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Plan de progresión en nuestro riding

Esta entrada tiene más importancia de la que muchos creen ya que sin darnos cuenta intentamos pasar a un trick de mayor dificultad sin antes haber conseguido todos los del nivel inferior. Este es un plan ideado por Snowboard Addiction donde nosotros hemos modificado algunas cosas que a nuestro entender deberiamos mejorar antes de este plan.

Otro concepto a tener muy en cuenta es que la capacidad de evolución de cada persona es muy diferente. Siempre tenemos que tener muy encuenta para que esta evolución sea mayor debemos coger clases con profesores titulados. Nosotros desde aquí os podemos aconsejar una escuela de freestyle que actualmente imparte clases en Madrid SnowZone hablamos de FunBox Snowboard Club.

Sin más rodeos os dejamos con la lista en cuestión si necesitais saber mas sobre el truco haz click sobre el:

Principios básicos del snowboard
Ollie
Empezar a coger aire-pequeños saltos de park
50-50
Switch Riding
Carving
Nollie
Tail Press
Nose Press
Frontside Shifty
Backside Shifty
Indy Grab
Melon Grab
Mute Grab
Stale Fish Grab (Stale)
Frontside 180 (Front 1)
Backside 180 (Back 1)
Backside Boardslide (Back Board)
Frontside Boardslide (Front Board)
Nose Grab
Tail Grab
Switch Frontside 180
Switch Backside 180
Frontside 50-50 – Entrada de calle
Backside 50-50 – Entrada de calle
Frontside 360 (Front 3)
Backside 360 (Back 3)
Backside Boardslide (Back Board) – Street
Frontside Boardslide (Front Board) – Street
Method Grab
Frontside Lipslide (Front Lip)
Backside Lipslide (Back Lip)
Switch Frontside 360 (cab)
Switch Backside 360
Frontside/Backside Tail Press
Frontside/Backside Nose Press
Tailslide 270
Frontblunt 270
Backboard Pretzel
Frontboard Pretzel
Backside 540
Frontside 540
Miller Flips
Handplants
Frontflip/Tamedog
Backflip/Wildcat
Switch Frontside 540
Switch Backside 540
Backside 720
Frontside 720
Corked Backside 540
Corked Frontside 540
Backside Rodeo 540 (Backside Rodeo)
Frontside Rodeo 540 (Frontside Rodeo)

Control de los pensamientos

Autocontrol del pensamiento
            Durante toda nuestra vida consciente estamos conversando con nosotros mismos.
            Si lo que uno se dice se ajusta a la realidad es señal de adaptación  y salud mental. Si se trata de ideas “irracionales” en relación a lo real, los demás o uno mismo, puede constituir una fuente de problemas. Ejemplo, una conversación irracional consigo mismo es la frase. “ Si fallo el primer lanzamiento sé que haré un mal partido”; la lógica dice que da lo mismo fallar el 1º que el 2º tiro y tener el mismo % de aciertos durante el partido. Si el deportista cree eso de veras lo más seguro es que su predicción se cumpla.

 

                                       Proceso del automensaje
Estímulo                              Automensaje                                                Respuesta
(fallo)                                  (Evaluación)                                          (Emoción-actuación)
                                       Ejemplo negativo
Fallo…………………………..“Soy un inepto”…………………………………… Enfado-desánimo
                                       Ejemplo positivo
Fallo………………………….” Puedo hacerlo”………………………………….Concentración-calma
Tipos de pensamientos automáticos deformados
1.       Filtraje: sólo tienen en cuenta los aspectos negativos de cualquier situación y se ignoran los positivos.
Ejemplo: Un rider que se le corrige algun defecto de su posición base pero se le elogian sus trucos (sólo hace caso a las puntualizaciones negativas).
2.       Polarizado: todo es dicotómico, sin términos medios: o brillante o inútil.
Ejemplo: Cualquier error que cometa lo juzga como muestra inequívoca de su torpeza.
3.       Sobregeneralización: llegar a una conclusión a partir de un solo indicio.
Ejemplo:
          Un error en un rail hace que piense que no esta a la altura de ese rail y no le acaba dando.
4.       Razonamiento emocional: convicción de que lo que una persona siente ha de ser verdadero; todo lo negativo que se siente sobre sí mismo ha de ser verdad.
Los sentimientos pueden mentir.
5.       Etiquetas globales: visión del mundo estereotipada.
Ejemplo: “todos los entrenadores buscan su propio beneficio y no el del equipo”.
Hay que ser específico.
6.       Culpabilidad: buscar la responsabilidad de las acciones, implicando normalmente que otra persona o cosa se convierta en responsable de nuestras acciones.
Esta fatal el modulo echa a la izquierda.
Técnicas
·          Interrupción del pensamiento (Parada del pensamiento)
Técnica ideada para eliminar pensamientos obsesivos. Los pasos a seguir son:
1.       Centrarse en el pensamiento: se selecciona el pensamiento que se quiere eliminar.
2.       Detención del pensamiento: se realiza utilizando un “desencadenante”, por ejemplo “STOP” o “basta” o acciones como “chasquear los dedos” o golpear alguna parte de tu cuerpo (también pellizcarse).
3.       Vaciar la memoria: el pensamiento desaparece durante unos momentos quedando la mente en blanco y se fija la atención en otro pensamiento neutral o contrario.
¿Cuándo utilizar la técnica?
– Primero se practica antes del entrenamiento.
1º/ Relajación
2º/ Listado de pensamientos negativos
                        “Basta”
3º/Listado de pensamientos positivos alternativos (cambio de automensajes)
– Después se incorpora a las sesiones de entrenamiento.
– Por último se usa en competiciones.
·          Reestructuración Racional Sistemática.
1.       Indicar a la persona el “automatismo” de sus autoverbalizaciones y el papel que juegan en la activación de sus emociones.
2.       Reconocimiento de la “irracionalidad” de los pensamientos: Se aconseja exagerar tales pensamientos para que se provoque el rechazo de los mismos a través de la búsqueda de argumentos que prueben tal irracionalidad.
3.       Identificación de las “autoverbalizaciones irracionales” que están provocando las emociones desadaptivas.
La fase concluye cuando reconoce la necesidad de dejar de pensar de forma irracional ante determinadas situaciones.
4.       Modificación de los pensamientos irracionales por medio de la interposición consciente  de un “pensamiento alternativo” en el mismo momento que percibe la excitación emocional.