Balance board

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El balance board es una muy buena herramienta para controlar el tacto y posición en jibbing. Nos permite infinidad de variantes como todo tipo de presses, blunts, backboards, frontboards,ect…

Para ello solo necesitaremos una madera gruesa y un par de maderos que hagan de pie. Cuanto mas alto lo hagamos mas complejo. Tendremos que poner tornillos y uniremos así ambos pies al tronco (que cuanto mas ancho mas fácil sera). Un vídeo de como se puede fabricar.

Os dejo un enlace muy interesante de como fabricarlo paso a paso aunque esta en ingles pero es muy facil de entender:


http://www.keyaspectscoaching.com/?p=6767

Este tipo de instrumento nos servirá para adquirir un tacto y sensación de lo que sera hacer un truco en un rail o modulo. Además podemos realizarlo frente a un espejo o grabandonos para ver nuestros errores de posición.

Nos servirá para adquirir tacto en las entradas en street y podemos cada vez hacerlo mas y mas difícil haciendolo mas alto y fino con lo que tendremos que adquirir una pericia mayor.

 

Entrenamiento en moqueta

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Una parte muy importante en el entrenamiento de cualquier rider es el entrenamiento frente a un espejo y sobre una moqueta. Este tipo de entrenamiento nos dara el tacto necesario de nuestra tabla y tras repeticiones conseguiremos mimetizar movimientos que luego tendremos que realizar en movimientos y en el park.

El espejo es un elemento útil en el entrenamiento de cualquier rider, en el podemos ver perfectamente la realización de nuestros ejercicios y comprobar si los movimientos que hacemos son adecuados o debemos modificarlos sobre la marcha. Veremos la posicion de nuestra espalda,brazos y sabremos si nos enconamos en el plano vertical para luego durante un salto o truco de jibbing nos mantendria equilibrados.

La percepción del movimiento en ocasiones no es suficiente, y cuando creemos que estamos haciendo bien el ejercicio resulta que bajamos demasiado o no llegamos hasta donde debemos, por eso el espejo nos suministra esa información objetiva de cómo estamos haciendo el ejercicio.
El espejo tiene también su lado malo, y esque nos acostumbremos a entrenar con él, debemos de saber cuándo hacemos un ejercicio perfecto y luego pasar a hacer el ejercicio nosotros sin ayuda de él.

Primero realizaremos los movimientos sin tabla imaginandonos como si la llevaramos puesta. Mas adelante cuando el truco lo tengamos controlado pasaremos a realizarlo en el suelo pero con la tabla puesta.

Entrenamientos en seco para snowboard

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Hoy en TrickSnowboard os vamos a presentar los principales ejercicios en seco que creo fundamentales para cualquier rider. Recordad que es muy difícil el calzarse la tabla a diario pero estos ejercicios si son fáciles de practicar y nos darán un nuevo nivel en control, equilibrio, tacto y mimetizacion de movimientos.

ENTRENAMIENTOS EN MOQUETA O CÉSPED
Presses, ollies, nollies son algunos de los muchos ejercicios que podemos practicar sin estar en la nieve. El ponerse la tabla en casa no es ninguna tontería. Es una actividad necesaria para conseguir que nuestro cerebro capte todos esos movimientos necesarios y los automatice. Aquí os dejamos un vídeo de lo que se puede hacer en parado, estos mismo ejercicios de control de la posición sobre el nose o tail se pueden hacer en parado sobre moqueta o cesped.

Si hablamos de practicar graps es fundamental el ponernos la tabla e intentar grapar para luego en el aire tener y saber como agruparnos. Esto sera el inicio y luego habría que realizarlo en otro ejercicio en seco como es la cama elástica.

INDOBOARD
Esta herramienta nos sirve para entrenar en seco el equilibrio y realizar muchos ejercicios. Se trata de una tabla y un rodillo. Y veremos los diferentes vídeos y tutoriales para manejarlo.

BALANCE BOARD
Gran ejercicio para trabajar infinidad de trucos de jibbing. Se trata de una barra horizontal (puede ser cilíndrica como un rail o plana como un modulo) donde practicar todos los trucos de jibbing que os podáis imaginar.

EQUILIBRIO SOBRE CUERDA
La cuerda floja es una cuerda que, al contrario del cable tenso, está floja y comúnmente se le confunde con el cable o cuerda tensa. Se encuentra sujeta por los dos extremos, despegada del suelo y con una ligera curvatura por su des-tensión. La altura a la que se encuentre varía de acuerdo a la habilidad del ejecutante y de las posibilidades de seguridad del sitio. Generalmente descalza, la persona logra estabilidad sin ayuda de otros objetos. Nos servirá para alcanzar un grado superior en cuanto a equilibrio. También se le conoce con el nombre slackline.

CAMA ELASTICA
Como ya hablamos en uno de los primeros capítulos es la mayor arma para practicar saltos y rotaciones. Si quereis mas info podeis pasaros por la web: https://cama-elastica.com/es/

El enlace en cuestion es:
http://www.tricksnowboard.com/2011/11/nivel-medio-saltos-iii-cama-elastica.html

En los siguientes capítulos iremos hablando de cada uno de estos ejercicios tan importantes para el entrenamiento de nuestro riding.

Tutorial de snowboard patrocinado por Thank You Shop , tu tienda de snowboard.

Kickflip

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Truco muy curioso y con el que te podras quedar con tus colegas. El Kickflip es un truco de skate donde la tabla girara sobre si misma. En snowboard aunque no os lo creais tambien es posible.

Practicalo primero en parado y luego en movimiento y cuidado con tus rodillas, no vendria de mas unas rodilleras. Luego todo es practicar y practicar hasta que podamos ser capaces de realizarlo en un modulo.

Switch FS 540s con Jess Kimura

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Hoy toca saltos y en este caso hablaremos de un sw 540 con Jess Kimura

Esta rider tuvo una muy mala temporada pasada donde se destrozo la cadera, meningitis,ligamento interno de la rodilla roto,ect…pero aqui esta de nuevo explicandonos como hacer un Fs 540:

50-50 With Mark Sollors

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De nuevo volvemos con tutoriales de jibbing hoy una explicación de la mano de Mark Sollors donde nos comenta como hacer un 50-50 de puntas a un rail ancho pero con kink.

Como nos comenta en el vídeo y que es un error muy común, es el intentar saltar hacia el rail algo totalmente desaconsejable. Esto es debido a que la fuerza ejercida hacia el rail es mayor que la velocidad que llevamos y por lo tanto nos saldremos. La manera mas facil es saltar en diagonal y mirando hacia el final del rail. Nuestra cabeza es nuestro timón y nos dirigiremos siempre hacia donde miremos.

Todos los trucos con entrada de street son mas tecnicos pero una vez controlemos este tipo de entrada se abrirá ante nosotros un nuevo abanico de posibilidades de tricks. Recordad que es muy recomendable aprender a darle de street en algun modulo o pvc con entrada baja así adquiriremos la experiencia para rails mas altos y complicados.

Por ultimo, señalar lo que nos comenta Mark en el primer cambio de un kink que hay que llevar la tabla bien pisada y centrada ya que si no nos echara el rail hacia uno de los lados y nos desestabilizara. Para ellos deberemos absorver ese cambio con nuestras piernas como si fueran nuestros amortiguadores.

Con TrickSnowboard todos los tutoriales y guias sobre freestyle snowboard. Aprende snowboard.

 

Handplant 2ª entrega

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Volvemos hoy en TrickSnowboard con nuestros tutoriales de freestyle, retomando algunos trucos que hemos visto en algún que otro capitulo. Hoy hablaremos de los handplant con el ultimo vídeo de snowboard academy.

En este gran vídeo podemos observar lo primero lo que es un entrenamiento en seco y expoliación de movimientos. Para luego pasar a la nieve y tener claro sobretodo como nuestro cuerpo debe posicionarse de manera perpendicular al suelo en el momento del trick.

Siempre empezaremos a practicar los movimientos en una pared pequeña para ir pasando a cada vez paredes mas altas y perpendiculares. Con lo cual el truco sera a mas velocidad y por lo tanto mas complicado.


The Burton Academy at Northstar Trick Tip: The Handplant from Northstar California Videos on Vimeo.

Control de los pensamientos

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Autocontrol del pensamiento
            Durante toda nuestra vida consciente estamos conversando con nosotros mismos.
            Si lo que uno se dice se ajusta a la realidad es señal de adaptación  y salud mental. Si se trata de ideas “irracionales” en relación a lo real, los demás o uno mismo, puede constituir una fuente de problemas. Ejemplo, una conversación irracional consigo mismo es la frase. “ Si fallo el primer lanzamiento sé que haré un mal partido”; la lógica dice que da lo mismo fallar el 1º que el 2º tiro y tener el mismo % de aciertos durante el partido. Si el deportista cree eso de veras lo más seguro es que su predicción se cumpla.

 

                                       Proceso del automensaje
Estímulo                              Automensaje                                                Respuesta
(fallo)                                  (Evaluación)                                          (Emoción-actuación)
                                       Ejemplo negativo
Fallo…………………………..“Soy un inepto”…………………………………… Enfado-desánimo
                                       Ejemplo positivo
Fallo………………………….” Puedo hacerlo”………………………………….Concentración-calma
Tipos de pensamientos automáticos deformados
1.       Filtraje: sólo tienen en cuenta los aspectos negativos de cualquier situación y se ignoran los positivos.
Ejemplo: Un rider que se le corrige algun defecto de su posición base pero se le elogian sus trucos (sólo hace caso a las puntualizaciones negativas).
2.       Polarizado: todo es dicotómico, sin términos medios: o brillante o inútil.
Ejemplo: Cualquier error que cometa lo juzga como muestra inequívoca de su torpeza.
3.       Sobregeneralización: llegar a una conclusión a partir de un solo indicio.
Ejemplo:
–          Un error en un rail hace que piense que no esta a la altura de ese rail y no le acaba dando.
4.       Razonamiento emocional: convicción de que lo que una persona siente ha de ser verdadero; todo lo negativo que se siente sobre sí mismo ha de ser verdad.
Los sentimientos pueden mentir.
5.       Etiquetas globales: visión del mundo estereotipada.
Ejemplo: “todos los entrenadores buscan su propio beneficio y no el del equipo”.
Hay que ser específico.
6.       Culpabilidad: buscar la responsabilidad de las acciones, implicando normalmente que otra persona o cosa se convierta en responsable de nuestras acciones.
Esta fatal el modulo echa a la izquierda.
Técnicas
·          Interrupción del pensamiento (Parada del pensamiento)
Técnica ideada para eliminar pensamientos obsesivos. Los pasos a seguir son:
1.       Centrarse en el pensamiento: se selecciona el pensamiento que se quiere eliminar.
2.       Detención del pensamiento: se realiza utilizando un “desencadenante”, por ejemplo “STOP” o “basta” o acciones como “chasquear los dedos” o golpear alguna parte de tu cuerpo (también pellizcarse).
3.       Vaciar la memoria: el pensamiento desaparece durante unos momentos quedando la mente en blanco y se fija la atención en otro pensamiento neutral o contrario.
¿Cuándo utilizar la técnica?
– Primero se practica antes del entrenamiento.
1º/ Relajación
2º/ Listado de pensamientos negativos
                        “Basta”
3º/Listado de pensamientos positivos alternativos (cambio de automensajes)
– Después se incorpora a las sesiones de entrenamiento.
– Por último se usa en competiciones.
·          Reestructuración Racional Sistemática.
1.       Indicar a la persona el “automatismo” de sus autoverbalizaciones y el papel que juegan en la activación de sus emociones.
2.       Reconocimiento de la “irracionalidad” de los pensamientos: Se aconseja exagerar tales pensamientos para que se provoque el rechazo de los mismos a través de la búsqueda de argumentos que prueben tal irracionalidad.
3.       Identificación de las “autoverbalizaciones irracionales” que están provocando las emociones desadaptivas.
La fase concluye cuando reconoce la necesidad de dejar de pensar de forma irracional ante determinadas situaciones.
4.       Modificación de los pensamientos irracionales por medio de la interposición consciente  de un “pensamiento alternativo” en el mismo momento que percibe la excitación emocional.

Control de la atencion

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Una de las armas de la psicologia deportiva es el saber y poder concentrarse en cualquier situacion, en el snowboard no es una excepcion. Tener una capacidad desarrollada sobre el saber controlar la atencion nos hara pasar a un nivel superior en nuestro riding y freestyle.

Eva Montero Domínguez – www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

CONTROL DE LA ATENCIÓN
Para concentrarse es necesario controlar la atención. Si atiendes a otra cosa que no sea la ejecución
de tu truco, perderás la concentración y corres el peligro de cometer un error. Hay personas con
más capacidad para “abstraerse” del entorno que otras, no obstante, existen técnicas psicológicas
que te ayudan a centrarte en lo que estás haciendo e ignorar todo lo que ocurre a tu alrededor.

TIPOS DE ATENCIÓN
La atención puede ser de dos tipos: interna o externa.
Externa: La que viene “de fuera” (gritos en las gradas, ruido de ambiente, comentarios de los
compañeros, entrenador, jueces…).
Interna: La que procede “de dentro” (sensaciones físicas propias, pensamientos).
Parece que en snowboard lo ideal es la atención interna, para evitar las distracciones, pero no siempre
esto es así. Si, por ejemplo, te duelen las piernas al hacer algun truco y te centras en dicho
dolor, te dolerá más. Y es el que el dolor tiene dos componentes: el físico y el emocional. El
emocional consiste en que, cuando sientes el dolor, temes que se intensifique y tensas los
músculos (es una reacción automática del organismo al sentir miedo), con lo cual el dolor físico se
incrementa.
Por otro lado, la atención interna puede referirse también a pensamientos. Si durante la ejecución
del truco cometes un error, puede que comiences a repetirte a ti mismo: “ya he metido la pata, vaya
mierda, qué mal”, lo que provoca que también pierdas la concentración, porque vuelves a ponerte
nervioso pensando que no te van a perdonar el fallo y que no vas a pasar a la siguiente ronda.

¿QUÉ ES LO QUE NOS DESCONCENTRA?
Lo primero, es ver uno mismo dónde puede centrar su atención, y observar qué circunstancias le
pueden hacer perder la concentración. Pongo unos ejemplos de lo que puede afectarla:
– Sentir más dolor del habitual.
– Cometer un fallo y pensar que ya has tirado todo tu trabajo por la borda.
– Ver a un juez poner cara de rara.
– Oír el grito de alguien en la grada animando a un compañero.
– Notar en el cogote la mirada de tu gente ya que puede ayudar pero tambien puede agobiar.
– etc…

Y la atención puede ser, además de interna o externa, amplia o reducida. Veamos este cuadro:

Eva Montero Domínguez – www.psicologiaclinicaydeldeporte.es

Este es un ejemplo de atención que rompe la concentración. Vamos a ver ahora otro que la facilita:

¿CÓMO CONTROLO LA ATENCIÓN?

Si en tu cuadro aparecen frases como las del primero, que te hacen perder la concentración,
tendrás que entrenar la mente para optar por frases más parecidas a las del segundo. Toma nota
de todo lo negativo que te dices a ti mismo y las circunstancias que te pueden afectar, y escribe a
su lado una alternativa. Pongo otro ejemplo:
Circunstancia adversa Alternativa
Me molesta el ruido Céntrate en un pensamiento, p.ej., repítete a ti
mismo “yo a lo mío”
Me duele la pierna Piensa que eres capaz de soportar el dolor: eso te
hará más fuerte
El rival es muy bueno Es lo mismo: yo voy a hacer mi ejercicio lo mejor
que pueda y así estaré satisfecho pase o no la ronda
A ese juez no le gusto Hay otros a los que sí puedo gustar, de todas
formas, si lo hago bien no le quedará más remedio puntuarme bien  mi ronda.

ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA

El nivel de activación que tienes en el momento de salir a una competición  también influye en la atención y
la concentración. Un nivel muy alto puede reducir el foco atencional y con uno demasiado bajo no
vas a hacer el trick en condiciones.

Esto es un articulo modificado al snowboard ya que es de karate pero nos sirve para adecuarlo a nuestro deporte favorito.En TrickSnowboard seguiremos unos dias mas con psicologia deportiva antes de volver a nuestros habituales tutoriales con videos de freestyle.

Tutorial de snowboard patrocinado por Thank You Shop , tu tienda de snowboard.