Frontflip

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En esta guia de snowboard empezaremos a hablar hoy de los trucos invert o invertidos. En este caso hablaremos del Frontflip.

El frontflip consiste en una voltereta hacia adelante.El truco consiste en realizar este ejercicio sin tabla en una colchoneta, este entrenamiento en seco nos permitirá aprender a agrupar y no perder el control cuando lo hagamos en movimiento con la tabla puesta.

Los primeros frontflips lo debemos hacer con una caída y a poder ser en nieve polvo ya que lo mas seguro que no acabemos el invertidos por la insuficiente fuerza que se suele dar al principio. Este trick es muy espectacular ya que cualquier invertido llama mucho la atención.

Como hemos observado en el vídeo anterior tenemos que pensar en antes de ejecutar la voltereta en coger la suficiente inercia de rotación. Para ello levantaremos la mano delantera y una vez empezemos la rotacion deberemos llevarla a nuestra rodilla junto con la de atrás encogiendonos al máximo ya que cuanto mas agrupados estemos mas rápido rotaremos.

También debemos observar que para todo frontflip es muy importancia sacar todo el pop a nuestro nose y por eso debemos antes echar el peso al tail para luego lanzarnos literalmente al nose. esto nos mandara como lo haría un muelle hasta nuestra posición base .

Por ultimo comentar que la mirada debe permanecer siempre centrada en la tabla y entre nuestras dos fijaciones y nuestros hombros completamente alineados ya que si no la fuerza se disidirá en dos planos girando también en un plano horizontal y por lo tanto estariamos ante otro truco: El rodeo.

TrickSnowboard.Guia de snowboard

Tail tap to Frontboard

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En TrickSnowboard volvemos a tutoriales un poco mas avanzados. Hoy un truco curioso de jibbing. Se trata de un frontside pero con un tap de entrada con el tail. El truco basicamente consiste en posicionar el cuerpo como si fueramos a lipes fs en el rail y cuando tocamos con el tail pasamos a un fs normal.
Os mostramos este video muy intuitivo y facil de entender.

TrcikSnowboard

Como deslizarse con la tabla de snowboard

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Hoy en TrickSnowboard hablaremos de como deslizarse sobre la tabla de snowboard. Posición básica y donde echar nuestro peso. Para ello ver el siguiente video de Oscar vallejo.

 

TrickSnowboard. Guia de snowboard

Estiramientos para snowboard

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Hoy en trickSnowboard tenemos un articulo increible de como estirar en el snowboard de la pagina www.conunpardejamones.com. Pagina de snowboard femenino muy recomendable.

 

 

La practica del snowboard es buenísima, pero es un deporte que requiere flexibilidad, tonificacion, agilidad y fuerza. Para prevenir lesiones y permanecer en la mejor forma  física,. es importante calentar y estirar antes y después de subir a pistas, para evitar las lesiones más comunes:  en la rodilla (ligamento cruzado anterior, ligamentos laterales interno y/o externo, meniscos),  fractura de muñeca, luxación  de codo, lesión del maguito de rotadores del hombro, fracturas de clavícula y esguinces cervicales. Estas lesiones ya las iremos desarrollando con mayor detalle más adelante.

 

 

 

 
1-Estriramiento de Flexores de cadera 

Son musculos que utilizamos todo los días en nuestras vidas, y es muy común que en personas que realizan este deporte, tengan un significante  acortamiento de estos músculos, debido a una posicion constante de ligera flexión de cadera.
Posicionamiento: de pie. Adelantamos una pierna  hasta que llegue a una flexión de 90º de rodilla ( la rodilla queda ligeramente por detrás de pie para que no dañemos a los meniscos). Colocamos las manos sobre el muslo de la pierna adelantada y llevaremos el cuerpo ligeramente hacia atras, metiendo el ombligo hacia dentro para evitar un arqueamiento de la parte posterior de la columna lumbar. Notaremos el estiramiento de la pierna de atrás, por la parte de delante del muslo e ingle. Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

 

 

 

 

 

2- Estiramiento de gemelos

Se fatigan mucho en la practica de este deporte, ya que es el encargado de realizar la flexión plantar del pie. En el snowboard lo usamos al realizar el carveo de puntas sobre la tabla. Su excesivo uso hace que el musculo se fatigue y tengamos “tirones”, se hagan contracturas e incluso llegar a rotura de fibras.
Posicionamiento: de pie frente a una pared a una distancia de un paso. Inclinamos el cuerpo hacia delante hasta colocar las manos en la pared a la anchura de los hombros. Retrasar la pierna a estirar y la otra pierna acercarla más a la pared. Inclinaremos el cuerpo hacia delante sin separar el talón del la pierna de atrás del suelo, hasta que notemos el estiramiento (como si quisiéramos empujar la pared)  Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

 

 

 

 

 3- Estiramiento del cuádriceps:

Muchas veces, cuando terminamos un día intenso de snowboard, las últimas bajadas sentimos que los muslos nos van a estallar, ya que es un músculo que usamos cuando carveamos de talones, frenamos de talones o simplemente para mantenernos en estático para esperar al resto del grupo. Es muy potente, que nos permite la extension de rodilla, y un acortamiento de éste, puede llevar a problemas a nivel de la rodilla, como elevaciones de rotulas, condromalacias…
Posicionamiento: de pie, nos colocamos sobre una pierna, la otra la doblaremos y llevaremos el talón hacia el glúteo, cogiéndolo por el tobillo. Hay que tener precaución con no forzar la rodilla, no es necesario que el talón llegue a tocar el glúteo, debemos sentir un estiramiento por la parte anterior del muslo. Mantenerlo durante 20-30 segundos y cambiar de pierna.(Consejo para no desequilibrarse: mantener un punto fijo durante el estiramiento, o apoyarnos sobre una pared, pero que el tronco este lo mas recto posible)

 
 

 

 

 

4- Estiramiento de los isquitibiales

Son los encargados de la extensión de la rodilla. Muchas veces, por un mal calentamiento o sobrecarga muscular, suele dar molestias por la parte posterior de la rodilla.
Posicionamiento: sentado con las  piernas estiradas y el tronco a 90º respecto a las piernas. Llevaremos las manos hacia los pies siguiendo de una flexión del tronco  (también trabajaremos la movilidad de la parte lumbar de la espalda), el tronco desciende lo mas recto posible, sin excesiva flexión de cabeza, ni excesivo encorvamiento de la parte dorsal del tronco. No forzaremos el movimiento cogiéndonos el dedo pulgar y llevárnoslos hacia nosotros porque ponemos en tensión el Nervio Ciático. Notaremos el estiramiento por la parte posterior del muslo. Mantener 20-30 segundos. posteriormente podemos abrir un poco las piernas y realizar lo mismo hacia una pierna, en el medio de las dos piernas y hacia otra pierna.

 

5- Estiramiento simple del hombro para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor

Es importante tener un buen tono muscular y flexibilidad en los miembros superiores, ya son los que se llevan muchos de los impactos cuando tenemos una caída, cuando nos levantamos, cuando intentamos parar una rotación y tenemos un latigazo del brazo…
Posicionamiento: de pie ,  llevar el brazo a estirar hacia arriba por encima de la cabeza y flexionar el codo apuntando hacia arriba, colocando la palma de la mano por la parte posterior del cuello. La otra mano coge del codo y tira hacia abajo sin forzar demasiado. Mantener 20-30 segundos y cambiar de brazo.

 

 
 

 

6- Estiramiento del piramidal

Quién no ha sentido alguna vez una ligera molestia en la zona del glúteo e incluso un calambrazo por la parte posterior del muslo, que muchas veces nos empezamos a preocupar creyendo que es ciática. Estos síntomas se deben a un exceso uso del músculo piramidal( un potente músculo que se encuentra por debajo de la musculatura glútea.), que es el que se encarga de la rotación externa de la cadera, postura constante en la práctica del snowboard. Esta patologia se le denomina ” falsa ciática”, porque los síntomas son muy similares a la ciática, únicamente que el calambrazo no desciende mas de la rodilla.
 Posicionamiento: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados. Colocar el pie del lado que vamos a estirar sobre la rodilla contraria. Llevar la pierna apoyada en el suelo hacia el pecho, ayudándonos con las manos. Mantener 20-30 segundos y cambiar de pierna.

 

NOTA: podemos ayudarnos de la respiración para aumentar los grados, cada vez que soltemos el aire, iremos en busca de más grados. Para notar mejoría es necesario ser constante y saber cada uno donde tenemos nuestra limitación.
RECOMENDACIÓN: www.estiramientos.com donde pondréis encontrar estiramientos para músculos específicos  y para deportes determinados.
Bibliografia:
http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/tp/Snowboard-Stretching.htm
http://sportsmedicine.about.com/cs/skiing/a/aa122600a.htm
www.efisioterapia.net Revision bibliográfica del sindrome del piramidal; Nov 2009

Fuente:
http://www.conunpardejamones.com/articulos/los-mejores-estiramientos-para-el-snowboard/

TrickSnowboard 2012

 

Aprender a caerte en snowboard

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Aprender a caer es muy importante. Hoy en TrickSnowboard explicaremos que cuando sufres una caída puedes lesionarte, sobre todo en hombros, brazos, dedos y muñecas. Te proponemos unos sencillos métodos que te ayudarán a prevenir una lesión. Al caer, el instinto natural es tratar de frenar la caída con los brazos. Debes evitarlo a toda costa.
Cuando caigas hacia delante no intentes disminuir el impacto poniendo los antebrazos. Cierra los puños para no lastimar los pulgares ni las palmas de las manos. Extiende el impacto sobre la zona más ancha posible, es decir, cae sobre las rodillas y después gira sobre el pecho, esto hará que la caída sea menos severa.
Lo mismo podemos decir para la cída hacia atrás. Debes caer sobre las nalgas y después sobre la espalda.

 

Esto esta en tutoriales basicos pero debemos saber caer tambien a altas velocidades o desde cierta altura. Para ello puedes hacerte menos daño con una buena técnica. Dave Hines, cinturón negro en Kárate con 35 años de estudio y 15 años de enseñanza, habla sobre los principios importantes en cualquier tipo de caída, el primero particularmente importante para los ciclistas.

Ve con la energía. Del snowboard, como de la mayoría de los deportes de riesgo, resultan caídas hacia adelante o frontales, y nuestra reacción natural es lanzar los brazos al frente para protegernos. Aunque ésta parece la mejor manera de proteger la parte superior del cuerpo y la cabeza, no lo es. De llevar los brazos al frente puede resultar una fractura de la muñeca, del cuello y heridas en la barbilla porque estos tres puntos son los que absorben la fuerza de la caída en el proceso de corregir el ángulo poco natural que lleva tu cuerpo. La manera más segura de caer a alta o baja velocidad es encogerse y rodar. Utilizando la se conoce como caída de judo o kárate, llevas la barbilla hacia el pecho, recoges los brazos hacia adentro y te dejas caer sobre el hombro y ruedas. Esto neutraliza la energía y previene las lesiones en la espalda y cuello que resultarían de el choque fuerte contra el piso.

Quita la energía. Para una caída de espaldas, quita la fuerza del impacto lanzando tus manos atrás hacia el piso para prevenir el resultado más común de éstas caídas, un golpe en la cabeza o el conocido latigazo. Para hacerlo bien, mete la barbilla hacia el pecho, mientras caes de espaldas, extiende los brazos hacia atrás y da con las palmas al piso, no se trata de mantener tu cuerpo con los brazos porque puedes fracturar la muñeca, se trata de dar un golpe al piso con las palmas para absorber la fuerza que iría directamente al torso y la cabeza.

 

Baja tu centro de gravedad. Moviendo tus caderas lo más cerca del piso posible, reducirás la inercia y la fuerza del impacto. Toma el ejemplo de los snowboarders. Se ven erguidos mientras van sobre la tabla, pero tan pronto empiezan a caer, doblan las rodillas lo más cerca del piso que pueden. Los ciclistas se ven limitados por la bici claro, pero es bueno siempre tenerlo en mente. Para disminuir el impacto, ponte lo más bajo posible cuando sientas que vas cayendo.

Practícalo. La única manera de hacer de la caída algo natural es practicándola, Hines recomienda rodar de vez en cuando para tener la idea en la cabeza. Hacerlo como acrobacia regularmente, dice, mete la barbilla hacia el pecho y déjate caer sobre el hombro, no sobre la cabeza y rueda. El judo y el kárate te pueden enseñar muchas maneras de caer. Con un poco de práctica serás el mejor y no el peor accidentado del camino.

3 Maneras para prevenir las caídas

1. Mira hacia delante. Si te enfocas en una piedra o en un árbol que quieres esquivar, lo más seguro es que le pegues. Mira hacia dónde quieres ir. Si quieres pasar entre unas rocas, mira directo a dónde quieres que la tabla valla.

2. Mantente relajado. No debes estar tenso con las articulaciones rígidas.Las rodillas deben permanecer siemple ligeramente flexionadas para absorven cualquier irregularidad del terreno o cualquier modulo. Déjate llevar con los movimientos de la tabla. Seguramente pasarás, sino, debes estar relajado y listo para enrollarte lo más rápido posible antes de tocar el suelo. Recuerda que las caídas son parte de este deporte.

3. Mantente estable. Para cualquier modulo o salto,  debes siempre permanecer centrado a la tabla y mantener la perpendicularidad o agrupación en el caso de los saltos.

Os mostramos un vídeo muy básico sobre como levantarse y caerse en el snowboard.

http://www.practicopedia.com/snowboard/como-levantarse-y-caerse-en-snowboard-12097

TrickSnowboard

Remar con la tabla de snowboard

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Para andar con la tabla de snowboard es fundamental como hemos hablado el saber que pie llevamos delante. Por eso el que llevemos detrás deberá ir suelto cuando estemos caminando con la tabla puesta de un remonte a otro. Por eso es interesante que le deis al siguiente enlace sobre gofo o regular si aun no sabes que pie llevas delante.

A este andar en nuestra jerga se le denomina remar, por lo tanto cuando alguien os diga vamos a remar hasta la cafetería de la estación no busques ningunos remos jajaja.

Las cosas más importante que debemos saber al andar con un solo pie (denominado one foot) son las siguientes:

El peso va en el pie delantero:
Tanto si la tabla esta en movimiento con los dos pies atados como con uno solo el peso siempre va ir dirigido a nuestro pie de delante. Por eso cuando remamos, debemos empujarnos con el pie trasero y todo nuestro peso debe caer sobre el pie delantero dándonos mayor estabilidad. Esto con mucha practica se volverá en un accion inconsciente.

Posición de nuestro cuerpo:
Esta debe ser siempre paralela a la tabla, es decir nuestro hombros cuando rememos deben estar paralelos a nuestra tabla para poder ir rectos. Nuestros hombros son indicativos de hacia donde se dirigirá nuestro snowboard.

Se patea por dentro no por fuera:
El pie que empuja siempre debe estar entre nosotros y la tabla y no al contrario. Ya que si empujáramos por el otro lado de la tabla nos chocaríamos con ella.

Recomendamos el pasar muchas horas pateando esto nos dará mucha pericia, en diferentes terreno. Un pequeño consejo seria el poner en nuestra tabla un grip o antideslizante justo al lado de nuestra fijación trasera.

 

Hoy de nuevo en TrickSnowboard veremos otro tutorial para gente principiante. Estas guias de iniciacion al snowboard son muy faciles de entender. En este video de nuevo en las instalaciones de madrid Snowzone veremos muy bien explicado como remar con la tabla puesta. Algo fundamental en cualquier rider ya que es fundamental para incorporarse a cualquier telesilla o arrastre.

TrickSnowboard-Tutoriales de snowboard

Goffie o regular en snowboard

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Al principio una de las cosas que nos preguntaras es que pie llevamos adelante de la tabla. A esto se le denomina Regular (pie izquierdo delante) o Goofy (pie derecho delante). La diferencia sustancia, es que casi todos tenemos un pie mas fuerte que el otro. Esto no tiene nada que ver si eres zurdo o diestro. El pie más fuerte es el que debe llevar el peso de nuestro cuerpo ya que una vez aprendamos todo el peso en el descenso debe ir ahi. Aparte que es el pie que iniciara el carving, A esto se le denomina lateralidad y esto es debido a que el cuerpo cuando se desliza sobre un objeto en movimiento, para mantener su equilibrio necesita ponerse de lado, perpendicular a la dirección de avance. Esto ocurre en todos los deportes de deslizamiento como el surf, skate, longboard y por supuesto snowboard.Para conocer como saber si eres goofy o regular existen varias técnicas:

Subir escaleras:
Sin pensar en que pie subimos primero, vamos rápido hacia unas escaleras y el pie que primero pongamos para subir el primer escalón será el que llevemos delante.

Bicicleta:
Nos fijamos con que pie empezamos a pedalear, ese será el pie que llevemos delante. De esta manera sabremos si somos goofy o regular también.

Técnica del empujón:
Alguien se pondra de tras nuestra si avisarnos nos debe empujar hacia delante, el pie que pongamos primero es el que debemos llevar a delante.

Técnica de empujar la pared:
Nos pondremos enfrente de una pared e intentaremos empujar la pared como si pudiéramos moverla, el pie que pongamos delante es el que pondremos delante en la tabla.

Deslizarnos en un pasillo:
Otra forma interesante para ver si eres Regular o Gofy es dejarnos deslizar sobre un pasillo o alguna superficie deslizante por ejemplo en calcetines. Siempre pondremos un pie delante, ese será el que debemos llevar delante en nuestra tabla de snowboard.

Y si vienes de skate, longboard o surf ya sabrás cual debes llevar delante. Esto no nos dice necesariamente que pie debemos llevar delante, ya que muchos riders son regular en skate y goofy en snowboard.  Por eso, desde TrickSnowboard recordamos que lo mejor al principio no es obsesionarse que posición es la nuestra ya que debemos aprender a bajar en ambas posiciones. Y aprender a dominar nuestro switch  (ir con nuestro pie contrario delante).

Para ello es muy importante , que dejemos ambas fijaciones con una angulación similar. Lógicamente en un sitio de alquiler nos la darán como están pero si podemos decirles que nos dejen la angulación igual y contraria ( -9/9 , -12/12) seria perfecto ya que esto nos facilitara poder aprender mejor en switch.

Algunos riders famosos segun su posición goofy o regular:

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Si todavía no te has subido a la tabla tienes que conocer que pie llevaras delante, en este buen vídeo  de Oscar Vallejo sabrás como:

 

 

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Elegir botas de snow

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Hoy en trickSnowboard seguiremos con los tutoriales de como elegir nuestras botas mas adecuadas para un buen riding. De nuevo os dejamos con un buen vídeo de Oscar Vallejo en Madrid Snowzone. Algo fundamental es saber elegir el material adecuado para la nieve, en este caso las botas de snow son fundamentales y hay que saber elegirlas.

En primer lugar tenemos que comprar una bota adecuada a la fijación ya que no puede ni mas grande ni más pequeña, para asi garantizar el maximo confor y transmisión hacia nuestra tabla. Si es de la misma marca seria ideal y si no es asi deberiamos antes de comprarla probarla sobre nuestra fijación.

A la hora de elegir la bota debemos saber nuestro nivel de riding ya que si es más bajo deberiamos llevar una bota más blandita. Por otro lado si esta ás destinado al freestyle deberiamos ir a una bota con bastante amortiguacion , una caña más bajita y más blanda que si fuera para pistear o freeride donde la dureza suelen ser de las más alta.

Normalmente las botas de alta gama suelen ser más calentitas y suelen tener mayor amortiguacion densidades en su suela.

TrickSnowboard.Elegir Botas de snowboard.

Elegir tabla de snow

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Seguimos con los consejos básicos para elegir material de snowboard. Y después de hablar de las botas de snowboard, toca el turno de las tablas… ¡Casi nada! Por un lado el  momento de comprar una tabla nueva puede ser mágico, pero también puede ser desesperante si se quiere dar con una con la cual estemos al 100% seguros de que nos vaya a ir bien… ¿Necesitas ayuda?

De entrada volvemos a insistir en algo muy importante: el mejor sitio para adquirir una tabla de snowboard son las tiendas de snowboard especializadas. Os atenderán mejor, sabrán aconsejaros adecuadamente y además haréis un buen aporte a la causa común que nos une: el snowboard (¡qué bonito!).

Los factores que diferencian las tablas son muchos, pero a la hora de elegir correctamente hay unos cuantos más efectivos para poder determinar nuestra elección.

El tamaño de pie es muy importante ya que condiciona el ancho de la tabla. Hay que evitar siempre que la punta o el talón de la bota sobresalgan de la tabla porque esto provocará, irremediablemente, que nos caigamos al girar. Por esto existe tablas “Wide” hay diferentes anchuras de patín dentro de las tablas wide pero calcular entre un 43-44 necesitariamos pasar a una tabla wide.

La medida de la tabla que compremos va a venir determinada por dos factores: nuestro peso y nuestra altura. Las tablas más largas (aquellas que puestas de pie junto a nosotros nos superan la barbilla) son más rápidas y estables, pero más difíciles de conducir. Las tablas más cortas (aquellas que puestas de pie junto a nosotros quedan por debajo de nuestra barbilla) son menos estables y más lentas, pero más fáciles de conducir.

Nuestro nivel y estilo va a determinar la dureza de la tabla. Una tabla dura de flexionar permite muchos menos errores, pero es más eficaz a la hora de saltar o conducir a altas velocidades. Una tabla blanda es mucho más permisiva, pero las prestaciones que ofrece son escasas a medida que nuestro nivel aumenta, aunque también pueden ser las ideales si lo que nos gusta es flatear o el jibbing puro y duro.

Por ello cada tipo de riding va delimitarnos que tipo de tabla debemos utilizar de ahi que todas las marcas tengan segmentadas sus modelos en all mountain, street, park,ect..Es importante saber en qué situaciones vamos a utilizar la tabla. Cada disciplina determina unas características específicas en las tablas: las de halfpipe son más estrechas para permitir un cambio de canto rápido, las de freeride son más anchas y largas y tienen una parte delantera más prominente para flotar en la nieve polvo, las de freestyle suelen ser simétricas… Si tienes claro que lo tuyo es una disciplina concreta no lo dudes y compra una tabla específica, pero si piensas, como la mayoría de la gente, que lo tuyo es hacer de todo un poco entonces tenemos la solución en las denominadas tablas polivalentes, que están diseñadas para ser utilizadas en cualquier tipo de situación y disciplina.

Por último os recomendamos ir a una tienda especializada donde os podran asesorar de la mejor manera posible, nuestro colaborador Thank You Shop tiene las últimas novedades en tablas de snowboard.

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Os presentamos este tutorial en castellano muy interesante  para principiantes que desean conocer las bases para elegir su tabla de snowboard. Este vídeo de Oscar Vallejo os dejara bastante claro lo conceptos de una eleccion de tabla de snowboard.

Otro gran vídeo:

Y unos cuantos vídeos de Fidel Alonso:

Eleccion de una tabla de freestyle:

Eleccion de una tabla de park, street o jibbing:

Eleccion de una tabla all mountain

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