencia de deportistas en las pistas, que pue-
den minimizarse si se respetan unas reglas básicas de seguridad.
Precaución con los demás practicantes Todo practicante de snowboard deberá evitar
poner en peligro o molestar a otros compañeros. Esta recomendación se extiende al uso de material defectuoso o inadecuado, así como la utilización incorrecta de materiales o artilugios novedosos
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Velocidad
Se debe extremar la precaución, adaptando la velocidad y la técnica a la capacidad de cada practicante, a las condiciones del terreno y de la nieve, a la meteorología y la densidad de compañeros en las pistas. No se debe olvidar el mantener un margen de seguridad que le permita detenerse o realizar un giro ante situaciones imprevistas. Hay que reducir la velocidad en las zonas de mayor tráfico
de deportistas, como Obligación de identificarse Toda persona que haya presenciado un accidente tiene el deber de acreditar su identidad  ofrecer su testimonio para la elaboración del expediente de accidentes, necesario a la hora de
determinar las responsabilidades.

Nutrición
La dieta adecuada debe cubrir:

1. Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de macronutrientes energéticos (hidratos de carbono -HC-, grasas y proteínas).
2. Las necesidades de micronutrientes no energéticos (vitaminas y minerales).
3. La correcta hidratación (consumo de agua). En los deportes de invierno, el consumo deenergía asociado al entrenamiento depende fundamentalmente de cuatro factores:
1. La fricción de la tabla con la nieve.
2. El desplazamiento del peso corporal en subida y en llano.
3. La aceleración de los diferentes segmentos del organismo y del centro de gravedad.
4. Vencer las resistencias al aire o vientoMención especial requiere la propiocepción

Evidentemente en la terapéutica debe lograrse el mecanismo de cicatrización que todos conocemos para lograr la integridad de los tejidos. En la práctica deportiva, laboral o diaria, debemos considerar la presencia de una verdadera lesión
neurogénica (antes conocido como desaferentización ), y que ahora conocemos con el nombre de la pérdida del mecanismo de propiocepción y por ende de protección de los tejidos. Es evidente la atrofia secundaria a las lesiones del mesénquima, producto del mecanismo neurogénico al que hacemos referencia. Reconociendo de esta manera la lesión neurogénica, debemos efectuar la terapia por un mecanismo de reaferentización.
Así debemos indicar a nuestros pacientes específicamente las distintas variables de ejercicios con su distinto modo de aplicación, en su justo momento, a dosis adecuadas, y durante eltiempo predeterminado, como cualquier otra terapia en medicina. De esta manera la vuelta al deporte luego de la recuperación en todos los aspectos, obteniéndose buena concentración, coordinación, elegancia de juego y, fundamentalmente, prevención de las recidivas.

CONCLUSIONES
En conclusión, se ha intentado objetivar en este trabajo que las lesiones son una circunstancia habitual en la práctica del snowboard , y que últimamente están aumentando su relevancia debido a la mayor y progresiva expansión de
este deporte. Los practicantes inexpertos son unos de los principales afectados debido al desconocimiento de los aspectos más significativos del
snowboard.
Por ello, resaltar la importancia de la prevención, fundamentalmente basada en la educación “prepráctica”, y un correcto equipamiento, que pueden reducir considerablemente el número y gravedad de las lesiones. De momento, con
la introducción de este nuevo equipamiento se está viendo como la localización de las lesiones están cambiando, por ejemplo, y resultando